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2010年5月30日 - 2010年6月5日

2010年6月 4日 (金)

夜八時以降プチ断食のススメ!

「夜八時以降プチ断食のススメ」なる記事が載っていました。

2これは夜八時以降、朝起きるまで固形物は口にしないこと

アルコールやカロリーのある甘いドリンクなども同様

水やお茶などは自由に飲んでもよい事とする。
【日経ウーマンオンライン(日経ヘルス)】

大発見夜八時以降の「ダラダラ食い」が太る原因でした。

というような記事です。
夜の「ダラダラ食い」が太る原因という事は、
ダイエットマスターのEラーニングでも、
教本でも、
また資料請求の際に送付するパンフレットでも力説している事です。
なにより【監獄ダイエットDVD】は、そのために作られました。

S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
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合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年6月 3日 (木)

りんご型肥満と洋なし型肥満とは! ?

肥満は、脂肪がどこに蓄積されるかによって二つのタイプに分類されます。

お腹の周りに脂肪がつくタイプは
1「りんご型肥満」と呼ばれ、男性に多いビール腹とか言われる太り方です。
このタイプの肥満には、いろいろな生活習慣病が併発しやすいので注意が必要です。

一方、下半身に脂肪がつくタイプは
「洋なし型肥満」と呼ばれます。
思春期以降の若い女性に多く見られ、お尻や太もも、下腹などがふっくらとします。
これは主に皮下脂肪が多く、妊婦や出産の時にエネルギー源となるため、むしろ減らさない方が良いとされています。

しかし、女性でも更年期以降では、三段腹と言われるような「りんご型肥満」が増えるので要注意です。

余談ですが、現在の日本の肥満年代、
第一位は50歳代の女性。
第二位は60歳代の女性。
第三位は30歳以上の男性となっています。

また、男女別にみますと、
BMI25以上の男性は、なんと1300万人。
女性では約1000万人といわれ、
合計2300万人もの軽度肥満者がいると報告されています。

S.fuk

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2010年6月 2日 (水)

養生訓「一無、二少、三多!」

健康的な生活を送る秘訣として、
「一無、二少、三多」(いちむ、にしょう、さんた)という標語がよく知られています。

1一無はタバコを吸わない。
二少は少食と少酒です。
三多は多動、多休、多接で、
多くの人、事、物などに接し、
仕事以外の生き甲斐を発見し、
実り豊かな生活を楽しむ事を意味しています

そのような生活をしていれば、
自然に交感神経も活発になり、
また多動により基礎代謝も上がっていきます。

「一無、二少、三多」、もう一度、よく噛み締めてみたい言葉です

S.fuk

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2010年6月 1日 (火)

ウォーキングの習慣化!

一日1万歩の目標が達成出来るようになったら、
この1万歩の中に、
朝か夕に、20〜30分間ノンストップの持続的な速歩を取り入れてみましょう

初めの5分間は普通の速度でウォーミングアップし、
歩き終わりの5分ほども速度を落としてクールダウンします。
1
1分間に80〜100メートルの速度で20分間歩くと、約80kcalを消費出来ます。
これは卵1個分のエネルギー量に相当します。
40分間歩けば、おにぎり1個分のエネルギー量を消費します。

ウォーキングもこのくらいこなすようになると、
活動的な習慣が身についてきます。

長い距離を早い速度で歩くには、
自分にとって最も無理のない条件と歩き方を探し出すことが大切です。

いわば、自分だけの歩き方のスタイルを作りだし、
2それを生活習慣としてしまうのです

一日約1500〜1800kcalの食生活で我慢さえ出来れば、大抵のダイエットは成功したも同然です。

ダイエッターの皆さん
頑張って下さいね

S.fuk

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2010年5月31日 (月)

ダイエットに適した運動は、「まず歩く、軽く走る!」

上手にダイエットする為には、
「食事が主、運動が従」が大原則であり、
それぞれが相手の欠点をカバーしながらスムーズな減量を推進する大切な役割を果たしています。

また、基礎代謝を高めていく為にも運動は不可欠です。

しかし減量の為に突然過激な運動を始めて、返って体調を崩したり、怪我をするケースは後を絶ちません。

2 またノルマを決めて、
一定の運動療法を歯を食いしばって継続しなければ体脂肪を減らすことは出来ないと勘違いして、
義務感や苦痛とともに運動を続けている姿もよく目にします。

ダイエットの為の運動とは、
心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います。

前者とは全く異なった種類であるということを認識しなければいけません。

1ダイエットのための運動は、
まず歩く、軽く走るなどの有酸素運動が適しています。
一日一万歩を目指し、極力歩く癖をつけましょう

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2010年5月30日 (日)

かた太りと隠れ肥満!

いま、世界で一番使われている肥満判定用の物差しはBMI(ボディ・マス・インデックス)であり、
その計算方法は、
体重÷身長÷身長で計算されます。

BMIから「太りすぎ」と判定された人の7〜8割は体脂肪も多く、明らかな肥満体という場合がほとんどです。

1しかし、残りの2〜3割の人は、
骨格が大きかったり、
筋肉が多くて体重が重い、
いわゆる「かた太り」という人達で、
このようなケースは、プロ、アマを問わず、
現役のスポーツマンによく見られます。

一方、BMIから
「正常体重」とか
「低体重」と判定された人の中にも、
体脂肪率が高い、
いわゆる「隠れ肥満」と呼ばれる人達が約1割前後発見されています。

3_2「隠れ肥満」は、
やる必要のないダイエットに取り組み、失敗して、いたずらにリバウンドを反復(ウエイトサイクリング)している若い女性や、
若い頃から細身で体重はさほど変わらないのに、
お腹の周りにだけポッチャリと脂肪が付いてきた中年男性などによく見つかります。

もちろん注意すべき体型は、
「隠れ肥満」に他なりません。

内臓脂肪型肥満は、
ともすると生活習慣病を発症させやすく、
糖尿病、高脂血症、高血圧、それに肥満が加わると
「死の四重奏」と呼ばれ恐れられています。

S.fuk

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