« 2009年12月13日 - 2009年12月19日 | トップページ | 2009年12月27日 - 2010年1月2日 »

2009年12月20日 - 2009年12月26日

2009年12月26日 (土)

メタボリック・シンドロームとは(代謝症候群)!?

6_2 メタボリック・シンドロームとは、糖尿病や高血圧、高脂血症の一つ一つが軽い場合でも、重複する事で動脈硬化が悪化し、心筋梗塞や脳卒中を引き起こしやすい事を示した考え方です。

この症候群の基礎にあるのが、実は「肥満」です。
そして、その診断基準が2005年に日本内科学会で発表されました。

8_2この症候群での「肥満」は、BMIではなく、内臓脂肪が多いかどうかの目安になる、お臍の位置での腹囲を基準にしました。

内臓脂肪が糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こしやすいためです。
腹囲の基準値を上回る人が、肥満以外の三項目のうち、二項目以上に該当した時、メタボリック・シンドロームと診断されます。

因みに、男性の腹囲85cm、女性90cm以上と発表されていましたが、2008年後半、この数値に多くの疑問が投げ掛けられ、男性の85cmは再度検討を要するとの結論が出されたようですが、未だ、はっきりとした数値は未発表のようです。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009年12月25日 (金)

痩せる為の運動「まず歩く、軽く走る」!

1_2 上手にダイエットする為には「食事が主で運動が従」が大原則であり、それぞれが相手の欠点をカバーしながらスムーズな減量を推進する大切な役割を果たしています。

基礎代謝を高めていく為にも運動は不可欠です。
しかし減量の為に突然過激な運動を始めて、返って体調を崩したり怪我をするケースは後を絶ちません。

2 またノルマを決めて一定の運動療法を、歯を食いしばって継続しなければ体脂肪を減らすことは出来ないと勘違いして、義務感や苦痛とともに運動を続けている姿もよく目にします。

ダイエットの為の運動とは、心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います。前者とは全く異なった種類であるということを認識しなければいけません。

5ダイエットのための運動は、まず歩く、軽く走るなどの有酸素運動が適しています。一日一万歩を目指し、極力歩く癖をつけましょう
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (1)

クリスマスイブ!

1
汐留シオサイト(カレッタ汐留)
2
恵比寿ガーデンプレース
3_2
汐留シオサイト内

クリスマスイブの風景をお届けします。
一つは恵比寿ガーデンプレースのクリスマスイブ。 
もう一つは汐留シオサイトのクリスマスイブです。
とても綺麗でした。
  S.fuk

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009年12月24日 (木)

ウェイトサイクリングとは!?

短期間のダイエットでは、摂取カロリーを基礎代謝ギリギリに抑え、毎日1時間程度有酸素運動を行い、食べたいものも少し我慢し、規則正しい生活をすれば、1ヶ月で4kg〜5kgほど痩せる事はそれほどむずかしい事ではありません。
(注意・・・少なくとも、BMI値が25〜35くらいまでの肥満傾向にある人はの話です。
BMI値が19や20の人は絶対にやってはいけません

1_2 しかし、やっと念願叶って目標体重になれたとしても、一般食に戻した途端、1週間でリバウンドしてしまったなどという話はよく聞く話です。
1ヶ月も2ヶ月も頑張ったのに、1週間や2週間でリバウンドしてしまったのでは、今までの苦労は水の泡です。

その時には、痩せた筋肉は戻らず、体脂肪のみ体重として増えていく

2_4そこがリバウンドの恐さです
いつも言っているように身体の中身の質が悪くなるのです。

また、筋肉は痩せたままですので基礎代謝量は落ち、「痩せずらく太りやすい体質」へと変わっていきます。


3 痩せては太り、また痩せては太りの繰り返し
これを「ウェイトサイクリング」と言いますが、減量とリバウンドの尽きないテーマです。

最近の僕の主張は、知識や理論のない半端なダイエットは、「ウェイトサイクリング」へのきっかけ作りにしかならないという事です。

ダイエットに挑戦するのなら、まずダイエットの基礎となる医学的、栄養学的、運動生理学などの、最低限の知識を学んだ上、3ヶ月〜6ヶ月間の期間をかけて挑戦べきものであると考えます。

五年、十年かけて肥満体になった身体が、1週間や2週間で、10代の頃の納得出来る身体に戻る訳がありません。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (3)

日本人にも当てはまるモナリザ症候群!

1_2モナリザ症候群は現代の日本人にも当てはまる現象です
日本人は元来肥満者が少ない民族でした。

しかし、高脂肪、高たんぱくの欧米型の食生活が行き渡る一方で、電化製品や交通手段の多様化により、以前ほど身体を動かす必要がなくなった為に、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るようになってしまいました。

太っている日本人は、過去30年で2〜4倍に増えたと言われています


2気軽に食べられるファーストフード店や終夜営業のコンビニエンスストア、調理済み食品や自動販売機、そして冷蔵庫は、いつでもどこでも食べ物を口にする事を可能にしました。

そして一定の時間に一定の場所で食べるといった生活習慣もなし崩しになりつつあります。しかも、簡単に食べられるものは、高エネルギーで高脂肪、後で中性脂肪になりやすいものが多くなっています。

現代の日本は、油断すると体脂肪を蓄えやすい環境にあると言っても過言ではありません。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009年12月23日 (水)

モナリザ症候群とは!?

1 アメリカのブレイ教授という人が「モナリザ症候群」という新しい病態を提唱しています

モナリザとは、Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity の略で、その頭文字を取って(MONALISA症候群)となります。

日本語に訳すと「大多数の肥満者は交感神経の働きが低下している」という事になります。

2私達の身体を支配している自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立っています。

昼間に活動的な生活を送っていれば、交感神経の働きも活発化して太りにくくなります。

しかし便利な世の中で、長い間、不活発な生活を送っていると交感神経の働きが鈍り、消費するエネルギーも少なくなります。

3 十分に使われずに過剰になったエネルギーは体脂肪となって蓄えられ太ってしまう。

これが「モナリザ症候群」です
皆さん心当たりはありませんか
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009年12月22日 (火)

昨日のブログについての補足説明!

1昨日のブログについての質問が2、3寄せられましたので、簡単に回答します。

まず、400kcal÷7kcal=57.142
400kcalのエネルギーを純アルコール1g7kcalで割ります。そうしますと、約57g(57cc)の純アルコール量が出てきます。
今度は、ウイスキーの純アルコール含有量を40%として、
57÷0.4=142.85と出ます。これは純アルコール57gを含むウイスキー総量になります。
142ccを三杯に分けてウイスキーダブル三杯となる訳です。ダブル一杯あたり47cc、シングルウイスキーなら、一杯あたり約23〜4ccという計算です。

2ビールの場合は、
400kcal÷7kcal=57.142で、これは変わりません。
ビールのアルコール度数を5%として、
57.142÷0.05=約1142となります。
中ビン1本、約350ccとして3本で1050cc。約、3本程度で考えて下さい。

3日本酒なら、
400÷7=57.142
日本酒のアルコール度数を13%として、
57÷0.13=439
一合180ccとして、約二合半の日本酒となります。

ただ、これはあくまで、400kcalのアルコール別の量がどれくらいかという事であり、ビールや日本酒は、アルコールのエネルギーの他に糖質のエネルギーも加算されますので、純アルコールの持つエネルギーよりもカロリーは高くなり、要注意という事です。

8_2厚労省が推奨しているアルコールの適量は、一日純アルコール20グラム程度となっています
体重60キログラムの人が、飲酒後3時間以内で分解出来るアルコールの量を指します

因みに、ブランデー、ウイスキーなら、水割り2〜3杯(ストレートやオンザロックなら一杯です)、ビールなら中ビン1本と少々(400cc程度)、日本酒なら約一合程度となります。

400kcalでの、昨日のブログは飲み過ぎに当たります。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009年12月20日 (日)

アルコールがエンプティ飲料といわれる訳!

1 アルコール飲料が太るといわれる第一の理由は、アルコール自体が高カロリーだからです。
アルコールの持つエネルギーは1グラムあたり7kcalで、この内、5kcal程度が体内でエネルギーとして利用されると言われています。

たんぱく質や糖質の持つエネルギーは1グラム4kcalですから、アルコールは、1グラム9kcalのエネルギーを持つといわれる脂質に次いで高カロリーという事になります。

よく「ビールや日本酒は太るけど、ウイスキーや焼酎なら大丈夫!」という人がいます。
ビールと日本酒には、アルコールの他に糖質も含まれていますので、純アルコールとして同じ量を摂った場合、ビールや日本酒は、ウイスキーよりも若干高カロリーになります。

12212例えば、ウイスキーダブル3杯に含まれる純アルコールのエネルギーは約400kcalです。
これと同量の純アルコールのエネルギーを摂ろうとすると、ビールなら中ビン3本、日本酒なら約2合半を飲まなくてはなりません。

この場合、含まれる糖質のエネルギーも加えると、ビール中ビン3本で600kcal、日本酒2合半では490kcalになり、ウイスキーダブル3杯のエネルギーを上回ってしまいます。

8しかし、ウイスキーに含まれているエネルギーだけでも、既にかなりの高カロリーなのですから、ウイスキーなら太らないという事にはなりません。

どんなアルコールでも、ある程度の量を飲み続けると肥満の元になりうるという訳です。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (1)

ダイエットには向かない清涼飲料水!

1 清涼飲料水の中には、たくさんの糖分が含まれています。
ですから、酒類と同じように、清涼飲料水のペットボトルをまとめ買いして、冷蔵庫に冷やしておくのは絶対止めましょう。

コーラ  350ml  137kcal
サイダー   350ml   129kcal
缶コーヒー   250ml   115kcal
ミルクティー   340ml   105kcal
オレンジ果汁30%   200ml   102kcal
オレンジ果汁100%   200ml   80kcal
スポーツ飲料   350ml   84kcal
ビタミン飲料   140ml   60kcal
コーラライト   350ml   42kcal
缶コーヒー低糖   190ml   38kcal
ノンシュガー紅茶   340ml   0kcal
ウーロン茶   340ml   0kcal
緑茶   340ml   0kcal

Photo砂糖を含む清涼飲料水は、小さい缶を一日1〜2本にとどめ、あとは喉が渇いたら水かお茶を飲み習慣へ戻すことが大切です。
スポーツドリンクや果汁100%のジュースなら、低カロリーなので大丈夫という声を耳にしますが、とんでもない考え違いです。

上表を見れば明らかなように、果汁やスポーツドリンクなどには他の清涼飲料水よりは若干少なめながら、それでもかなりの量の糖分が含まれている事が分かります。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

| | コメント (0) | トラックバック (1)

« 2009年12月13日 - 2009年12月19日 | トップページ | 2009年12月27日 - 2010年1月2日 »