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2010年6月6日 - 2010年6月12日

2010年6月12日 (土)

ウェイトサイクリングへのきっかけ作り!

1たまにダイエットに依る薬剤や脂肪吸引などでの死亡事故を見かけますが、

いくら痩せたいからといっても死んでしまっては元も子もありません。
どうしてそんなに危険なダイエットに走るのでしょう。

痩せたければ、
どうしてもう少し普段の生活の中での食事や運動に気を配れないのでしょう

いくら、学生時代にダイエットのカリキュラムが無かったからとはいえ、
あまりにも安易にダイエットを考えている人が多すぎます。

ダイエットとは、
実は考えているほど簡単ではないのです

痩せる事自体はそんなに難しいことではありません。

しかし人間の身体は、
精密機械よりもっと精密に出来ていて、

2 痩せたら
1次の飢餓であれ、
2体調不良であれ、
3何に対しても、身体の異変に備えようとします。

痩せたら太ろうと身体が反応します
それがリバウンドです

下手なダイエットに走るとリバウンドを招くだけではなく
だんだん痩せずらく太りやすい身体に変わってしまいます。

以前のブログにも書きましたが、
知識や理論のないダイエットは
「ウェイトサイクリング」への「きっかけ作り」にしかなりません

S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年6月11日 (金)

ダイエットの種類!

ヤフーのトピックスを見ていると、
ダイエット関連による死亡事故などというニュースが時々載っています。

痩せる為にはいろいろなダイエット方法がありますが、

Untitled3突き詰めると、
1絶食系ダイエット
2薬剤系ダイエット
3外科手術系ダイエット
4カロリー計算系ダイエット
と、四つに大別されます。

その中でも外科手術系ダイエットは、
薬剤系ダイエットと並び、
ある程度の危険を伴うダイエット方法であると、
常々警鐘を鳴らして来ました。

どんなダイエット方法に挑戦しても、
それぞれ一長一短があり、
どのダイエット方法が完璧であるとは言えません。

しかし薬剤系ダイエットや、
外科手術系ダイエットなどは、
一歩間違えると死に直結する恐いダイエット方法であると、
肝に命じておく必要があると言えるでしょう。

数年前には、漢方の「天天素」なるダイエット系薬剤を服用した人達が5〜6人死亡し、
数百人の人達が救急病院に運ばれました。

日本ダイエットアカデミー協会が推奨するダイエットは、
カロリー計算系ダイエットであり、
一番身体に優しく、
事故の起こりにくいダイエット方法です

簡単に言えば、
極端にやった場合でも、
自分の基礎代謝量を把握し、
一日の総摂取カロリーを自分の基礎代謝量まで下げ、
ウォーキングなどの運動も併用すれば間違いなく痩せますよ
というダイエットですから、
それほど身体に負担はかかりません。

05ただ、基礎代謝量というものは、
人によって多少違いますから、
1まず自分自身の体組成を知ること
2そして最低限のダイエット知識や理論を学ぶこと
が、
ダイエットの第一歩となります

闇雲にただ摂取カロリーだけ減らせばいいというものではありません。

小、中、高、大と、学校ではダイエットの授業はありませんでした。

最低限の知識や理論を学び、
ご自身や家族の健康を守る意味でも、
ダイエットマスターにチャレンジしようではありませんか
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

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2010年6月10日 (木)

悪い「行動連鎖」を断ち切ろう!

1昨日のブログに「行動連鎖」について書きましたが、
無意識な過食を効果的に防ぐには、
悪い「行動連鎖」を断ち切ることが大きなポイントになります

それには食品を購入するところからの見直しが大事です。

そして、貯蔵、調理、配膳、残り物の整理、後片付けなど、
食にかかわる一連の行動すべてに目を配ります。

こうして食にかかわる環境を整備すると、
さほど努力することなく、
無意識のうちに食べ過ぎを防ぐことが可能になってきます

例えば、食品を買う時のテクニックとして、
21買い物は時刻を決めて行く。
気が向いたら行くと、つい買いすぎになる。
2満腹の時に買いに行く。
空腹だと、つい買い込みたくなる。試食などもしたくなる。
3リスト通りに買う。
リストがないと要・不要の判断がつきにくい。
4調理に手間がかかるものを買う。
調理しないで食べられるものは衝動食いの対象になりやすい。

などなどです。

S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
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標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

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行動連鎖!!

日記を付け、食べ過ぎに陥る行動パターンがわかったら、
その時の環境を点検したり、
そこから遡って食べ過ぎとかかわり合いのある行動をチェックしましょう。

1食べ過ぎを導く数多くの行動は鎖のように繋がって連鎖反応を起こします。
これを「行動連鎖」と言います。

行動連鎖を構成する要因を詳しく分析することが出来れば、
問題の食行動を避ける方法は幾つでも考え出すことが出来ます。

そして、早い段階で手を打つことも出来るのです

例えば、
1手の届くところに菓子がある。
2空腹でもないのに食べてしまう。
3食べてしまったことに落胆し、
自暴自棄になってダイエットを中断してしまう。

2ポイントは、
鎖の輪が長く複雑になる前に、
出来るだけ早い段階で断ち切ってしまう事です

これが出来れば、我慢しないで自然に太りにくい行動へ脱皮することが出来ます。
S.fuk

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2010年6月 9日 (水)

肥満に陥りやすい行動パターン!

記録は少なくとも1ヶ月以上は続けましょう。
だんだん慣れてくると、記録することが習慣になっていく筈です。
そのようになったら、あなたのダイエット作戦は半ば成功と言っていいでしょう。
1
日記は付けるだけでも反省材料になりますが、やはり効果的に利用するには内容をチェックし、
第三者の目で冷静に分析する事が大切です。

始めて1〜2週間経ったら、
自分の生活パターンの傾向を探りだし、
自分なりの自己分析・自己評価をしてみましょう

肥満に陥りやすい行動パターンは、
1先行刺激として、手の届く所に食べ物がある。
2行動として、空腹でもないのに食べてしまう。
3後続刺激として、食べてしまった事に落胆し、
2自暴自棄になりダイエットを中断してしまう。

こうした行動パターンが見つかったら印を付けて、
その時の状況や環境、前後の心理状態などをチェックします。

なお、生活活動日記では、
消費エネルギーが少ない(モナリザ症候群的な)生活をしていないかどうかもチェックしましょう
S.fuk

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2010年6月 8日 (火)

生活活動記録とは!?

医学的チェックで運動をしてよい、
或いは運動の必要があるとの結果が出たら、
まず、自分の現状の日常活動量を記録にして把握しましょう。

1そして、自分自身に合った無理のない運動計画を立てることが大切です。

そのためには、
「生活活動日記」と
「歩数記録」を付ける事が基本になります。

この記録から運動不足の実態を正確に把握し、
その上で現在の自分に見合った軽い運動から少しずつ始めましょう。

運動は、全力で目一杯しないと達成感を得られにくいのですが、
2体重を減らすための運動ではやりすぎは禁物です。

特に、以前運動をしていた人は、自分の能力を過信しがちですから、気をつけたいものです。
もっと出来そうだと思っても、ゆとりのあるところで切り上げるのが安全です。

S.fuk

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2010年6月 7日 (月)

体脂肪率とインピーダンス【電気抵抗】!

最近は、体重と体脂肪率を同時に測定出来る器具(体脂肪計)や、

筋肉や骨などの除脂肪組織、
そして内臓脂肪まで表示する器具(体組成計)が普及して来ました。

Pic_02現在、市販されている体脂肪計や体組成計の多くは、
手足の電極から微弱な電流を流して体全体のインピーダンス【電気抵抗】を測定し、
この値を元に体脂肪率を算定する仕組みになっています。

私達の体は
1水分を殆ど含まない脂肪組織と、
2水分を多量に含む除脂肪組織(筋肉、骨、体液など)の二つに大別されます。

水の中では電気はよく通りますが、
脂肪組織には水分が少ないため、電気は通りにくくインピーダンスは上昇します。

ですから、
2_21体脂肪の多い人のインピーダンスは上昇し、
2逆に除脂肪組織の多い人のインピーダンスは低くなります。

この原理を応用して、
体重測定と同時に体全体のインピーダンスを測定し、
簡単に体脂肪率を推定することが可能になったのです。

欧米も日本でも、学校ではダイエットの授業はありませんでした。

しかし長い人生で、一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません
S.fuk

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コメント有り難うございます!

1いくつかコメントが寄せられていましたので、まとめてお答えしておきたいと思います。

1まず、148㎝で基礎代謝980kcalのあなたは、
生活エネルギ−が多分800kcalくらいです。

ですから、
一日の総消費エネルギーは1800kcalを目処に考えて下さい。
総消費カロリーが約1800kcalですから、
摂取カロリーも1800kcalくらいまでで抑えれば基本的に太らない計算になります。
980kcalというのは、
あくまで基礎代謝ですから、
980kcal以上1800kcal以内でダイエットを考えればいい訳です。

基礎代謝以下での生活を、半年も一年も続けたら身体を壊してしまいます。

2BMI-22が健康体重とは言っても、
BMIだけで一概に決められるものではありません。
中には、堅太りの人もいますし、
隠れ肥満の人もいます。

日本では、
BMI-25以上を肥満度1、
BMI-30以上を肥満度2としていますが、

アメリカなどでは、
BMI-25では肥満度1とはなりません。
単にオーバーウェイトと呼ばれます。

BMI-30になると肥満度1と見なされ、
初めて焦りを感じ始める人が多いようです。

3きゅうりにケチャップやお味噌を付けたらカロリーが増えるのかとの質問がありましたが、
気にすることはありません。
微々たるものです。
ご自由にどうぞ

2学校ではダイエットの授業がありませんでした。
世界的肥満と言われる現代、
一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません

S.fuk

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2010年6月 6日 (日)

「ダイエットマスター資格講座!」

日本ダイエットアカデミー協会は、
痩せたい人を痩せさせ、
太りたくない人を太らせないために、
皆さんの痩身をお手伝いしている会社です

当協会では、
誰でも痩せる太らない知識や理論を啓蒙しながら、

せっかく学んだ知識や理論を、
何らかの形として残せればと、
ダイエット知識の資格検定試験をおこない、

2その合格者に対して、
資格としての認定証を発行しています。

認定する資格は、
1レギュラーダイエットマスター資格
2シニアダイエットマスター資格
(内閣府認証NPO日本ダイエット肥満研究学会認定資格)
の、二種類となっています。

2008年4月より、
生活習慣病予防のためメタボ健診も法制化されました。
今や国を挙げて、肥満撲滅を掲げていると言っても過言ではありません。

問題は、
世界的肥満と言われているにもかかわらず、
現代社会に於いては、高カロリー食品の過剰摂取が日常茶飯事であり、
またパソコン依存などの運動不足も肥満の原因として挙げられています。〓

しかし、本当に大切な事はそれだけではありません。

1学校ではダイエットの授業はありませんでした。

世界的肥満と言われる現代、
学校でダイエットの授業が無いことのほうが実は不思議なのです。

それは、もし授業があったなら、
国として太りやすい食品を選別することになり、
エンプティ食品業界の一部をバッシングする事に繋がるからです

でも、太りたくない、ショック!
健康は一番、
いつまでも元気な自分でいたい、
と考える方は、

生涯に於いて、
一度は何処かで、
正しいダイエットの知識や理論を学ばなければなりません

それが「ダイエットマスター資格講座」なのです。
S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

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