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2010年6月27日 - 2010年7月3日

2010年7月 3日 (土)

CM体操と筋力トレーニング!

Belly体重は減ったが、
腕もお腹もたるんでブヨブヨという人は結構多いものです。
これは減量中に筋肉を鍛えなかったためです。

有酸素運動と共に、筋肉を鍛えるレジスタンス運動(筋力トレーニング)も、しっかり行う必要があるのです。

手軽に出来るのは、テレビを観ている時に行う体操です。
ダイエットアカデミーでは、
これを「CM体操」と呼んでいます

テレビの一時間番組には、必ず1〜2分のCMタイムが10回近く入ります。
CMが入るたびに体操をすると、
一時間で10分間前後の筋力トレーニングが出来る計算です。

ダイエットアカデミーでは、
CM体操の代表として「10、20、30運動」を推奨しています。
CMが始まったら腕立て伏せ10回。
また始まったら腹筋20回。
次に始まったらスクワット30回というように、自由に組み合わせて行うことが出来ます。

Diet_img_03お菓子や他のエンプティ食品と違い、
こちらCM体操は意識して「つまみ食い」をしてみましょう

これが、ダイエット後のたるみを防ぐコツです

他にもCM体操はいっぱいありますので、

S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年7月 2日 (金)

テレビCM体操!

理想的なダイエット食は、
低エネルギーバランス食であり、
その代表は糖尿病治療食かプリズンレシピである事に異論はありません。

Untitled1しかし、食事療法のみを長期間実践すると、
筋肉や骨などの除脂肪組織まで痩せてしまい、
また基礎代謝が低下するなどの問題が浮上してきます。

このような食事療法のみの欠点を補う目的で、
運動療法の併用が大きく重要視されてきます。

腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどです。

ダイエットアカデミー協会では、
筋力トレーニングの一環として、
1腕立て伏せ10回、
2腹筋20回、
3スクワット30回を
「10、20、30運動」と称し推奨しています。

Untitled2これらの筋力トレーニングは自宅でも簡単に出来ますので、
一日おきくらいの割合で実行することをお勧めします。

ダイエット中の運動は、あまり無理をせず
「いつでもどこでも一人でも」を合言葉に気軽に行いたいものです。

その意味でも、
テレビのCMが始まったら行うCM体操などは、
ダイエット時の運動には最適かと思われます。

正しいダイエットには、
有酸素運動だけでなく、
筋力トレーニングも絶対欠かす事の出来ない重要な運動なのです

S.fuk

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2010年7月 1日 (木)

ダイエット成功例の危険!

ダイエットのもっとも重要な課題は、
減った体重のリバウンドを出来るだけ防止する事です

さまざまなダイエット商品で、

【何キログラムのダイエットに成功

と謳ってありますが、

それは単に、絶食系の置き換え商品や薬剤系の下剤の類いなどで、
一時的に体重が減ったというだけです。

1絶食系の置き換え商品を生涯飲み続ける訳にもいきませんし、
薬剤系の下剤を生涯飲み続ける訳にもいきません。

それらの商品や薬を止めた途端、
体重はあっという間にリバウンドを起こしてしまいます。

リバウンドしては痩せ、
またリバウンドしては痩せと、
その繰り返しを続けると、
いわゆる「ウェイトサイクリング」に陥り、
筋肉は衰え、体脂肪だけ増加した痩せずらい体質へと変化してしまいます。

雑誌やチラシで見掛ける
【ダイエット成功
例の、三ヶ月、半年後の写真を是非見てみたいと、いつも思っています。

【ウェイトサイクリング】に陥らないダイエットが理想的なダイエットであり、

そのためには、
行動修正療法などを駆使して、
太りにくいライフスタイルを作り上げる事が極めて重要であり、
これなくして肥満の抜本的解消は有り得ません
2(痩せたからと油断して、元の食習慣に戻ったらあっという間にリバウンドしてしまいます

なお、重度の肥満症に対して、
1「超低カロリー食療法」や
2「薬物療法」などがありますが、
これは食事や運動を中心とした一般的な治療法では十分な成果がみられず、

しかも病気治療のためにどうしても体重を減らさねばならないというような特殊なケースに対して、
短期間に限って、医療機関の慎重な観察の下で実施される事があります。
(昨今は安易に超低カロリー食でダイエットをしようとする若者達が多くみられますが、
これはリバウンドも激しく要注意です

外科療法(胃の部分的切除や脂肪吸引なども含めて)など、
これらの治療法は、あくまでも重度の肥満症に対する「特殊療法」ということになります。

S.fuk

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2010年6月29日 (火)

マラソンと体脂肪!

昔から歩く走るに代表される有酸素運動を30分ほど続けると、
体脂肪がメラメラ燃えるとよく言われて来ました。

1しかし、最近の研究から、
このメラメラという表現は明らかに言い過ぎであり、
体力の限界近くまで無理して走ったところで、
実は体脂肪はチビチビとしか燃えないという事が分かってきました。

なぜなら、身体活動によって消費されるエネルギーは思いのほか少ないからです。

飢餓との闘いに明け暮れた進化の歴史の中で、
私達の身体は極めて少ないエネルギーでも効率よく運動出来る仕組みが完成されています。

例えば、
フルマラソンを約二時間半で走破すると2400kcal前後のエネルギーを消費しますが、
体脂肪1kgの中には約7200kcalのエネルギーが蓄えられています。

そこでもし、
食事を制限せずにマラソンという代表的な有酸素運動だけで体脂肪を1kg燃焼させようとすれば、
5フルマラソンを三回も走らなければならない計算になってしまいます。

もちろん、炎天下でフルマラソンを走破すれば体重は2〜3kgくらい簡単に減ってしまうかも知れません。
しかし、これは身体から水分が汗となって抜けた為で、
体脂肪はせいぜい330g程度しか燃えていないという計算になります。

つまり、有酸素運動だけで体脂肪を燃焼させる事は、ほとんど不可能であり、
まず食事をきちんと制限する事が大前提という訳です。

「食事が主で運動が従」というのがダイエットの大原則なのです

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太る人と太らない人との分岐点!

「部屋が散らかっているかどうか!?」だという面白い記事が載っていましたので紹介します。

太る人、太らない人の分岐点〜部屋のここを見れば分かる

OL総研アンケートの今回のテーマはダイエット。
88.7%の人が「ダイエットしている」又は「したい」と回答しています。
世のダイエットに関心のある人の率はすごく高い。
去年売れた本のベスト10の中に、村上春樹さんに並んで、さん然と輝くのは「巻くだけダイエット」でしたから。(日経ウーマンライン(日経ウーマン))

という記事がそれだ。

僕は人様の部屋を覗いてまでダイエット指導をした経験はありませんので、記事自体の信憑性は分かりませんが、

言われてみれば、
「成る程そうなのかな…」という気がしない訳でもありません。

記事にある「巻くだけダイエット」については、
6/23日のブログ「痩せるダイエット完全ガイド」などの本を参考にしたらいいかと思います。

5いづれにせよダイエットとは、
1食べ過ぎないこと
2体内のエネルギーバランスをマイナスに保つことです。

ダイエットとは基本に忠実に…
夢のダイエットは存在しません

S.fuk

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2010年6月28日 (月)

ダイエットマスターの大原則!

ダイエットの原則は、
まず体内のエネルギーバランスをマイナスに保つ事です。

これにより、白色脂肪細胞の中に蓄積されている中性脂肪をエネルギー源として転換利用させ減量をはかります。

人体の脂肪組織は、
純粋な脂肪約80%と、
水や他の成分約20%から構成されています。

1中性脂肪1gの持つエネルギーは9キロcalですから、
体脂肪1kgを燃焼させるためには、
9kcal×1000g×0.8=7200キロcalの負のエネルギーバランスを作り出せばよいという計算になります。

そこで、1日当たり1000キロcal(一般男性の一日の生活エネルギー相当)のエネルギー不足状態を作れば、
週に約1kg(1000kcal×7日=7000kcal)
月に約4kgの体重減少(体脂肪燃焼)が得られる計算になります
(BMI25以上の人を前提としての話です。少なくともBMI22以下の人はやらないで下さい)

もちろん、こんな単純な机上計算どおりに減量が進む訳ではありませんが、
21まず食事療法を徹底実践し、
2これに補助的に運動療法を併用して効率的に体脂肪の燃焼をはかるというのが
「ダイエットマスター」の原則になります

節食だけで痩せても、食生活を元に戻したら
必ずリバウンドの餌食です。

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2010年6月27日 (日)

中年太りは痩せやすい!

大人になってから太った人は、
脂肪細胞の数は特に多くない場合が多く、
脂肪細胞のサイズを元に戻せば痩せられます。

2きちんと食事や運動に気をつければ中性脂肪の燃焼が進み、
膨らんだ脂肪細胞のサイズがだんだん萎んできます。

しかし、
食事のほうは誰でもその気になれば何とかなるのですが、
社会人ともなると運動をする時間がなかなか取れません。
だけどダイエットには節食と運動は不可欠であり、
ダイエットの両輪です。

しかも、ダイエットでの運動は
1「有酸素運動」だけでなく、
2筋力トレーニングをも兼ねた「レジスタンス運動」によって体質改善を図らねば、
すぐリバウンドの餌食になってしまいます。

要は楽をしていて理想的なダイエットはむずかしいのです。
「ダイエットは一日にして成らず」ということでしょうか

運動を怠ると一時的には痩せても、
結局は食生活を元に戻した途端リバウンドが始まります

1また、中年から付きやすい内臓周りの脂肪は、
皮下脂肪に比べて溜まりやすい一方、
分解されやすく、減量の効果があらわれやすいのが特徴です

中年太りこそ、
ダイエットのしがいのある体型なのですが、
いかに運動を効果的に取り入れるかが大きなポイントとなるでしょう

S.fuk

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