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2010年1月3日 - 2010年1月9日

2010年1月 9日 (土)

9日間で2キログラム痩せました!!

1お正月から9日間で2キログラム痩せました。
67キロだった体重が65キログラムまで落ちたのです。
今朝計ったら64.6キログラムまで落ちていました。
そのコツは、毎日朝晩体重計に乗ること

体重計に乗るのが恐いという人を多く見掛けますが、僕はダイエットしようと思ったら、朝晩、食事の前後、またトイレに入る前、出た後、お風呂に入る前、出た後と1日何回も体重計に乗ることにしています。

そして、100グラムでも200グラムでも体重が落ちた時の達成感はなんとも言えません。
何か、女子高校生みたいな言い方ですが、ダイエットとはそれくらい体重の上がり下がりに神経を配らないと成功しないものなのです。

5「痩せたいんだけど、体重計に乗るのが恐くて・・」と、拒否している人はダイエットを諦めた方がいいのかも知れません。

でも、一旦痩せだすと何故か体重計に乗るのが楽しくなります。
体重が増えた場合には、昨日、今日の食生活を反省材料とし、また明日からのダイエットの参考にすればいいのです。

そんな訳で9日間で2キログラム以上痩せました。
ついでですから、もう少し、肝臓の数値も芳しくありませんので痩せてみる事にします。

3内臓脂肪が減ってきたのか、お腹周りがすっきりしてきたような気もしています。
きつかったズボンも余裕で入ります。
もう一つ大切なこと

僕の生活は、ニューヨークに支店があったり、ブログを真夜中に書いていたりで、生活は至って不規則です。

昨年の秋頃までは、夕食を食べたあと、眠るのが朝4時5時ですから、7時間も8時間も何も食べない時間が続きました。
すると、どうしてもお腹が空き、冷蔵庫を漁っては何かを食べる習慣がつきかけていました。

しかし、体重計に乗るようになってから、食べてしまったら数百グラム体重が増えるのが悔しくて、つい食べない習慣がついてしまったのです。
今はもう何も食べなくても何ともありません。

しかし、どうしてもという場合はペットボトルのお水を2〜3口飲みます。
でも、お水は味がないので美味しくありません。その時は、やはりペットボトルの「お〜いお茶」を飲みます。こちらは渋い味がしますので、お水よりは満たされた感覚が残ります。
6
お茶を飲んでみたり、お水を飲んでみたりの繰り返しです。
もちろん食事は、腹八分どころか、腹六分というところでしょうか?
基礎代謝量ギリギリかも知れません。

要は摂取カロリーを極力抑えているダイエットということです。

今日はダイエットマスター福崎昭一のダイエット奮闘記でした。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年1月 8日 (金)

「あの日に帰りたい」の人達を僕が指導するとしたら…

5 昨日のブログの続編になりますが、
もし僕が、「あの日に帰りたい」の人達をダイエットさせるとしたら、まず彼女達の体組成を徹底的に調べます。

筋肉量、体脂肪率、内臓脂肪量、皮下脂肪量、骨量、血液を含めた水分量、そして基礎代謝量などです。

そして、どういう生活習慣から肥満が始まったのかを、それぞれの人に自覚して貰います。

その上でダイエットの基礎知識を教え、何ヵ月で何キログラム痩せたいのか明確な目標を設定させます。

また、出演していた五人の方々の肥満体質がそれぞれ違っていましたので、1ヶ月に何キログラムまでなら健康的に痩せられるのか、基礎代謝量により計算します。

そして、基礎代謝量から1日の生活エネルギーを計算し、それを合計して、今日現在の1日の消費エネルギーを割り出します。

そうすると、1日何キロカロリー食事量を減らしたら、1ヶ月30日として合計何キロカロリーのエネルギーが減らせるのか、
そしてそれは体脂肪何キログラムに相当するのかを計算する訳です。

Suいつも言っているように、ダイエットは「食事が主、運動が従」の関係は変わりません

例えば、1日1000キロカロリーの食事を減じた場合、1ヶ月で30000キロカロリーのマイナスを作れます。

30000キロカロリー÷7200キロカロリー=4.16となりますので、およそ4.1キログラムは体重を落とせる計算です。

ただこれは体脂肪1キログラム7200キロカロリーで計算していますので、実際はダイエットを始めた時、水分が抜ける分を考えますともう少し体重が減るかも知れません。

いづれにしましても、ダイエットに一番関連する重要項目は基礎代謝量です
何故なら、それ以下の摂取カロリーでの生活は健康的なダイエットとは言えないからです。

基礎代謝量とは、人間が眠っていても生きるために最低限必要なエネルギーですから、これを下回るエネルギーで生活した場合、日々行われている新陳代謝に影響が出ると考えられています。

55555新陳代謝とは、人間の身体を形成している約60兆個といわれる細胞の生まれ替わりですが、皮膚や髪は約1ヶ月、消化器系の内臓は約1週間、骨に至っては約3ヶ月で生まれ替わります。
因みに人体で一番早く新陳代謝が行われる所、それは口の中です。熱い味噌汁などで火傷しても、すぐ治るのはその為です。

もし、基礎代謝量にも及ばないような摂取カロリーで何ヵ月も生活をしたとしたら、その状況下で生まれ替わる細胞は正常で元気な細胞と言えるでしょうか

抜け毛、切れ毛、吹き出物、肌の荒れ、倦怠感、無気力などはその典型例と言われています。

55_2話はちょっと飛躍してしまいましたが、
「あの日に帰りたい」の人達をダイエットさせる為の一番の近道は、基礎代謝量での食事制限を課し、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を定期的に行い、痩せた時の自分を想像しモチベーションを高める。
これしかありません。

但し痩せた分、基礎代謝量は毎月違って来ますので、食事制限の量もまた違ってくるという訳です。
S.fuk

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2010年1月 7日 (木)

TV番組「あの日に帰りたい」!

Isida_3 1/5(火曜日)TBSを観ていましたら、「あの日に帰りたい」という番組をやっていました。
その番組は100kgから200kg近い女性達が、五年、十年前の細かった頃に戻りたいと、懸命にダイエットに励むという番組だったのですが、なんと当協会の「名誉ダイエットマスター」であります「石田純一さん」がダイエットプランナーとして出演していました。

早速、今日電話しましたら、海外での呼び出し音のため、行き先がハワイあたりなら真夜中。それは申し訳ないという事で電話を切りショートメールを送信しました。

2 「あの日に帰りたい」観ました。「ダイエットプランナー」での出演でしたが、純ちゃんは内閣府認証「ダイエットマスター資格」をお持ちですよ

ショートメールですから、これ以上書けませんでしたが意味は通じたと思います。
(1/7さっき電話が入りました。米国カリフォルニアからでした。)

「あの日に帰りたい」とてもいい番組でした。エステの揉みほぐしや軽い運動から始まり、食生活を野菜中心に改善し摂取カロリーを抑える。
まさしくダイエットとはその通りなのですが、
欲を言えば、今回の番組では女性達が番組から言われるままに動いており、ダイエットの指導者達から痩せるための理論や、なぜ太るのかという理論を、あまり知識として教えて貰っていなかったことがとても残念でした。だから女性達も、自発的に知識を吸収しようとする姿が見えて来ませんでした。

O0250022210342973205_3どの程度まで痩せさせるのか分かりませんが、ある程度痩せたところで、番組があの人達を放り出してしまうと、知識や理論のないあの人達は、あっという間にリバウンドの餌食になってしまいます。

続編の放送があるのかないのか、それは分かりませんが、それまでに最低限のダイエット理論を講義として教育してあげないと、逆に大変な事になってしまいます。

ダイエットとリバウンド。尽きないテーマです。
S.fuk

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2010年1月 6日 (水)

「死の四重奏」!

内臓脂肪型肥満は、高血圧、糖尿病、高脂血症を引き起こしやすくなると言われています。

1 更にこれに肥満が加わり、この四つが重なった病態は「死の四重奏」症候群ともいわれ、狭心症や心筋梗塞、脳卒中など、動脈硬化性の病気を引き起こす確率が30倍以上に上昇する事が分かってきました。

食糧難の環境で太っている人は、体脂肪を備蓄出来るエリートでした。

しかし、飽食の時代の今日では、油断するとお腹のKikenn 中に脂肪を溜め込みすぎ、「危険と背中合わせ」となることを肝に銘じておきましょう
S.fuk

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2010年1月 5日 (火)

太りやすい体質は強力なサバイバル能力だった!

Image_preview25肥満は体脂肪が溜まり過ぎた状態ですが、 だからといって体脂肪を目の敵にするのは誤りです。
人類の歴史のほとんどは飢えとの闘いでした。
現在でも世界の多くの地域で飢えと闘っている人達がいます。

生命を維持して子孫を残すために、人間の身体は飢えに耐え適応しながら進化して来ました。

そして、少しの食事でもそのエネルギーを出来るだけ効率よく使い、飢餓に対応出来るよう身体の仕組みを上手に作り上げて来たのです。
5_2身体の中に少しでもエネルギーが余ると、それを中性脂肪に変えて脂肪細胞の中に備蓄し、いざという時に備えるのです。

つまり、太りやすいという事は脂肪を溜め込む能力に優れている事であり、食物が乏しい環境においては、何にも増して重要なサバイバル能力であったのです。

ところが現代の日本のように、いつでも何処でも食べたいものを思う存分食べられる環境の元では、皮肉にもこの能力は裏目となってしまいました。

Yoru食欲にまかせて、あるいは、いつもの習慣で漫然と食べていると、いつの間にか体脂肪を備蓄しすぎてしまい肥満になるのです。

体脂肪は決して余分なお荷物ではありませんが、蓄え過ぎると(BMI値25以上)身体に様々な負担をもたらしてしまいます。
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2010年1月 4日 (月)

内臓脂肪型肥満予防の腹囲測定!

Photo内臓脂肪型肥満かどうかを見分ける簡単な方法は、お臍の位置での腹囲測定です。

日本人の場合、男性では85cm、女性では90cmを超えると内臓脂肪型肥満である可能性が高いと一昨年まで言われていました。

しかし、身体の大きな男性が、女性より数字が低いのはおかしいし、世界で女性の数字が男性より高いのは日本だけだとの意見や批判が、医師や肥満関連団体から続出し、数字の見直しが行われているようですが、未だはっきりとした数字は示されないままになっています

O0210018310296200830いづれにせよ、男女とも腹囲が90cmを超えるような場合は、CT検査により内臓脂肪の確定診断を受けることがすすめられます。

お臍の位置での腹部CT検査で内臓脂肪の面積が100平方cmを超えると内臓脂肪型肥満と診断されます。

また、内臓脂肪は比較的簡単に落とせるため、銀行預金に例えて普通預金、皮下脂肪はなかなか落とせないので定期預金と呼ばれることがあります。
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2010年1月 3日 (日)

内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満!

Photo昨日「りんご型肥満」と「洋なし型肥満」について書きましたが、実は「りんご型肥満」の方が、はるかに生活習慣病になる危険性が高いのです。

CT(エックス線コンピューター断層撮影)検査で、太っている人の腹部の断層写真を撮ると、同じりんご型肥満でも、お腹の中の内臓周囲に脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」と、皮膚の下に集中してつく「皮下脂肪型肥満」の二つがある事が分かります。

そして、内臓脂肪型肥満の方が皮下脂肪型肥満より、高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすい事が明らかになっています。

2内臓周囲の脂肪は直接、肝臓に入って代謝に影響を与えます。
ですから、それぞれの肝機能数値も悪くなりがちです。
ただ、内臓脂肪は皮下脂肪に比べると減らしやすいのも大きな特徴です。

僕の調査によりますと、アバウトですが内臓脂肪2に対して皮下脂肪1の割合で減っていくようです。

Photo_3いづれにせよ、内臓脂肪を減らすためには、男性では1日1500〜1800kcal、女性なら1日1200〜1500kcalくらいの節食と、1日30分くらいの速歩(有酸素運動)、また軽い筋力トレーニングなどが効果的です。
りんご型肥満の方で、内臓脂肪が100平方cm以上と診断されたら、是非お試し下さい。
1ヶ月も継続すれば、3分の1くらいの内臓脂肪は減っているかと思います。これは僕の経験です(^-^ゞ)
S.fuk

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