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2010年5月9日 - 2010年5月15日

2010年5月15日 (土)

韓国での子供に於ける肥満対策!

世界の国々で、一番真剣に肥満対策に取り組んでいるのは、
実は韓国であると、僕は思っています。

1韓国では、インターネット情報に依ると、
10歳児の肥満率が、なんと21.7%と、5人に1人以上が肥満児だというのです。

韓国政府では、このままでは欧米並みの肥満大国になってしまうのではとの危機を感じ、
【韓国保健福祉省】では、2009年3月から「子供の食品安全保護区」として、
学校から半径200メートル以内では、栄養価が低くカロリーだけ高い“エンプティ食品”の販売を禁止しました。

05152そして2010年1月より、子供がテレビに釘付けになる夕方5時から7時までの時間帯には、
ハンバーガー、
ピザ、
インスタントラーメン、
アイスクリーム
チョコレートなど、
高カロリー食品の広告を禁止しています

そして、実は日本でも事情は同じです。
ファーストフードの増加や、パソコン依存による運動不足などで、
現代人は全体的に肥満傾向にあり、

日本の
約1300万人の男性、
約1000万人の女性が慢性的肥満であると言われているのです。

S.fuk

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0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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意外に高エネルギー清涼飲料水&「ペットボトル症候群」

Ko2昨今、水の代わりに清涼飲料水などをがぶ飲みして、子供のうちから糖尿病などの生活習慣病を発症する「ペットボトル症候群」が問題視されています。

私たち人類は、
太古の昔から、喉が渇いたら水を飲んで渇きを癒してきました。
そんな動物が、つい最近になって、喉が渇いたら「砂糖水」を飲むようになってしまったのです。

砂糖水は水と違って、飲むとすぐ喉が渇き、また砂糖水が欲しくなるという悪循環に陥ります。
砂糖を摂ると、膵臓からインスリンが多量に分泌され、血液中にインスリンが増え過ぎた状態が長く続くと、糖尿病をはじめ、生活習慣病の引き金になります。

疲れた時やイライラする時に、少量の砂糖を摂ると元気回復に役立ちますが、砂糖の摂りすぎが慢性化すると、全身の血管を傷めて、健康を蝕んでしまう危険があると言われています。

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2010年5月14日 (金)

厚労省が提唱の1 日1万歩!

1 一日一万歩を歩くと約300kcalを消費することが出来ます。

300kcalという消費エネルギーは、
運動不足を解消して、肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、
厚労省が提唱しているものです

例えば、
半月の一日平均歩数が5000歩であった場合、
次の半月では、これより1割増の5500歩を目指しましょう。

このようにして、1〜2割ずつのレベルアップを図り、焦らずゆっくり1万歩へ到達します。

但し、漫然と1万歩を歩いても運動の効果は期待出来ません。
正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。
少しずつ速度も上げていきましょう

歩数を増やす為には、次のような工夫が望まれます。
1朝、少し早く起きて歩く。
2駅のホームでは階段から遠いところまで歩いて電車を待つ。
3電車やバスはひと駅手前で降りて歩く。
4エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないで歩く。
5仕事をしながら積極的に歩く。
6 昼休みを利用して歩く。
7車で外出したら、目的地より遠く離れた場所に駐車する。
8車や自転車はなるべく使わない。
9買い物などはなるべく遠回りしていく。
10夕食後や就寝前に歩く、等々…

2本当にダイエットをしたかったら、
有酸素運動やレジスタンス運動を積極的に取り入れ、
間違いだらけのダイエットは、【そろそろ卒業】しようではありませんか

S.fuk

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2010年5月13日 (木)

いつでも、どこでも、一人でも!

2ウォーキングは有酸素運動の中でも、もっとも強度の低い運動ですが、
長時間おこなえて、
しかも「いつでも、どこでも、一人でも」と、自由にやる事が出来ます。
また、誰でも安全に、自分に合ったペースで楽に実践する事が出来ます。

ウォーキングを続けると、年齢とともに低下する基礎代謝を維持し、高めていくことも可能です。

また、糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病の治療や予防にも役立ちます。

余分な体脂肪を効率よく減らすには、
「乗るより歩け」の生活をする。の一語に尽きるでしょう

歩く事を実践するには、まず歩数計を準備しましょう。(今は携帯に万歩計がセットされている便利な携帯電話もあります)

1朝起きたら、必ず歩数計を腰に付け、夜寝る前に外して一日の歩数を記録します。
これを一週間続けて、一日あたりの平均歩数を計算します。
一日7000歩以下だと運動不足とみなされます。

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2010年5月12日 (水)

ダイエットには向かない清涼飲料水!

1清涼飲料水の中には、たくさんの糖分が含まれています。
ですからアルコール類と同じように、清涼飲料水のペットボトルをまとめ買いして、冷蔵庫に冷やしておくのは絶対止めましょう。

コーラ  350ml  137kcal
サイダー   350ml   129kcal
缶コーヒー   250ml   115kcal
ミルクティー   340ml   105kcal
オレンジ果汁30%   200ml   102kcal
オレンジ果汁100%   200ml   80kcal
スポーツ飲料   350ml   84kcal
ビタミン飲料   140ml   60kcal
コーラライト   350ml   42kcal
缶コーヒー低糖   190ml   38kcal
ノンシュガー紅茶   340ml   0kcal
ウーロン茶   340ml   0kcal
緑茶   340ml   0kcal

砂糖を含む清涼飲料水は最小限にとどめ、
喉が渇いたら水かお茶を飲む習慣へ戻すことが大切です。

スポーツドリンクや果汁100%のジュースなら、低カロリーなので大丈夫という声を耳にしますが、とんでもない考え違いです。

2上表を見れば明らかなように、果汁やスポーツドリンクなどには他の清涼飲料水よりは若干少なめながら、それでもかなりの量の糖分が含まれている事が分かります。

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2010年5月10日 (月)

きれいに痩せて学んで役立つダイエットマスター!

「ダイエットマスター 」とは、いったい何なのか、もう一度正確にお伝えしておきたいと思います

2今の世の中、間違いだらけのダイエットが蔓延しており、
幾多の死亡事故や入退院の繰り返し、
また体調悪化など、
間違いだらけのダイエットによる弊害は目を覆うものがあります。

痩せたい方や、
肥満で悩んでいる方、
間違いだらけのダイエットに陥ってしまった方、
またご自分やご家族の健康に不安をお持ちの方などの為に、

ダイエット事業を立ち上げようと考えた時、

3僕は当初から置き換え系ダイエットや
薬剤系ダイエットなど、
その手のダイエット商材には全く興味が湧きませんでした。

どんなダイエットを試そうと、それは本人の自由意志ではありますが、
それでも最低限の知識や理論は必要だと考えたのです

そこで銀座校での通学部門と、一般の通信教育部門に分けてダイエットの知識や理論の啓蒙を始めました。

ところが通学となると生徒さんが遠距離だったり、
体型上、人前に出たがらなかったりで、教室はいつもガラガラ状態でした。(数百万円も家賃を払って割に合いません。)

しかし教室はガラガラでも、
正しいダイエットの知識や理論を学びたいという生徒さんは、
全国どこの地域でも大勢いらっしゃいました。

そこで通学は廃止し、
5Eラーニングを使用した通信教育に一本化する事にしたのです

全国どこからでも自由にログイン出来、
好きな時間に学べる
これほど便利な学習方法はありません

そして、
せっかく学んだ知識ですから、
何か形にしてその知識の価値を残せないものかと考えました。

それが「ダイエットマスター資格 」なのです
「きれいに痩せて、学んで役立つ」が当協会のキャッチフレーズです。

今後とも「ダイエットマスター」何とぞ宜しくお願い申し上げます。

S.fuk

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基礎代謝を高めるには…!

1最近の研究では、
30分継続して歩いても10分ずつ合計30分歩いても、体脂肪の燃焼には大差がないことが明らかになりました。

ウォーキングは有酸素運動の代表ですが、
時間が無いから出来ないというのではなく、普段の生活の中で少しでも歩く機会を増やす事が重要です。

最近は身体活動能力という言葉も注目されています。
これは日常生活の中でよく動き、活動的な生活を送る能力の事です。

改めて運動に取り組むことも大切ですが、
普段の生活の中で「こまめに」身体を動かすことが、より大切なのです。

日頃から身体を動かしている人は、そうでない人に比べて基礎代謝が高く、太りにくいことも知られています。

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2010年5月 9日 (日)

有酸素運動プラスレジスタンス運動とは!?

1私達が運動を開始すると、

1エネルギー源として最初に消費されるのは血液中の糖分、
2そして次に筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンという糖質です。
これが燃焼していくと、
3やがてゆっくり体脂肪がエネルギー源として燃え始めます。

体脂肪は20分くらいかけて、ゆっくり温めなければ火がつかず、
燃える際には多量の酸素を必要とします

従ってダイエットのためには、
1ゆっくり長時間おこなえる運動で、
2同時に体内に酸素をたくさん取り込める動的運動、
つまり有酸素運動が最適なのです

動的運動には、100mダッシュのような無酸素運動もありますが、
これは殆ど筋肉中のグリコーゲンを消費するだけで終わり、
体脂肪が燃えるまでには至りません。

2元気に引き締まった身体にダイエットするためには、
有酸素運動だけでは当然足りません。
筋肉を引き締めるレジスタンス運動(筋力トレーニングなど)も必要になってくるのです。

S.fuk

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