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2010年8月1日 - 2010年8月7日

2010年8月 7日 (土)

炭水化物抜きダイエットの間違い!

Photo太った人を観察すると、
食べる量が多いこともさることながら、
太りやすいものを口にする機会が多いこともしばしば見受けられます。

油を使った料理や肉料理、アルコール、そして甘いものは、
体内で中性脂肪に変わり、体脂肪として蓄えられやすいのです。

特に脂肪は1g 9kcal、
純アルコールは1g7kcalもありますから、
摂りすぎに気をつけなければなりません。

お菓子は、高エネルギーの割に大切な栄養素をほとんど含まないので「エンプティ―(からっぽ)食品」と言われます。

果物は一般にビタミンCが豊富ですが案外高エネルギーです。
また、甘味の元の果糖は吸収されやすいので、摂りすぎは肥満の元と考えましょう

ご飯は、適量なら腹持ちがよく、
糖質以外の栄養素や食物繊維も含んでおり、
決して太りやすい食品ではありません。
(糖質の持つエネルギーは1g4kcal)

2ただ、日本人の場合、特に男性はおかずは少しでも味付けが濃いと、
ご飯の量を食べ過ぎてしまうという欠点があります。

どんぶりご飯を何杯でもという食べ方をしていたら、
総摂取カロリーがどんどん増えていきますので、
当然肥満の元となります。

炭水化物抜きダイエットなどは、
この辺の間違いに由来しているのです。

S.fuk
人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
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標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年8月 6日 (金)

夜遅く食べると何故太る!

現代社会では夕食の時間帯が段々遅くなっているようです。

残業や付き合い、デートなどで帰宅が遅くなることもあるでしょうが、
生活時間全体が後ろ倒しになっているのかも知れません。

2_2午後9時を過ぎてからの夕食、
あるいは、酒を飲んで帰宅して食べ直しという人も少なくありません。

また、夜更かしをしているうちにお腹が空いてきたり、
口淋しくなったりして、
コンビニでジュース類や軽食、お菓子を買って食べるという人も多くなっています。

私達の身体には、
交感神経と副交感神経という二つの自律神経が備わっています。

1交感神経は身体を動かす昼間に働いてエネルギー消費を活発にします。

夜になると
2副交感神経が活発になり、
身体を休息、修復させるとともに、
身体に入った栄養素を体内に貯蔵しようと働きます。

1_2ですから、夜遅く食べたものは体脂肪として蓄えられやすいのです

特に食べてすぐ寝ると、
食べたもののエネルギーは使われずに、
そのまま溜め込まれるだけとなります。

少なくとも寝る前の三時間は食べる事を控えたいものです。

S.fuk
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2010年8月 5日 (木)

「つられ食い」は止めましょう!

太りたくなければ、
いつでも、
どこでも、
気軽に食べ物が手に入る現代では、
不要なものには手を出さないという自制心が必要です

5_2別に大して食べたい気持ちもないのに、
食べ物や飲み物を見ると、
つい、つられて手を出す。
これは太りやすい人によくあるパターンです。

例えば、家族の誰かのために夜食を用意すると、
自分は夕食を済ませているのに、
つい、付き合って
おかずや果物、デザートなどをつまむ事はありませんか

自動販売機の前を通ると、
ついビールや清涼飲料水を買ってしまう事はないでしょうか

出張中の列車の中で、
隣の人につられて缶ビールを買ってしまう。
喫茶店でメニューを見ると決まってケーキを注文してしまう。

こうした事は太りやすい人によくある食行動のパターンです。

こうした「つられ食い」は、
ともすると無意識のうちにしてしまう事が多く、
一日のエネルギー計算からも漏れがちになります。

1_2気がつくと1000kcalも1500kcalも多く摂りすぎたという事もよくある話です。

太りたくなければ余計なものは食べないこと。
それはダイエットの鉄則です
S.fuk
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似ているニューヨークと札幌の夏!

77777つい先日、ニューヨークではタクシーがなかなか拾えないと愚痴を言いましたが、

理由の一端が分かりました。

タクシーの初乗り運賃が、
たった2ドル50セントと税金50セント、合計3ドルだったのです。

今日の日本円に換算すれば初乗り260円というところです。

だから誰でも気軽に利用し、
タクシーは走っているのに空タクがいないという事だったのかも知れません。()

昨日、ニューヨークから帰国したのですが、真っ先に感じたこと。
それは日本の蒸し暑さでした。

ちょっと大げさに言うと、まるで蒸し風呂に入れられたみたいな感じですガーン

ニューヨークでは、お昼時には30度ちょっとまで気温は上がりますが、
朝晩は札幌のように、
20から22〜3度前後まで気温が下がり蒸し暑さがありません。

ホテルの部屋の中でクーラーをつけるとすぐ寒くなり、クーラーはつけておけません。

この真夏に走っているタクシーの窓を開けると心地よい涼しさを感じるのです。

今までは冬、春、秋ばかりで真夏は敬遠していました。
しかし、今度のニューヨーク行きで、
真夏のニューヨークが大好きになりました。
僕の大好きな湿度の低い札幌の夏とよく似ています。

88888真冬の二月はマイナス10度〜15度の世界。
寒くて予定を変更して帰国したこともありましたが…
取り合えず帰国報告でした。

「ダイエットマスターニューヨークインク」
肥満米国人撲滅を目指し、
(いくら何でもそれは無理かな)
頑張ります
S.fuk
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太りやすいまとめ食い!

2_2「腹が減っては戦さが出来ぬ」と、
食事が不規則な人ほど、食べられる時にまとめ食いをする傾向が強いようです。

また、朝は起き駆けで出勤し、
昼食はまとめてラーメンとかつカレーというようなパターンは男性によくみられます。

まとめ食いは、
1食べたものが吸収されやすいだけでなく、
2量も摂りすぎになりがちです。

お相撲さんはこの原理を利用して、
食事は一日二回まとめて大量に食べては太るようにしているとの事です。
(以前、当ダイエットアカデミーの生徒であります元横綱曙関に聞いた限りでは、一日二回どころか、三回も四回もずっと食べているとの事でした。あきらかな過食ですが、体重を増やすことが相撲でのメリットに繋がりますのでダイエットなどと言っていられないようですショック!

食事はお腹がいっぱいになりさえすればよいと考える人の中には、
食べ放題の店をしばしば利用して満足する人も多いようです。

宴会の時などは、わざわざお腹を空かせてドカ食いするといった人も見受けられます。

2こうした食べ方は、
まさに体脂肪を蓄積させる食べ方であり、
いつでも何処でも食べ物に不自由しない現代社会で、
こうした食べ方を続けると、
太っても仕方ないと言えるでしょう。

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2010年8月 4日 (水)

不規則な食事は反って太る!

忙しかったり、眠かったりで食事を抜くような事があると、
身体はその後の食事をしっかり吸収するようになります。

「国民栄養調査」の統計では、
「1日1回以上欠食している人は、1日3回食べている人より皮下脂肪が厚い」
という結果が発表されています。

もともと、体脂肪を溜め込む能力にすぐれた肥満の人が、
不規則な食生活を続ければ太らないほうが不思議です

また、一食抜けばお腹が空いて、
次の食事でまとめ食いやドカ食いをしがちになります。

1食事は時間を決めて食べる。
これは生活のリズムを整える上でも大切な事です。
1不規則な食事、
2食事抜き、
は反って太りやすくなりますので、
一日三回、なるべく決まった時間に食べるよう心掛けたいものです
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2010年8月 3日 (火)

炭水化物抜きダイエットは間違い!

炭水化物抜きダイエットなどとよく聞きますが、
実は“でんぷん”をたくさん含んだ炭水化物を摂ると太るというのは間違いです〓
 
もちろん、毎食どんぶりで腹いっぱいご飯を食べたりすれば肥満に繋がるのは当然ですが、
適量の主食なら太ることはありません。
(糖質、脂質、たんぱく質の摂取割合は数日前のブログを参照して下さい。)
 
〓ご飯、パン、麺類、穀類などに含まれる“でんぷん”は、「複合糖質」の代表で、
〓砂糖や果糖などの「単純糖質」よりも消化に時間がかかるので腹持ちがよく、
ダイエット中にはむしろ毎食欠かす事が出来ない食品なのです
 
また、糖質は脳の唯一のエネルギー源ですので、
炭水化物抜きダイエットなどをやると頭がボーっとするだけでなく、
体調を壊す原因にもなりますので注意しましょう。
 
正しいダイエットを望む方は「ダイエットマスター資格講座」資料請求をお待ちしています。
S.fuk

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2010年8月 2日 (月)

誰もが避けたいリバウンド!

ダイエットの一番の大敵はやはりリバウンド
痩せることは誰でもそんなにむずかしい事ではありません。

今のダイエット市場を見渡してみると、
様々なダイエット商品が出回っています。

それは日本でもニューヨークでも一緒です。

その中で格段に目立つのが置き換え系のダイエット食品群。

2確かに毎日の食べ物をジュースやスープ、
またクッキーなどに置き換えて、
摂取カロリーを大幅に減らせば短期間に痩せることも可能でしょう。
また痩せた成功例も数えきれないほどの実例を数えるでしょう。

しかし、僕が懸念することはただ一つ

ダイエットのために置き換え系のダイエットを選んだ方は、
いつまでそれを続けるつもりなのかという素朴な疑問です

まさか、一生涯置き換え系のダイエットを続ける訳にも行きませんし、
また、その為の金銭的負担に加え、
食べたいものまで我慢しなければならない欲求不満のストレス

そして人間として生まれた食の楽しみは、
そんなに我慢出来るものでもありません。

三ヶ月か半年、
頑張ってみても一年か二年。
それで目標体重までの減量に成功したとしたら、
そのあとの対策は立ててあるのでしょうか

置き換え系のダイエットの弱点は、
実はそこにある
と思う訳です。

1摂取カロリーを大幅に減らしてダイエットをした場合、
一般食に戻したとたん、
次に来るのは間違いなくリバウンドであり、
それは避けて通ることの出来ない問題です

そのリバウンドを繰り返すことを「ウエイトサイクリング」といい、だんだん痩せづらく太りやすい体質へと変わってしまいます。
S.fuk
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