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2010年7月18日 - 2010年7月24日

2010年7月24日 (土)

ダイエット成功への近道!

糖尿病治療食の参考書はたくさんありますので、
誰でも簡単に始める事が可能です。
でも、
1“忙しくてとても食事療法など勉強している時間もない
という人もたくさんいるでしょう

そんな方々にお薦めなのが、
糖尿病治療食の宅配システムを利用する方法です
(前回のブログにも書きましたが、僕はムサシノ食品の糖尿病治療食を三ヶ月間だけ食べてみました。)

在宅のまま、
病院に入院したつもりになって2〜3カ月ほど続けてみれば、
ほとんどの人は治療食のノウハウはマスター出来ますし、
無理なく安全に減量する事が可能です。

料理もマスター出来ますしダイエットにもなります。
2まさに一石二鳥とはこの事です

頭であれこれ考えて悩んでいるよりも、
まず本物の「治療食」を目と口から体得してしまう事が、
ダイエットへの成功の近道と言えるでしょう。

S.fuk
人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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理想のダイエット食とは!?

国際肥満学会やWHO(世界保健機関)などは、
「たんぱく質15%、脂質20〜30%、糖質55〜65%」の熱量配分比で、
一日1200〜1800kcalの「低エネルギー・バランス食」を、
もっとも効果的で安全なダイエット食として推薦しています。

1_2そして、私達の身の回りで、
この理想のダイエット食にもっとも近い食事は、
実は糖尿病治療食という事になります。

糖尿病治療食は決して病人食ではなく、
健康長寿食であり、
しかも理想的なダイエット食でもある訳です

実は僕も、四年前の誕生日から三ヶ月間だけ、「武蔵野食品」の糖尿病治療食を食べ続けてみた事があります。

毎日夕方、翌日分の三食を届けて貰い、
食べる前に電子レンジで温めて食べるといったものですが、
味もそこそこ美味しく重宝した事を思い出します。

糖尿病治療食では、
食べてはいけない食品は何一つありません。
むしろ、一日に30品目以上のいろいろな種類の食品を少しずつ摂り、
総摂取エネルギーを一日1200〜1800kcalの間にセットします。

すなわち、一日の摂取エネルギーが、
平均的な日本人女性の一日の基礎代謝量といわれる1200kcalを下回ることのないよう、
長期間続けても安全なようになっている訳です。
(男性の場合には、最低値を1500kcalに設定して下さい

2 毎食、出来れば「1汁2〜3菜」の定食スタイルを基本に、
低エネルギー・バランス食を摂るよう心がけたいものです。

S.fuk

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2010年7月22日 (木)

過激なダイエットとそのトラブル!

1過激なダイエットを続けていると、
1ヶ月ほどで肌荒れや抜け毛といったトラブルが起こってきます。

2〜3ヵ月もすると、
1貧血になって、
2めまい、
3立ちくらみ、
4動悸、
5息切れなども起こってきます。

この段階で医療機関を受診すれば、
治療によってかなり良くなるのですが、
3〜6ヵ月もすると、
生理不順や、その他様々な機能不順に陥るケースが増えてきます。

当協会で主張している、
新陳代謝の不調による未熟細胞の集合体に成りかかっている訳です。

こうなったら、
何が何でも医療機関を受診せねばなりません。
もう身体がSOSを発している状態だからです

そして、この段階でも過激なダイエットを止めずに頑張り続けると、
次には骨粗鬆症になって骨折しやすくなります。

そして最後には拒食症になって痩せ衰えてしまう場合もあります。

このようなトラブルは、
1〜2ヵ月の短期間のうちに、
月に4〜5kg前後のハイペースで減量した人に圧倒的に多く見られます。
(真面目な頑張り屋さんが多い)

体調を崩さずに安全に減量を進めるペースは
月に1〜2kgが目安です。

S.fuk

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2010年7月20日 (火)

“水太り”って本当にあるの?

1_2ヤフートピックスで、
という記事が載っていました。

皆さんは「肥満=太りすぎ」の本当の定義を知っていますか

肥満とは身長のわりに体重が重い状態だと思っていませんでしたか

実は肥満とは、
単に体重が重すぎる状態ではありません

身体を構成する成分のうち、
脂肪組織の占める割合が(体脂肪率)正常以上に増えている状態を言います。

2_2私達の身体を構成している成分のうち、
もっとも多いのは血液(正常体重・BMI-22くらいの人で8〜10%くらい)をも含めた水分で、約50〜60%を占めていると言われています。
次に多いのは脂肪で、男性では15〜25%、女性では20〜30%までくらいが正常です。

そして残りはたんぱく質とミネラル、糖質。
骨には主にたんぱく質とカルシウムなどのミネラルが含まれています。

体重は脂肪が増えた時も水分が増えた時も増加します

脂肪が増えた状態を「肥満」といい、
水分が増えた状態を「むくみ=浮腫」と言います。

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痩せるための摂取カロリーは!?

上手にダイエットする為には、
「食事が主で運動が従」というのが大原則ですが、
両者はそれぞれが相手の欠点をカバーしながら、
スムーズなダイエットを推進する上で大切な役割を果たしています。

主である食事は、もちろん低エネルギーバランス食を摂り入れます。
この場合の摂取カロリーは、BMI24〜5から30くらいまでの男性で1400kcalから1800kcal。

2BMI22〜3から27〜8までの女性で1200kcalから1500kcalくらいまでが理想です。
これくらいの摂取カロリーで推移出来れば、
1ヶ月3〜4キログラムの減量は十分可能です。
(痩せる必要のない人は、上記のような摂取カロリーでの生活はしないで下さい)

但し、食事療法だけに頼ったダイエットは、
体脂肪と同時に筋肉や骨まで痩せてしまいます。

そこで従である運動の筋力トレーニングが必要になってきます。
何の為に筋力トレーニングが必要なのか
それは、
除脂肪組織(筋肉や骨など)の維持そのものだからです

そして有酸素運動の代表であるウォーキング。
これは基礎代謝の維持、亢進に不可欠です

1食事療法だけに頼ったダイエットは、
食事療法を止めた途端、半月もあればあっと言う間にリバウンドしてしまいます。

「食事が主、運動が従」
そして行動修正の関係はダイエットマスターの根幹でもあります

上手なダイエットには、どうしてもこの三つは切り離せないのです。

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2010年7月18日 (日)

ダイエット運動は、いつでも、どこでも、一人でも!

1痩せるための運動の基本として、
まず第一に「歩く」ことをお勧めします。
歩くという運動は、あらゆる運動の中で最も強度の低い有酸素運動です。
しかし、長時間ゆっくり行うことが出来ます。
しかも、「いつでも、どこでも、一人でも」行うことが可能です。


2更に、重い体重を移動させる必要のないレジスタンス運動(筋力トレーニング)は、
有酸素運動と異なり、
肥満者にとってもハンディキャップの少ないタイプの運動といえます。

従って、
減量作戦に適した運動療法とは、
1歩くことに代表される軽い有酸素運動に加えて、
2たるんでいる筋肉を鍛え上げるレジスタンス運動を、
適度に併用することが大原則になります。

S.fuk

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