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2010年10月21日 (木)

ダイエットにはウォーキングを積極的に取り入れましょう!

一日一万歩を歩くと約300kcalを消費することが出来ます。

1300kcalという消費エネルギーは、
運動不足を解消して、肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、
厚労省が提唱しているものです

例えば、
半月の一日平均歩数が5000歩であった場合、
次の半月では、これより1割増の5500歩を目指しましょう。

このようにして、1〜2割ずつのレベルアップを図り、焦らずゆっくり1万歩へ到達します。

但し、漫然と1万歩を歩いても運動の効果は期待出来ません。
正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。
少しずつ速度も上げていきましょう

2歩数を増やす為には、次のような工夫が望まれます。
1朝、少し早く起きて歩く。
2駅のホームでは階段から遠いところまで歩いて電車を待つ。
3電車やバスはひと駅手前で降りて歩く。
4エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないで歩く。
5仕事をしながら積極的に歩く。
6 昼休みを利用して歩く。
7車で外出したら、目的地より遠く離れた場所に駐車する。
8車や自転車はなるべく使わない。
9買い物などはなるべく遠回りしていく。
10夕食後や就寝前に歩く、等々…

本当にダイエットをしたかったら、
有酸素運動やレジスタンス運動を積極的に取り入れ、

“間違いだらけのダイエットは、そろそろ卒業しようではありませんか

S.fuk
人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
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標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
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