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2009年11月8日 - 2009年11月14日

2009年11月14日 (土)

太る原因①②③④!!

1 人それぞれが太り始めた時期を統計に取りますと、「学生生活が終わり社会人になった頃から…」と答える人が一番多く、就職後、早い人では1〜2年、遅い人でも4〜5年以内に体型が変わり、25歳〜30歳を迎える頃にはダイエットばかり気にしていた。
痩せようと思って努力したが、なかなか痩せられなかった。と答える人が圧倒的です。

2また肥満を年代別にみますと、一位が60歳代の女性、二位が50歳代の女性、三位が30歳以上の男性という結果が出ています。

その原因は、

3①として、50代60代の女性は新陳代謝が衰え始めたにも関わらず運動不足な上、過食が多く、
30代の男性は接待や男同士のお付き合いなどの多食、多飲と、やはり運動不足が大きな原因です。

4_2 ②として、若い人の場合は、生活自体が規則正しい学生生活から、仕事優先の不規則な食生活へと変わったからです。

③として、もう一つ、社会人となり学生生活に比べ極端に運動量が減少したことも挙げられます。

5④として、20歳になりアルコール解禁。
アルコールは純アルコール1gで7kcalもあり、エンプティー飲料の代表です。

学生から社会人へと生活のリズムが変わる17〜8歳から20歳代前半、この時期の不規則な生活は、あっという間にあなたの身体を肥満へと導きます。
そして、運動不足と過食がたたる50代、60代・・・

Dietmaster_2長い人生での健康維持、そしてスマートな体型を末永く維持するためには、一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりませんダイエットには、まず最低限の知識が必要です。

痩せないことには理由があります。
痩せることにも理由があります。

76それを知っていれば、あなたの過去の失敗も、現在のライフスタイルの問題点も、スッキリと整理することが出来るのです。
ダイエットには、まず最低限の知識が必要です。
知識はあなたの生涯の財産なのです

S.fuk


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2009年11月13日 (金)

ダイエットのイロハ!!

痩せたい
ダイエットしようと思ったらどうしますか
食べる量を減らす。
甘いものを控える。
運動する。
誰でもそのくらいすぐ答えられます。世の中にあるダイエットもいっぱい知っていますよね

1_2りんごダイエット
バナナダイエット
キャベツダイエットなんてのもありました。
いっぱい知っているのに…試したこともあるのに…
でも、そこに痩せられないあなたがいるのはなぜ

そう簡単には痩せられない。と思ったあなた
単にあなたは根本的に痩せる理屈を知らない。ただ、それだけなのです。

5_2あなたは、ご自分の適正体重が何kgか知っていますか
あなたは、人間の基礎代謝という言葉を知っていますか
あなたは、ご自分の1日の消費エネルギーを知っていますか
あなたは、痩せる原理を知っていますか

8_2知らない事は恥ずかしいことではありません。何故なら、欧米を始め、日本でも学校教育のカリキュラムにダイエットの授業がなかったからなのです

もし、ダイエットを学校教育の一環として考えることになれば、カロリーの高いエンプティー食品や、特定食品へのバッシングに繋がる危険性があり、それは食品業界への批判に繋がりかねません。
ですから、ダイエットを学校教育として教えるのは難しいのです。

2_2 ダイエットに悩む人達は、テレビで見たから…
また雑誌やチラシで読んだから…と様々なダイエットへと走ります。
その結果、悲惨な死亡事故、また入退院の繰り返し、そして体調悪化と数えあげれば枚挙に暇がありません。
S.fuk


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2009年11月12日 (木)

行き過ぎた「痩せ願望」は捨てましょう!!

223歳、163cm、52kg、BMI19.57、
社会人となり、一年間で3kg体重が増えたと悩んでいるようですが、やはり社会人になりますと、学生時代に比べ生活も不規則になりますし運動不足にもなります。別に悩む必要はありません。

もう少し細かった学生時代に比べ、むしろ今の貴女は女性として理想的な体型です。

S2ただ夕食が8:30分との事ですから、昼食を食べてから若干時間が空きすぎかなとは思いますが、仕事があればそれは仕方ない事だと思います。
気になったのは、食べ過ぎたと思った時には吐くとコメントされていた事です。貴女はそこまでするような体型ではありません。
嘔吐ダイエットは絶対止めましょう。悪癖になってしまいます。

72お腹周りに脂肪が付いてきたのは、若い女性が出産を控えての当然の現象です。あまり気にしないほうがいいと思います。それが普通です。
S.fuk


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太る行動パターン!

1 ①いつ食べたか、食事にかけた時間は?
食事の時間は不規則ではありませんか。食事を抜いていませんか。食事にかける時間が短くないですか。食事時刻が不規則になる事が多くありませんか。

2②何をどのくらい食べているか?
よく食べている好物の食品や料理に高エネルギーのものはありませんか。野菜、海藻、きのこなどの健康によいとされる食品を摂っていますか。酒やジュース、お菓子などは知らないうちに摂りすぎている事が少なくありません。分量チェックも必要です。

3③何処で、どんな時に、誰と食べたか?
通勤、通学の途中で、机の前で、テレビを観ながら、本を読みながら、ものを口に入れていませんか。イライラすると、つい食べたり飲んだりしていませんか。

Photo_3日記を分析すると、今まで無意識に行ってきた自分の生活習慣の中に、肥満につながる行動パターンがいくつか浮かび上がってきます。過食のきっかけには、時間帯、感情、周囲の状況など複数の要因が重なる事が多いものです。
S.fuk


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2009年11月10日 (火)

ダイエットの近道!!

1_2  記録は少なくとも1ヶ月以上は続けましょう。だんだん慣れてくると記録することが習慣になっていく筈です。そのようになったら、あなたのダイエット作戦は半ば成功と言っていいでしょう。

日記は付けるだけでも反省材料になりますが、やはり効果的に利用するには、内容をチェックし第三者の目で冷静に分析する事が大切です。
始めて1〜2週間経ったら、自分の生活パターンの傾向を探りだし、自分なりの自己分析・自己評価をしてみましょう

肥満に陥りやすい行動パターンは、
①先行刺激として、手の届く所に食べ物がある。
②行動として、空腹でもないのに食べてしまう。
③後続刺激として、食べてしまった事に落胆し、自暴自棄になりダイエットを中断してしまう。

2_2 こうした行動パターンが見つかったら印を付けて、その時の状況や環境、前後の心理状態などをチェックします。
なお、生活活動日記では、消費エネルギーが少ない(モナリザ症候群的な)生活をしていないかどうかもチェックしましょう

S.fuk


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ダイエット用食品として「きゅうり」は如何ですか!?

Photo 昨日は食事と生活活動を記録しようというブログでしたが、今日は記録を付けることのメリットをいくつかあげてみたいと思います。
①無意識の過食がわかる。
②食べ過ぎを防げる。
③食品・栄養の偏りがわかる。
④生活活動の太りやすい癖が見つかる。
⑤食習慣と生活活動の関連がわかる。
⑥エネルギー収支の状態がわかる。

2いづれにしても、太るということはカロリーの摂りすぎが原因です。
あなたが知らず知らずのうちに飲んだり食べたりしていた炭酸飲料やジュース、またケーキやお菓子類、一日の合計カロリーは何キロカロリーでしょう

食べたい衝動は五分で無くなると言われています。特に深夜にお腹が空いた時には、取り敢えず五分間だけ我慢してみましょう

67 それでもどうしても何か口に入れないと気が済まない人は「きゅうり」を一本食べて下さい。
きゅうりは一本約15キロcalしかありませんので、お水を飲んだ感覚くらいなものです。
5バナナダイエットのバナナは一本約80キロcalも有りますし、トマトは一個約35 キロcalくらいあります。
きゅうりはたった15キロcalですから、ダイエット用食品としては優れものだと考えます。6_2

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2009年11月 9日 (月)

太った原因とその関連性をチェック!!

Photo 太った人のライフスタイルを観察すると、必ずその中に太った訳を見つける事が出来ます。
自分の生活習慣の特徴は、自分自身が一番よく分かっていると考えがちですが、一度記録を付けてみると驚くほど多くの問題点を見落としていることに気がつくものです。

自分自身の生活習慣を第三者の視点で客観的に分析出来るかどうか、これが肥満を解消してリバウンドを防ぐ上での大切なキーポイントになります。

2まず、食事の内容、生活活動の様子、体重の変化、毎日の歩数を記録し、定期的に体脂肪をチェックする事から始めましょう。
記録を付けることの最大の目的は、長年の間に無意識に身に付いてしまった食習慣やパターン化した生活習慣などを意識下に戻すことにあります。

この記録を付けるという事は大変な作業ですが、一週間も記録を続けると次のような事が分かる筈です。
①無意識のうちに必要以上に多くの量を食べ過ぎていた
②自分の周囲には食べ過ぎ、飲み過ぎを促す刺激が満ち溢れている
③これまでの生活習慣は消費エネルギーを節約するものが多かった
④楽な生活環境の中には、エネルギーを消費しないものが多い

Photo_2 記録を付け出すと、一目で自分自身の食習慣と生活活動の状態を点検でき、太った原因とその関連性が見えてきます。

詳しくはダイエットマスター資料請求をお待ちしています。
S.fuk


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