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2009年9月6日 - 2009年9月12日

2009年9月12日 (土)

低エネルギーバランス食に運動でダイエット!

Free12  理想的なダイエット食は、低エネルギーバランス食であり、その代表は糖尿病治療食である事に異論はありません。
しかし、食事療法のみを長期間実践すると、筋肉や骨などの除脂肪組織が低下する。
また基礎代謝が低下するなどの問題が浮上してきます。
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このような食事療法のみの欠点を補う目的で、運動療法の併用が重要視されてきます。

正しいダイエットには、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも欠かす事は出来ません
  S.fuk

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有酸素運動で体脂肪がメラメラ燃える!?は嘘!

昔から、歩く走るに代表される有酸素運動を30分ほど続けると、体脂肪がメラメラ燃えるとよく言われて来ました。
しかし、最近の研究から、このメラメラという表現は明らかに言い過ぎであり、体力の限界近くまで無理して走ったところで、実は体脂肪はチビチビとしか燃えないという事が分かってきました。

なぜなら、身体活動によって消費されるエネルギーは思いのほか少ないからです。

飢餓との闘いに明け暮れた進化の歴史の中で、私達の身体は極めて少ないエネルギーでも効率よく運動出来る仕組みが完成されています。
Marason3
例えば、フルマラソンを約二時間半で走破すると2400kcal前後のエネルギーを消費しますが、体脂肪1kgの中には約7200kcalのエネルギーが蓄えられています。そこで、もし食事を制限せずにマラソンという代表的な有酸素運動だけで体脂肪を1kg燃焼させようとすれば、フルマラソンを三回も走らなければならない計算になってしまいます。

O0250044810248323374 もちろん、炎天下でフルマラソンを走破すれば体重は2〜3kgくらい簡単に減ってしまうでしょう。
しかし、これは身体から水分が汗となって抜けた為で、体脂肪はせいぜい300g程度しか燃えていないという計算になります。

つまり、有酸素運動だけで体脂肪を燃焼させる事は、ほとんど不可能であり、まず食事をきちんと制限する事が大前提という訳です。「食事が主で運動が従」というのがダイエットの大原則なのです。
  S.fuk

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2009年9月11日 (金)

リバウンドと特殊療法!

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ダイエットの最も重要な課題は、減った体重のリバウンドを出来るだけ防止する事です
そのためには、行動修正療法などを駆使して、太りにくいライフスタイルを作り上げる事が極めて重要であり、これなくして肥満の抜本的解消は有り得ません(痩せたからといって、元の食習慣に戻ったらあっという間にリバウンドしてしまいます

なお、重度の肥満症に対して、「超低カロリー食療法」や「薬物療法」などがありますが、これは食事や運動を中心とした一般的な治療法では十分な成果がみられず、しかも病気の治療のためにどうしても体重を減らさねばならないというような特殊なケースに対して、短期間に限って、医療 機関の慎重な観察の下で実施される事があります。Photo_2
(昨今は安易に超低カロリー食でダイエットをしようとする若者達が多くみられますが、これはリバウンドも激しく要注意です

外科療法(胃の部分的切除や脂肪吸引など)も含めて、これらの治療法は、あくまでも重度の肥満症に対する「特殊療法」ということになります。

  S.fuk


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2009年9月10日 (木)

ダイエットマスターの大原則!

肥満治療の原則は、まず体内のエネルギーバランスをマイナスに保つ事です。Tenbin1
これにより、白色脂肪細胞の中に蓄積されている中性脂肪をエネルギー源として転換利用させ減量をはかります。
人体の脂肪組織は、純粋な脂肪約80%と、水や他の成分約20%から構成されています。
中性脂肪1gの持つエネルギーは9キロcalですから、体脂肪1kgを燃焼させるためには、
9kcal×1000g×0.8=7200キロcalの負のエネルギーバランスを作り出せばよいという計算になります。O0250044810248323374

そこで、1日当たり1000キロcalのエネルギー不足状態を作れば、週に約1kg(1000kcal×7日=7000kcal)月に約4kgの体重減少(体脂肪燃焼)が得られる計算になります

もちろん、こんな単純な机上計算どおりに減量が進む訳ではありませんが、まず食事療法を徹底実践し、これに補助的に運動療法を併用して効率的に体脂肪の燃焼をはかるというのが「ダイエットマスター」の原則になります

  S.fuk

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2009年9月 9日 (水)

自殺者2割にアルコール問題!国立精神・神経センター発表!

9/8(火)このブログで取り上げるのも、どうしたものかと思ったのですが、アルコール問題に関する新しい事実が、「国立精神・神経センター自殺予防総合対策センPhm1ター」から発表があったとヤフーのトピックスに出ていましたので、敢えて取り上げてみる事にしました。

センターによると、自殺者の23%がアルコール依存症など飲酒に関わる問題を抱えてい たことが、遺族への聞き取り調査で分かったと発表した

同センターは「これまでは自殺とアルコールとの関連はあまり指摘されて来なかった。精神科医の知識も少ない」として、精神科医のアルコールに関する診断能力を向上させるなど、対策強化が必要だと訴えた

T02200165_0448033610189164250_2 こんな記事でしたが、年間自殺者が35000人近くもいる訳ですから、そのうち8000人近い人がアルコール依存症か、もしくはそれに近い人という事です。

僕は昔から、タバコよりアルコールの方が身体に悪いとの立場をとっていますので、改めてアルコールの恐さを認識した次第です。
何はともあれ、アルコールの飲み過ぎには気をつけたいものです。
(カロリーも1g7キロcalと高いですよ
S.fuk

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お酒を1日二杯飲む貴女へ!

Gazou072021200120279 一つの例を紹介しましょう
銀座や六本木のクラブのお姉さん達ですが、クラブに入店し、半年も経つと大抵のお姉さんは、「5kg太った。6kg太った。」と騒ぎだします。

その後、クラブを退店し一般人になりますと、数ヶ月で自然と元の体重に戻るようです。

Nt1402_2 アルコールとは純アルコール1gで7キロcalのエネルギーがあるのです。
貴女が日本酒を飲んでいるのか ビールを飲んでいるのか
ワインかシャンパンなのか
それとも、ブランデーやウイスキーの水割りなのかによって、若干の摂取カロリーが違ってきます。

アルコールの適量は、純アルコールで20gと決まっています。
(この数字は、体重60kgの人が三時間以内に分解されるアルコールの量です。)
日本酒なら約一合。
ビールなら400CC。
ワインやシャンパンなら二杯程度。
ブランデーやウイスキーの水割りなら、濃いめで二杯、薄めで三杯というところです。

いづれにしましても、アルコールは多量のエネルギーを含んでいます。
糖質が1g4キロcal
たんぱく質も1g4キロcal
脂質は1g9キロcalありますが、アルコールも1g7キロcalもあるのですから、他の三大栄養素に負けないエネルギーを持っているのです。

5kg痩せたい貴女であれば、本来ならアルコールはではありますが、お付き合いやミーティングで飲まなくてはならない場合もあると思いますので、アルコールの持つエネルギーを知ったうえで楽しいお酒にしたいものです。

  S.fuk

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2009年9月 8日 (火)

63kgの貴女!「海・山遭難ダイエット」は駄目ですよ!

163cmで、63kgの貴女BMI23.71ですよ
女性としては、ちょっと危険な数字です。
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コメントによりますと、3月からの半年で10kg太ったと書いてありましたね。
20kg減量後のリバウンドとも書いてありました。

因みに、半年前の53kg当時、BMI19.94。
女性としてはベスト体重です。
その前、43kgということもあったようですが、43kgではBMI16.18。これでは典型的な低体重。病気の一歩手前です。

これ以上太らないように気をつけながら、半年前の体重、53kgを目指しダイエットに励みましょう

どんなダイエットをやっても、極端なダイエットは一般食に戻した途端、急激なリバウンドを起こします。
海か山で遭難して、食べ物がないような状態を作り出しダイエットをしますと、目標数値に達した途端、ホッとして食べ物を漁り出すものです。

_igp8336_1 僕は、勝手に「海・山遭難ダイエット」と名付けていますが、身体に長期間の飢餓状態を作り、目標数値まで痩せたあと、身体はその反動でリバウンドします。
「1kg太った。2kg太った」まではいいのですが、そこで一気に食べ癖がついてしまい、どうにも止まらなくなってしまいます。

「明日からは食べないぞ今日までだ」の繰り返しが続き、ハッと我に返った時には立派にリバウンド成立となってしまいます。

これを繰り返すと、だんだん筋肉は衰え、脂肪過多の締まりのない身体へと変貌していきます。

63kgの貴女
まだ大丈夫です。
今度は基本的な知識や理論からダイエットに入りましょう
ぜひダイエットマスターの資料を取り寄せて下さい。
S.fuk

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中年太りは痩せやすい!?

大人になってから太った人は、脂肪細胞の数は特に多くない場合が多く、脂肪細胞のサイズを元に戻せば痩せられます。Himan02

きちんと食事や運動に気をつければ中性脂肪の燃焼が進み、膨らんだ脂肪細胞のサイズがだんだん萎んできます。
また、中年から付きやすい内臓周りの脂肪は、皮下脂肪に比べて溜まりやすい一方、分解もされやすく、減量の効果があらわれやすいのが特徴です

僕の調査ですと、脂肪燃焼の割合は皮下脂肪1に対して、内臓脂肪は2倍の割合で燃焼するとの結果が出ています。中年太りこそ、ダイエットのしがいがあると言えるでしょう

  S.fuk

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2009年9月 7日 (月)

脂肪細胞の状態!

同じ減量作戦を開始しても、効果がすぐに現れる人と現れにくい人がいます。
これは肥満の原因となる脂肪細胞の状態と関係があります。
太っている人の脂肪細胞の状態を顕微鏡で観察すると、次の三つのタイプが認められます。 D2102

①脂肪細胞の数そのものが多い。
②数は正常者とあまり変わらないが、一つ一つの細胞のサイズが大きい。
③数も多くサイズも大きい。

脂肪細胞が増えるのは、人の一生のうちで胎児期(妊娠後期)と乳児期、思春期にほとんどが集中しています。一度増えた脂肪細胞は大人になっても一生減る事はありません。

このため、子供の頃に太った人は、その後、脂肪細胞が萎んで痩せたとしても、再び、たくさんある脂肪細胞の一つ一つが膨らんで太りやすくなる事があります。

子供の頃に脂肪細胞が増えて肥満となり、その後痩せても、また膨らんだ場合には、③のタイプとなり、非常に高度な肥満となって痩せにくくなる事が分かっています。

  S.fuk

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2009年9月 6日 (日)

身長159cm 、体重53kg の貴女へ!

身長159cm、体重53kgの貴女
四年前に8kg太って、それから体重が戻らなくて悩んでいるそうですが、あまり悩む数字ではありません。
そもそも四年前がBMI17.79と低体重でした。今現在、53kgでBMI約21。3kgほどダイエットしたいのでしょうが、貴女も約1ヶ月間の食事療法と、ウォーキングなどの軽い有酸素運動で痩せる事が出来ます。
貴女の消費エネルギーは、およそ2000キロcalくらいでしょうから、1日1500キロcalの食事で1日500キロcalのエネルギー減を作り出しましょう
痩せるのは簡単です。しかし、きちんとした知識や理論の裏付けの元で痩せるのと、ただ闇雲に痩せるのとでは、あとあと体調に大きな差が出てしまいます。油断したらすぐリバウンドします。
その時は、筋肉は細り体脂肪の多い身体でリバウンドしますので要注意です
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実は、肥満で悩んでいる方々のほとんどが、体重の5%〜10%をダイエットしてやれば悩みは解消すると言われています。
(高カロリーのファーストフードは肥満に繋がります。一度「スーパーサイズミー」(※TUTAYAで借りてください)という映画を観る事をお薦めします
  S.fuk

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今回コメント頂いた方へ!

基礎代謝量1190、BMI23、体脂肪26%なら、まだ肥満とまではいきません。
しかし女性としては、ちょっと気をつけなければならない数字です。

いつも申し上げていますが、女性のBMIは20くらいが適正だと考えていますので、その点から云えば少しダイエットされたほうがいいかと思います。

まず下っ腹が出ているので腹筋運動をやっているとコメントされていましたが、腹筋運動をやっても腹筋が鍛えられるだけで、お腹の体脂肪を落とすことにはあまり関係がありません。

お腹の体脂肪を燃焼させたいのなら、まず有酸素運動をおすすめします。
時速6km、角度3%くらいのウォーキングを毎日30分間、1ヶ月続けてみて下さい。それに腹筋運動も既にやっておられるようですから、見違える貴女に変身するはずです。

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しかしダイエットにおいては、主従関係でいえば食事が主、運動が従の原則を忘れてはなりません
いくら有酸素運動をやろうが、レジスタンス運動をやろうが、摂取エネルギーが消費エネルギーを越えていたらダイエットは成功しません。
(貴女の摂取カロリーは、取り敢えずダイエットが成功するまで、1日1500キロcal前後をお奨めします

貴女の1日の消費エネルギーは、基礎代謝量から推測して2000キロcal前後です。
1日1500キロcalで生活すると、1日約500キロcalのエネルギー減が生じます。
すると(500キロcal×30日=15000キロcal)食生活だけで2kg痩せる計算になります。
それに運動を加えたら…考えただけでも楽しくなりませんか
それを3ヶ月続けてみて下さい
10kgの減量も夢ではありません。

ダイエットには、まず最低限の知識や理論が必要です。知識や理論なくしてダイエットを語るなかれだと思います。
ぜひ「ダイエットマスター講座」の門を叩いてみて下さい。P9070002

貴女にはダイエットアカデミー広報部の森田係長を紹介します。
25歳、女性です。
必ずや貴女のご期待に添える答を引き出してくれることでしょう森田へのお電話お待ちしています。
ダイエットアカデミー広報部0120ー945ー528

  S.fuk

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