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2009年12月27日 - 2010年1月2日

2010年1月 2日 (土)

りんご型肥満と洋なし型肥満とは! ?

2 肥満は、脂肪がどこに蓄積されるかによって二つのタイプに分類されます。

お腹の周りに脂肪がつくタイプは「りんご型肥満」と呼ばれ、男性に多いビール腹とか言われる太り方です。
このタイプの肥満には、いろいろな生活習慣病が併発しやすいので注意が必要です。

一方、下半身に脂肪がつくタイプは「洋なし型肥満」と呼ばれます。思春期以降の若3 い女性に多く見られ、お尻や太もも、下腹などがふっくらとします。
これは主に皮下脂肪が多く、妊婦や出産の時にエネルギー源となるため、むしろ減らさない方が良いとされています。

しかし、女性でも更年期以降では、三段腹と言われるような「りんご型肥満」が増えるので要注意です。

余談ですが、現在の日本の肥満年代
第一位は50歳代の女性。
5第二位は60歳以上の女性。
第三位は30歳以上の男性となっています。

また、男女別にみますとBMI25以上の男性は、なんと1300万人。
女性では約1000万人といわれ、合計2300万人もの軽度肥満者がいると報告されています。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
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合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

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2010年1月 1日 (金)

体組成計とインピーダンス(電気抵抗)!?

4975479603037_ll最近は、体重と体脂肪率を同時に測定出来る器具(体脂肪計)や、
筋肉や骨などの除脂肪組織、そして内臓脂肪まで表示する器具(体組成計)が普及して来ました。

現在、市販されている体脂肪計や体組成計の多くは、手足の電極から微弱な電流を流して体全体のインピーダンス(電気抵抗)を測定し、この値を元に体脂肪率を算定する仕組みになっています。

2私達の体は水分を殆ど含まない脂肪組織と、水分を多量に含む除脂肪組織(筋肉、骨、体液など)の二つに大別されます。
水の中では電気はよく通りますが、脂肪組織には水分が少ないため、電気は通りにくくインピーダンスは上昇するのです。

ですから、除脂肪組織の多い人の体のインピーダンスは低くなり、逆に体脂肪の多い人のインピーダンスは上昇します。Photo_2

この原理を応用して体重測定と同時に体全体のインピーダンスを測定して、簡単に体脂肪率を推定することが可能になったのです。

欧米も日本も、学校ではダイエットの授業はありませんでした。
しかし、人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
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S.fuk

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BMIだけでは判らない「かた太りと隠れ肥満」!

皆さん、明けましておめでとうございます。

ダイエット中の皆さんは、お正月だからといって食べ過ぎ、飲み過ぎにならないよう気をつけましょう。
Photo_3
いま、世界で一番使われている肥満判定用の物差しはBMI(ボディ・マス・インデックス)であり、その計算方法は、体重÷身長÷身長で計算されます。

BMIから「太りすぎ」と判定された人の7〜8割は体脂肪も多く、明らかな肥満体という場合がほとんどです。

1しかし、残りの2〜3割は骨格が大きかったり筋肉が多くて体重が重い、いわゆる「かた太り」という人達で、このようなケースは、プロ、アマを問わず、現役のスポーツマンによく見られます。

一方、BMIから「正常体重」とか「低体重」と判定された人の中にも、体脂肪率が高い、いわゆる「隠れ肥満」と呼ばれる人達が約1割前後発見されています。

Photo_4 「隠れ肥満」は、やる必要のないダイエットに取り組み、失敗していたずらに体重の逆戻りを反復(ウエイトサイクリング)している若い女性や、
若い頃から細身で体重はさほど変わらないのに、お腹の周りにだけポッチャリと脂肪が付いてきた中年男性などによく見つかります。

もちろん注意すべき体型は、「隠れ肥満」に他なりません。

Photo_5内臓脂肪型肥満は、ともすると生活習慣病を発症させやすく、糖尿病、高脂血症、高血圧、それに肥満が加わると「死の四重奏」と呼ばれ恐れられています。
S.fuk

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2009年12月30日 (水)

養生訓「一無、二少、三多」!

1モナリザ症候群の心当たりがあるという人からコメントが寄せられました。
活動的な生活をしていないと、身体が弛んで脂肪を溜め込んだような体型になるというのです。
まさしくその通りで、丁度リバウンドしたような体型になりがちです。

リバウンドを繰り返すと、お腹が弛んで脂肪を溜め込んだようなお腹になります。
交感神経を高めるためには、とにかくダラダラした生活を送らない事です。

健康的な生活を送る秘訣として、以前のブログにも書きましたが、「一無、二少、三多」という標語がよく知られています。

2一無はタバコを吸わない。
二少は少食と少酒です。
三多は多動、多休、多接で、多くの人、事、物などに接し、仕事以外の生き甲斐を発見し、実り豊かな生活を楽しむ事を意味しています

そのような生活をしていれば、自然に交感神経も活発になり、また多動により、基礎代謝も上がっていきます。
「一無、二少、三多」、もう一度、よく噛み締めてみたい言葉です
S.fuk

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2009年12月29日 (火)

BMI(Body Mass Index )とは!?

前回のブログで、肥満とは身長に対する体重の重さではなく、体脂肪率の問題であると書きましたが、いつも体組成計を持ち歩く訳にもいきません。

1一般的には、まずBMI(Body Mass Index)指数を計算して、肥満かどうかを判定します。BMIという「体格指数」は、世界でもっとも広く使われている肥満判定用の物差しで、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の式から算出します。

BMIによると、25以上5単位で肥満度1から2、3、4と上がっていきますが、日本人の場合、BMI30、肥満度2を越える成人はほんの2〜3%しかいないと云われています。(しかし、肥満度1と呼ばれるBMI25〜30の人は全人口の二割強もいるのです

ところで、国内外の様々な研究からBMI22前後の人が、もっとも病気にかかりにくいとして日本肥満学会では、BMI22を標準体重(健康体重)として推薦していますが、

3日本ダイエットアカデミー協会では、男性と女性を同じ物差しで測るのは、骨格や筋肉量の違いなどから、無理があるとして、男性22、女性20(健康体重BMI20、美容体重BMI19、モデル体重BMI18)に設定し、推薦しています。

女性の皆さんは、ご自身の身長×身長×18、19、20それぞれで計算してみて下さい。女性のBMI22が、いかに太めか解ると思います
S.fuk

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2009年12月28日 (月)

肥満の定義!

Dd9eb69ec58178d19b9be9f16305e0ba 皆さんは「肥満=太りすぎ」の本当の定義を知っていますか
肥満とは身長のわりに体重が重い状態だと思っていませんでしたか
実は肥満とは、単に体重が重すぎる状態ではありません

2身体を構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合が(体脂肪率)正常以上に増えている状態を言います。

1_6私達の身体を構成している成分のうち、もっとも多いのは水分で約50〜60%を占めています。次に多いのは脂肪で、男性では15〜25%、女性では20〜30%くらいです。

そして残りはたんぱく質とミネラル、糖質。
骨には主にたんぱく質とカルシウムなどのミネラルが含まれています。

5体重は脂肪が増えた時も水分が増えた時も増加します
脂肪が増えた状態を「肥満」といい、水分が増えた状態を「むくみ=浮腫」と言います。
S.fuk

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2009年12月27日 (日)

減量とダイエットの違い!

10寝ている間に痩せるスーツ、またサウナなどは一時的に体重を減らせるかも知れません。
しかし、これらの方法は、血液も含めた全体重の50〜60%をも占める水分の一部を汗として絞り出すだけで、体脂肪を減らす効果はありません。

痩せたい部分に食品包装用パックを巻いたり、風を通さないスーツを着て走ったり、水断ちダイエットなども同じです。
汗を絞り出す事と体脂肪を燃やす事は基本的に違うのです。

Sayamasatoru以前、当校のレギュラーダイエットマスターでもあります、初代タイガーマスクの佐山聡さんが「試合前にはサウナスーツを着て走り、体重を15kgほど減らすんです」と言っていましたが、汗を絞り出す事と体脂肪を燃やす事とは根本的に違います。

汗を絞り出す事は、ただ単に一時的な減量であり、体脂肪を燃やす事がダイエットです。

11水分はエネルギーがゼロですから、水で太る事はありませんし、水を絞って体脂肪が減る事もありません。
極端に水分を絞り過ぎると脱水症になる危険性もあります。

ダイエット中は、むしろ食品からとる水分が不足していますので、意識して水分補給をすることが大切です
S.fuk

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