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2010年7月4日 - 2010年7月10日

2010年7月10日 (土)

痩せる為の三原則!

痩せるための基本原則は簡単にいえば三つしかありません。

11まず一つ目として、低エネルギーバランス食の摂取
身体をカロリー不足の状態にしてやり、
結果として、体脂肪を燃やすしか生命の維持が図れない状態にします。
(基礎代謝エネルギー程度のcalだけは摂取しなくてはならない)

22二つ目は運動
運動は二つに別れます。
その一つ目は筋力トレーニングパンチ!
これにより除脂肪組織の筋肉や骨などを衰えさせないようにします。
二つ目として、
有酸素運動で歩く、走るを中心とした運動になります。
これは専ら、基礎代謝量の維持、亢進に役立ちます。

33三番目として、行動修正療法
まず、太ってしまった原因を徹底解明しなければなりません。
解明しないまま、少し痩せたからといって、
元のライフスタイルに戻したら、
あっという間にリバウンドしてしまいます。

ですから、まず太ってしまったライフスタイルを変えなければなりません。

正しいダイエットは、突き詰めればこの三つです

しかし、減食なんてとんでもない
運動なんて嫌いだ
ライフスタイルなんて変えられない

という人が多いことも事実です。

5そういう人は、
ダイエットの基礎知識や理論を学ぶ以外、
痩せる方法はありません。

S.fuk

人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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厚労省の腹囲基準とWHO( 世界保健機関) の腹囲基準の違い!

0メタボリック・シンドローム(代謝症候群)は、
糖尿病や高血圧、高脂血症の一つ一つが軽い場合でも、
重複する事で動脈硬化が悪化し、
心筋梗塞や脳卒中を引き起こしやすいことを示した考え方です。

この症候群の基礎にあるのが、実は「肥満」なのです。

そして、その診断基準が平成17年に日本内科学会で発表されましたが
この症候群での「肥満」は、
BMIではなく、内臓脂肪が多いかどうかの目安になる、
お臍の位置での腹囲を基準にしました。

内臓脂肪が糖尿病や高血圧、高脂血症を起こしやすいためです。

ただ、この時点で定められた診断基準である、
男性腹囲85cm、女性90cm以上は、
後々様々な異論が続出し、

2010年2月、厚労省メタボ研究班は、
現行の男性85cm、女性90cmは、何ら科学的根拠を満たさず線引きは困難との見解を発表しました

000因みにWHO(世界保健機関)での、
アジア人の腹囲基準は、
男性90cm、女性80cm、BMI23を越えると有病率が高くなるとの発表がなされています。

一般的には
「お腹が出てきた」、
「中性脂肪や血圧が高め」、
「糖尿病予備軍」と言われても、
まだ病気ではないからと油断して放置しがちです。

しかし、これらを併せ持っている場合は早期に対処する必要があります。

この症候群と分かった場合、
摂取カロリーを抑える食事療法と運動が基本になってきます。
そして体重を減らす事で中性脂肪や血圧、血糖値も下がってきます。

00000その減量方法を正しく教えるのが、まさに「ダイエットアカデミー」であり、
学んだ知識を資格まで高めたのが「ダイエットマスター」なのです

S.fuk

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2010年7月 9日 (金)

僕と偏頭痛、そしてダイエット!

O0181021210630934596 このブログをお読みになっている方の中にもいらっしゃると思いますが、
僕はいわゆる気象病とでもいうのでしょうか?、
23〜4歳の頃から、
毎年6〜7月の梅雨時になると右偏頭痛が起きました。ショック!

その痛さたるや、
右頭に五寸釘を出し入れしているような痛みで、
一般的にはよくお産の痛みに比較されます。ショック!

その偏頭痛は50歳を過ぎるころまで毎年続きました。ショック!

その間、掛かり付けのお医者さんから始まり、
知り合いから紹介される大学病院など、
五つも六つもの大学病院で精密検査を受ける事になりました。

しかし、これといった障害は見つからず、
結局は偏頭痛に属する
「群発頭痛」という診断しか見いだせませんでした。

その転げ回るほど痛い偏頭痛も、ショック!
梅雨明けと共にまるで嘘のように消えてなくなるのです。

その頃は今のようにインターネットで検索をという時代ではありませんでしたので、
あちこちの書店で頭痛に関する書籍を買い求め、原因は何かと読み漁ったものです。

低気圧が原因だとか、
気温、湿度の問題だとか、
活性酸素が悪いだとか、
当時からいろいろな見解がありました。

今、気象病という事でようやく偏頭痛や躁鬱、
また体調悪化などの様々な症状がインターネットなどで取り上げられ、
なんとなく認知されるようにはなりました。

しかし最終的な原因はまだ確定出来ないというところが真実のようです。

2_3 僕は今、
人はなぜ太るのか、
どうしたら痩せるのかを専門に、
知識としてのダイエットを啓蒙する仕事をしています。
以前、NHKの受任研究員小出五郎さんの
(当時、約20年前テレビでも特集されていました。)
感銘を受けたことがあります。

要するに、人体という精密機械は宇宙と同じように分からないことだらけだという、
様々な実験に基づいた講演でしたが、
妙に納得したことを思い出します。

そのように人体はあまりにも理解不能なことが多い事も確かですが、

こと肥満に関しては、
1カロリーの摂取過多、
2もしくは極端な運動不足によるエネルギーの未消費、
という結論が出ています
S.fuk

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2010年7月 8日 (木)

炭水化物抜きダイエットは間違いです!

糖質は大切なエネルギー源なので、
ダイエット中でも一日最低150〜200g(600〜800kcal)はとりたいものです。
通常の減食療法は、
一日1200〜1600kcal程度のものが多いので(女性の基礎代謝量〜男性の基礎代謝量くらいのエネルギー)、
一日の摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質から摂ることになります。
3ダイエット中は炭水化物(糖質)を摂らないなどのダイエットをする人がいますが、
それは明らかな間違いです
摂取した糖質の約8割(480〜640kcal)は、
複合糖質から摂るようにするのが大切なポイントです
茶碗に軽く一杯(110g)のご飯は約185kcalですから、
ご飯なら一日軽く3〜4杯、
食パンなら6枚切りを4〜5枚程度が目安になります。
ダイエット中でも、毎食、少なくともご飯一杯、パンなら一枚は食べないといけないということです。
5この時、胚芽米、玄米、ライ麦パンなど食物繊維を多く含む食品を選ぶと、
同じエネルギーでも満腹感がより長く持続し、しかもビタミン、ミネラルの補給にも役立つでしょう
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2010年7月 7日 (水)

ダイエット実施前の心掛け!

1ダイエットを始める前には、
基礎代謝量と体脂肪率などを測定し、
身体組成を分析して個人の特性に見合った無理のない減量目標を設定することが大切です。

個人の個体特性を十分に把握せず、
やみくもに標準体重などを目標に安易にダイエットを始めると、
結局は無理がきて失敗してしまう事が多いのです。

BMI25前後の人が、
体調を崩さずに安全に減量を進めるペースは月に2kgくらいまでが目安です

2それ以上のハイペースで減量すると、
体脂肪の他に筋肉や骨まで減ってしまい、
健康を損なう危険が大きいのです。

そこで、体重減少の度合いのみに着目するのではなく、
定期的に体脂肪率や腹囲、また基礎代謝量などを測定し、
身体組成の変化を把握する事がとても大切になります。

まず、当初の減量目標は現実的なレベルに設定します。

ダイエット前の体重の5〜10%程度相当の目標を達成出来れば、
ほとんどの場合、
医学的な問題は解消されると言われます

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身体を壊す前に考えましょう!

男性の目から見れば、いささか過激とも映る「痩せ願望」を、
なぜ多くの女性が抱くようになってしまったのでしょうか

それは一つに、
日本の女優さん達のBMIが19、
モデルさん達になると18前後しかないという現状が関係していると言われています。

1当ダイエットアカデミー協会では、
若い女性の
健康体重をBMI20、
美容体重BMI19、
モデル体重BMI18としていますので、
BMI18くらいまでは何ら問題はないと考えていますが、

中には痩せれば痩せるほど格好がいいなどと、
BMIが18を切ってもなおダイエットに精を出している行き過ぎたダイエッターにこそ、警鐘を鳴らしたい訳です。

しかも短期間に過激な方法(絶食に近い食事療法や身体に毎日下剤をかけるなど…)で
無理やり体重を減らす人が多く、
これが行き過ぎたダイエットに陥る一つの誘因になっていると考えられています。

事実、現在の日本の20歳代女性の
約5人に1人は「低体重」であるという現状こそが、
大きな社会問題であると言えるでしょう。

2_2身体を壊してからではもう遅いのです

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2010年7月 6日 (火)

カスピ海ヨーグルト!

1 「カスピ海ヨーグルト」というヨーグルトが会社の冷蔵庫に入っていました。

後で聞いたら会社の女子社員のものだったのですが、こっそり食べてしまいました。
なかなか美味しいのです。

僕はあまりヨーグルトは食べないのですが、「カスピ海ヨーグルト」というヨーグルトはお世辞抜きでうまかった。

たまたま今日火曜日、ゴルフコンペがあり汗だくでゴルフをして来たから、尚更美味しく感じたのかも知れません。

2聞くところによると、整腸作用や免疫力を高める効果があったり、だから肌荒れなどにも効くと教えて貰いました。

フジッコさんという会社の製品だそうです。
そういえば、フジッコの昆布など、コンビニで何回も買ったことがあります。
いろいろな商品を出しているのですねニコニコ

まあ、カロリーを摂りすぎたり、お腹を壊したりしないようほどほどに食したいものです。
でも美味しいですよ
思わず食べ過ぎてしまいそうでした。ニコニコ

でも、食料品の会社っていいですね。
美味しいものを生産すれば、固定客がずっとファンでいてくれる訳ですから不景気知らずで羨ましい限りです。

S.fuk

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2010年7月 5日 (月)

次は中国に進出!肥満人口4 億人以上か!?

F今は昔「空腹を満たす」、満ち足りて今は成人の30%が肥満!―中国

2010年5月25日、米ブルームバーグは「ダイエットに奮闘する中国人」と題した記事を配信した。

1000年近くの間にわたり、
お腹を満たすことを目標に奮闘してきた国民は、
急速な経済発展を経て、
今度は「暴飲暴食」という全く相反する問題に直面することになった。
と環球網が伝えた。

上海出身の王西門(ワン・シーメン)さんは、
一人っ子世代ということもあり、
父母や祖父母から溺愛されて育った。
C餃子やアイスクリーム、フライドチキンなど
好き放題で与えられる中、
26歳の現在、体重は100kgを超過。
米国のダイエットセンターに入所を決めた。

このような記事がヤフーサイエンス生活習慣病の中に載っていました。
たまたま、アメリカ、韓国につぎ、
中国への進出を考えていたダイエットアカデミー協会にとりましては、
中国人の肥満化には大いなる勇気を頂きました。

何処の国も急速な経済発展の後は、
怖い肥満が待っているようです。
それにしても30%が肥満とは、
中国の人口からすると4億人以上の肥満者がいることになります。

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健康体重とBMI

厚生労働省から発表されている、
「国民・栄養調査」を見ると、
年代別のBMI平均値は過去50年間の間に、
男女ともほとんどの年代で確実に上昇しています。

1しかし、20歳代の女性の平均BMIだけは年々低下しており、
30歳代の女性ではほぼ横ばいという特異なパターンを示している事に気付きます。

これは、この年代の日本人女性のダイエット志向に対する行き過ぎを如実に示したデータかと思われます。

健康体重は、毎回申し上げているように、
1一般男性でBMI22、
2一般女性でBMI20〜21と、
当ダイエットアカデミー協会では推奨していますが、(一般男性とは身長170cm、±2〜3cm、一般女性は身長160cm±2〜3cmを考えています。いわゆる平均的身長の男女という事です。)

1_2_2実は、まさにこの健康体重にぴったりで、
女性の健康美の象徴として有名なのが、
約500年前ルネッサンス期のイタリアでボッティチェリが描いたあの名画「ビィーナス誕生」の絵の中のビィーナス(身長158cm、体重52kg、BMI20.8)と言われています。

この女神を一般女性に見て貰い、
「この女性よりどうなりたいですか」と質問しますと、
大多数の方は「もっと細くなりたい」と答えます。

つまり、女性にはこの女神は太っていると感じる人が多いようです。
この女神を見て、
かなり太っているとか、あるいは逆にかなり痩せていると感じる人は、
自分自身の体型に対するボディーイメージが歪んできている可能性がありますので要注意です。

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2010年7月 4日 (日)

生活習慣を改善しよう!

ダイエットに於いて、
一番恐いリバウンドを防ぐという重要な目的の為にはどうしたらいいのか

それは行動修正療法などにより、
生活習慣の改善を進め、
太りにくいライフスタイルを身に付けること以外にありません。

Image_preview35せっかく痩せても、
生活習慣を太っていた時と同じに戻したら、
あっという間にリバウンドしてしまいます。

1先天的な遺伝因子と
2後天的な環境要因の両者が揃って、
五年、十年掛かって徐々に肥満体が完成する訳ですから、

肥満を作り出した日常の生活習慣を改善しない限り、
抜本的な肥満解消は到底おぼつきません

この重要な作業(生活習慣の改善)を忘れて
元の生活に戻れば、
自然と体重もまた元へ戻ってしまう事は当然の結果と言えるでしょう。

S.fuk

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