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2010年6月20日 - 2010年6月26日

2010年6月26日 (土)

脂肪細胞のタイプ!

同じ減量作戦を開始しても、
効果がすぐに現れる人と現れにくい人がいます。

これは肥満の原因となる脂肪細胞の状態と関係があります。

太っている人の脂肪細胞の状態を顕微鏡で観察すると、
次の三つのタイプが認められます。

5551脂肪細胞の数そのものが多い。
2数は正常者とあまり変わらないが、一つ一つの細胞のサイズが大きい。
3数も多くサイズも大きい。

脂肪細胞が増えるのは、
人の一生のうちで胎児期(妊娠後期)と乳児期、思春期にほとんどが集中していると言われています。
一度増えた脂肪細胞は大人になっても一生減る事はありません。

このため、子供の頃に太った人は、その後、脂肪細胞が萎んで痩せたとしても、再び、たくさんある脂肪細胞の一つ一つが膨らんで太りやすくなる事があります。

1子供の頃に脂肪細胞が増えて肥満となり、
その後痩せても、また膨らんだ場合には、3のタイプとなり、非常に高度な肥満となって痩せにくくなる事が分かっています。

S.fuk

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2010年6月24日 (木)

遺伝と肥満!

1肥満は遺伝と深い関係があるのですが、
実は遺伝するのは、
肥満体という体型ではなく、
体脂肪を蓄える能力なのです。

飢餓の時代、
他人よりたくさんの体脂肪を蓄えることが出来るという事は優れたサバイバル能力でした
しかし、この能力だけで肥満体が出来上がる訳ではありません。

この能力を十分に働かせる環境に五年、十年と、
どっぷり浸かった時に、
徐々に肥満体が完成していくのです

例えば、
父親より母親が太っている場合の方が太りやすいのは、
母親が毎日の食生活や生活習慣の場で、父親よりも子供に影響を与える度合いが大きい為でしょう。

また肥満は、
遺伝的素因に後天的な環境的要因が加わって成り立ちます

遺伝的に太りやすい体質でも、
2 生活習慣を見直す事で肥満を防ぐことは十分可能です。

自分の肥満は遺伝だからと諦めているあなた
まだ諦めるのは早すぎませんか!?

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ダイエットの基本形!

健康的なダイエットのために食事の摂取量を減らすということは、
全ての栄養素を減らすという事ではありません。
相対的な摂取カロリーを減らすということです。

1あまりにも食事量を減らしたために、
1肌につやがなくなったり、
2元気がなくなったり、
3貧血になったり、
4病気に対する抵抗力が落ちたりしたら元も子もありません。

食事量を減らすというのは、
正確に言えば、
それまで不必要に摂りすぎていた分を減らすという事です。


2どなたも経験のある事と思いますが、
1おやつや、
2ちょっとしたつまみ食い、
3また夕食後、テレビを観ながらのお菓子類、
4それともちろん食べ過ぎです。

出来れば、水分補給は清涼飲料水ではなくお水かお茶にしたいものです。

当然、食事量を減らしても必要な栄養素をバランスよく摂ることは欠かせません。

健康的にいきいきと減量するためには、
腹七〜八分目を目処に
いろんな栄養素をバランスよく摂る事が基本です。

献立の基本形は、
和食でいえば一汁二三菜に主食をプラスした日本型の献立です。

5献立づくりがむづかしい人は、
1市販の糖尿病食セットや、
2ダイエットアカデミーの「プリズンクッキング」などを試してみるのも良いと思います。

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2010年6月23日 (水)

やせるダイエット完全ガイド!

7_2たまたま、コンビニをぶらついていたら、ある本が目に止まりました。

ムダなダイエットはもう卒業!!
テレビ、女性誌で大人気
「やせるダイエット完全ガイド」
流行ダイエット辛口総点検50(定価780円)

〈専門家が使って結論〉
巻くだけダイエット/レッグマジック/エアリーシェイプ/EMSベルト/ゲルマニウムローラー/サウナスーツ/マイクロダイエット/コントレックス/朝バナナほか

また、一連のダイエット本かな?
話のネタに取り敢えず読んでおくか…
という軽い気持ちで買ってみました。

読むほどに、一連のダイエット本とは違い、
様々な間違いだらけのダイエットを小気味よく斬り捨てて行く本でした。

いま、あれやこれやとダイエットに挑戦している方は、
是非とも、この本を買って見る事をおすすめします。

コンビニで売り切れの場合もあると思いますので、
発行所をお知らせしておきます。
(株)晋遊舎

間違いだらけのダイエットに陥らないよう、気をつけましょう

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究極のダイエット!

一日の消費エネルギーは、
1基礎代謝エネルギーが6割、
2生活エネルギーが4割、
アバウトな数字ですが、このように定義されています。

基礎代謝エネルギー1200キロcalの女性であれば、
800キロcalの生活エネルギーを加算した
2000キロcalが一日の消費エネルギーとなります。

また、基礎代謝量1500キロcalの男性であれば、
生活エネルギーの1000キロcalを足した
2500キロcalが一日の消費エネルギーになります。

ですから、一日の消費エネルギー分だけカロリーを摂取していれば、
原則として机上計算では±ゼロですから太らないという事になります。
1_2基礎代謝量しか摂らない極端なダイエットとして、一例を紹介すれば、
行刑施設(拘置所や刑務所)では、一日の食事での摂取カロリーは決まっていて、
男性は1500キロcal、
女性は1200キロcalとなっています。

これはまさしく一般男性や一般女性の基礎代謝エネルギーであり、
生活エネルギー分がそっくり抜けています。

この食事を続ける限り、一日の摂取カロリーとしては
男性なら約1000キロcal(一ヶ月単位で約30000キロcal)

女性なら約800キロcal(一ヶ月単位で約24000キロcal)のエネルギー不足を起こします。

2_2お腹の脂肪1kgで約7200キロcalのエネルギーがありますから、
BMI-23〜4以上の軽度肥満者、及び25以上の肥満度1に該当する肥満者は、
男性なら1ヶ月間で4kg強、
女性なら3kg強、痩せていく計算になります。

小菅の東京拘置所から保釈になったばかりの
あの人もこの人もと、見事なまでのダイエットぶりは記憶に新しいところです

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2010年6月22日 (火)

江本孟紀を励ます会!

E_3政治の話が続きますが、
今日は、元、民主党参議院議員「江本孟紀を励ます会」に行って来ました。

もともと江本氏は「スポーツ平和党」の副代表をやっていました。
代表は皆さんもご存知の「アントニオ猪木」さんであります。

参議院議員選挙で初当選を果たしましたのは
今から16〜7年前のことでした。
当時スポーツ平和党は、猪木さんしか議員登録がなく、
誰か政治に興味を持った人気者をという事で、
江本孟紀氏に白羽の矢が立ったのであります。

その後、一期六年間参議院議員を勤め、二期目も当選を果たし、頑張っていたのですが、
次期改選組の参議院議員選挙に猪木さんが出馬しない事となり、
事実上「スポーツ平和党」は解党となりました。

何故、そんな事に詳しいのかと言いますと、
僕が「江本孟紀後援会」の会長を努めていたからであります。

その後、二期目を五年間ほど経過した後、
今から6〜7年前
「大阪府知事」選挙に立候補しました。
しかし、府知事選挙では70万票もの得票数を獲得するも残念ながら惜敗してしまったのです。

今回は6〜7年ぶりの参議院議員選挙であり、しかも、亀井静香さんの「国民新党」からの出馬であります。

E今日も亀井代表が、駆け付けて来ており「郵政法案成立!」「外国人参政権反対!」「夫婦別姓反対!」と持論を展開しておりました。

元、民主党の江本氏が何故「国民新党」なのかよく分かりませんが、友人でもありますので、依頼されて「発起人」にもなりました。

それはそうと、
江本氏は「ダイエットマスター」の資格も取得しており、
ダイエットには一家言を持ったナイスガイでもあります。

Sawa本日の司会は、ラジオFM PORT「ダイエットマスターへの道」で、一年半、僕とコンビを組んでいた、元ニッポン放送名アナウンサー、深沢弘さんでありました。
深沢さんも、名誉ダイエットマスターとして、当社のホームページなどにたびたび登場しております。

何はともあれ、江本孟紀氏の健闘を祈念致す次第であります。
S.fuk

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2010年6月21日 (月)

参議院議員選挙!

来るべき参議院議員選挙が、6/24告示、7/11投票と決まりました。

55555与党の民主党、
又は自民党を始めとした野党、
いづれが得票数を伸ばすのか、興味津々というところですが、

果たして日本国民はどちらをチョイスするのでしょう

一年前の衆議院議員総選挙では、
民主党が地滑り的な大勝利を飾りました。

これは、与党が長すぎてマンネリ化した自民党に、
国民がレッドカードを突き付けた結果でありました。

しかし、鳩山政権が誕生して八ヶ月、
ごたごた続きの結果、早くも菅政権へとバトンタッチが行われた民主党であります。

「国民の民意を聞かずして、政権のたらい回しはいかがなものか
野党時代の民主党の口癖でした。

与党になった途端、
かっての自民党の如く、政権のたらい回しが始まったのであります。

また菅総理の所信表明演説で菅総理は言いました。
「これからの日本は、例えばスウェーデンのような北欧型福祉社会を目指したい

5555555スウェーデンの人口は、たった900万人強の小さな国家です。
それに比べて、現在の日本は13000万人の人口を抱えています。

僕は自民党の総裁、又は幹事長あたりが、
「900万人の国家と13000万人の国家を同じ土俵で話をするな
日本は日本なりの福祉国家像を作って行くべきだ」と、
すぐ反応するのかと思ったのですが、
それに付いてのコメントはまだ為されておりません。
(スウェーデンの人口を知らないのでしょうか)

Hいづれにせよ、
「政治と金」「普天間移設問題」で支持率を落とした、
鳩山総理と小沢幹事長の辞任で民主党の勢いはV字回復致しました。

このまま、与党民主党が過半数を取れるのか、
はたまた自民党を始めとする野党が過半数を占めるのか、
興味深い選挙戦ではあります。

僕個人の考えとしては、
マニフェスト違反や鳩山政権での支持率低下をも含め、
ここは衆参同時のダブル選挙というのが、
どちらが政権を託されようと、
我々国民の立場からすると、
なんとなくすっきりすると思うのですが、
皆さんはどう思われますか

今日はダイエットとは関係なく、政治の話に触れてみました。
S.fuk

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痩せる原理と太る原理!

私達は、食事で取り込んだ栄養素をエネルギー源にして生命を保ち、様々な活動をしています。

1エネルギー源となるのは、
1糖質
2たんぱく質
3脂質
で、これを三大栄養素といいます。

三大栄養素によって得られる熱量は、
「摂取エネルギー」といいます。

生命を維持し、
日常の活動や運動を行う上で使われる熱量は「消費エネルギー」と呼ばれます。

肥満を考える場合には、
この二つのエネルギーのバランスに目を向ける事が大切です

摂取エネルギーは体内で消費されますが、
余ると中性脂肪となり、
脂肪細胞や肝臓に蓄えられます。

555消費エネルギーが多ければ、
中性脂肪は溜め込まれるどころか、
どんどん分解・燃焼して、
活動のためのエネルギーが不足しないように働きます。

また、血液中の糖質が減っても、
肝臓や脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪が分解され、
エネルギー源として活用されます。

反対に、
消費エネルギーが摂取エネルギーより少なければ、
余分なエネルギーは中性脂肪となって脂肪組織に蓄えられ、
肥満になる訳です。

これは、食べ過ぎ飲み過ぎなどで摂取エネルギーが多過ぎると起こります

また、摂取エネルギーが多くなくても、
消費エネルギーが極端に少なければ肥満になる訳です

S.fuk

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2010年6月20日 (日)

ダイエットの近道!

痩せたい気持ちがあるのなら、
まず何をしなくてはいけないのか
真っ先にしなくてはならない事は、
1最低限の知識を得ること
次にしなくてはならない事は、
2痩せたい自分の体組成を徹底的に調べる事です
1体組成とは、
1基礎代謝量、
2体脂肪率、
3内臓脂肪量、
4皮下脂肪量、
5骨量、
6血液を含めた水分量、
7筋肉量などです。
そして、どういう生活習慣から肥満が始まったのかをご自分が自覚しなくてはなりません。
その上でダイエットの基礎知識を学び、
何ヵ月で何キログラム痩せたいのか明確な目標を設定します
体組成が分かれば、
一ヶ月で何キログラムまでなら健康的に痩せられるのか、
基礎代謝量により計算出来ます。
基礎代謝量から一日の生活エネルギーを計算し、
それを合計して、
一日の消費エネルギーを割り出せばいいのです
例えば、
基礎代謝1200kcal、
生活エネルギー800kcalの人は、
一日の消費エネルギーは、2000kcalになります。
そうすると、
一日何kcal減らしたら、
一ヶ月30日として、
合計何kcalのエネルギーが減らせるのか、
そしてそれは体脂肪何キログラムに相当するのか
それを計算します
例えば、
肥満度1(BMI25〜30)の人が、
一日1000kcalのエネルギーを減じた場合、
一ヶ月で30000kcalのマイナスを作れます。
そうすると、
30000kcal÷7200kcal=4.16になりますので、
およそ4.1キログラムは体重を落とせる計算になります。
いづれにしましても、
ダイエットに一番関連する重要項目は、
基礎代謝量です
何故なら、
それ以下での摂取カロリーでは、
健康的なダイエットとは言えないからです。
もし、基礎代謝量にも及ばないような摂取カロリーで、何ヵ月も生活をしたら、
人体の新陳代謝そのものに重大なマイナスを及ぼします。
抜け毛、切れ毛、吹き出物、肌の荒れ、倦怠感、無気力などはその典型例と言われています。
話はちょっと飛躍してしまいましたが、
2ダイエットの近道は、
1基礎代謝量での食事制限を行い、
2ウォーキングや水泳などの有酸素運動を定期的に実行し、
3痩せた時の自分を想像しモチベーションを高める
これしかありません。
但し痩せた分、基礎代謝量は毎月違って来ますので、食事制限の量もまた違ってくるという訳です。
S.fuk

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