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2010年10月31日 - 2010年11月6日

2010年11月 6日 (土)

ダイエットに適した運動は、「まず歩く、軽く走る!」

上手にダイエットする為には、

「食事が主、運動が従」が大原則であり、
それぞれが相手の欠点をカバーしながらスムーズな減量を推進する大切な役割を果たしています。

また、基礎代謝を高めていく為にも運動は不可欠です。

しかし減量の為に突然過激な運動を始めて、
返って体調を崩したり、怪我をするケースは後を絶ちません。

1またノルマを決めて、
一定の運動療法を歯を食いしばって継続しなければ体脂肪を減らすことは出来ないと勘違いして、
義務感や苦痛とともに運動を続けている姿もよく目にします。

ダイエットの為の運動とは、
心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います

前者とは全く異なった種類であるということを認識しなければいけません

2ダイエットのための運動は、
まず歩く、軽く走るなどの有酸素運動が適しています。
一日一万歩を目指し、極力歩く癖をつけましょう

S.fuk
人生で一度は何処かで正しいダイエットを学ばなければなりません。
あなたも是非ダイエットマスターの資格を取得しませんか。
取得期間は
標準一週間 最短二日 のんびりゆっくり一か月
合格率はほぼ100% (合格するまで何回でも試教材験を行います)

お電話でのお問い合わせ、ご相談はこちらへどうぞ。
0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年11月 5日 (金)

BMI(Body Mass Index )とは!?

前回のブログで、

肥満とは身長に対する体重の重さではなく、
体脂肪率の問題であると書きましたが、
いつも体組成計を持ち歩く訳にもいきません。

1一般的には、まずBMI(Body Mass Index)指数を計算して、
肥満かどうかを判定します。

BMIという「体格指数」は、
世界でもっとも広く使われている肥満判定用の物差しで、
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の式から算出します。

BMIによると、
25以上5単位で肥満度1から2、3、4と上がっていきますが、

日本人の場合、
BMI30以上、肥満度2を越える成人はほんの2〜3%しかいないと云われています。
(しかし、肥満度1と呼ばれるBMI25〜30までの人は約2300万人、全人口の二割強もいるのです

ところで、国内外の様々な研究からBMI22前後の人が、
もっとも病気にかかりにくいとして、
日本肥満学会では、BMI22を標準体重(健康体重)として推薦していますが、

2日本ダイエットアカデミー協会では、
男性と女性を同じ物差しで測るのは、
骨格や筋肉量の違いなどから、無理があるとして、
男性22、女性20
(健康体重BMI20、美容体重BMI19、モデル体重BMI18)に設定し推薦しています。

女性の皆さんは、
ご自分の身長×身長×18、19、20、21、22、
それぞれのBMIで体重を逆算してみて下さい。

女性のBMI22が、いかにアバウトで太めか解ると思いますニコニコ

S.fuk
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2010年11月 4日 (木)

BMIと隠れ肥満!

1_2いま、世界で一番使われている肥満判定用の物差しはBMI(ボディ・マス・インデックス)であり、
その計算方法は、
体重÷身長÷身長で計算されます。

BMIから「太りすぎ」と判定された人の7〜8割は体脂肪も多く、
明らかな肥満体という場合がほとんどです。

しかし、残りの2〜3割の人は、
骨格が大きかったり、
筋肉が多くて体重が重い、
いわゆる「かた太り」という人達で、
このようなケースは、プロ、アマを問わず、
現役のスポーツマンなどによく見られます。

一方、BMIから
「正常体重」とか
「低体重」と判定された人の中にも、
体脂肪率が高い、
いわゆる「隠れ肥満」と呼ばれる人達が約1割前後発見されています。

2_3「隠れ肥満」は、
やる必要のないダイエットに取り組み、
失敗して、いたずらにリバウンドを反復(ウエイトサイクリング)している若い女性や、
若い頃から細身で体重はさほど変わらないのに、
お腹の周りにだけポッチャリと脂肪が付いてきた中年男性などによく見つかります。

もちろん注意すべき体型は、
「隠れ肥満」に他なりません

内臓脂肪型肥満は、
ともすると生活習慣病を発症させやすく、
糖尿病、高脂血症、高血圧、それに肥満が加わると
「死の四重奏」と呼ばれ恐れられています。

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2010年11月 2日 (火)

肥満の定義とは〓

皆さんは「肥満=太りすぎ」の本当の定義を知っていますか

肥満とは身長のわりに体重が重い状態だと思っていませんでしたか

実は肥満とは、
単に体重が重すぎる状態ではありません
1
身体を構成する成分のうち、
脂肪組織の占める割合が(体脂肪率)正常以上に増えている状態を言います。

私達の身体を構成している成分のうち、
もっとも多いのは水分で、
(正常体重・BMI-22くらいの人で8〜10%くらいの血液を含みます。)
水分量は全体重の約50〜60%を占めていると言われています。

次に多いのは脂肪で、男性では15〜25%、
女性では20〜30%までくらいが普通です。

そして残りは筋肉(たんぱく質)とミネラル、糖質。

骨には主にたんぱく質とカルシウムなどのミネラルが含まれていますが、
骨量は意外と少なく全体重の5%くらいしかありません

体重は脂肪が増えた時も水分が増えた時も増加します

2 脂肪が増えた状態を「肥満」といい、
水分が増えた状態を「むくみ=浮腫」と言います。

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「ダイエットマスター小川直也!」

1_211/1(月)午前11時半から、
ニッポン放送「ダイエットマスターへの道」11月分収録がありました。

今月のお客様は格闘家、柔道世界選手権四連覇を達成、
後に新日本プロレスからデビュー、「プライド」「ハッスル」と、
大活躍しました「おーちゃん」こと小川直也さんです。

ご存知の方も多いとは思いますが、
今は、現役方々、神奈川県茅ヶ崎で「小川道場」を開き、子供から大人まで後進の指導に当たっていらっしゃいます。

2僕は元々、格闘技ファンで「おーちゃん」がプロレスに転向した時、「アントニオ猪木さん」からご紹介を戴いて以来のお付き合いになります。

3昔から「橋本真也戦」などの試合後、二人でよく銀座あたりをブラブラしたものでした。

ラジオではハプニング的な話も、色々と飛び出して参りますので是非お聞き頂ければ幸いです。

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2010年11月 1日 (月)

【食べたい衝動は五分で消える!】

一日の食事や生活活動を記録すると、

無意識のうちに、いかに無駄な食べ物を食べていたか、
また、いかに運動不足かが分かります。

1記録を付けることのメリットをいくつかあげてみますと、
1無意識の過食がわかる。
2食べ過ぎを防げる。
3食品・栄養の偏りがわかる。
4生活活動の太りやすい癖が見つかる。
5食習慣と生活活動の関連がわかる。
6エネルギー収支のバランス状態がわかる。

いづれにしても、
太るということはカロリーの摂りすぎが原因です。

あなたが知らず知らずのうちに飲んだり食べたりしていた炭酸飲料やジュース、アルコール類、
またケーキやお菓子類など…

不要な一日の合計カロリーは何キロカロリーでしょう

【食べたい衝動は五分で無くなる】と言われています

2特に深夜にお腹が空いた時には、
取り敢えず五分間だけ我慢してみましょう

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2010年10月31日 (日)

ウェイトサイクリングには気を付けましょう!!

BMIが25〜30位までの、肥満度1クラスの短期間ダイエットでは、

摂取カロリーを基礎代謝ギリギリに抑え、
毎日30分から1時間程度有酸素運動を行い、
規則正しい生活をすれば、
1ヶ月で3kg〜4kgほど痩せる事はそれほどむずかしい事ではありません。
(注意…BMI値が18〜20などという人は絶対にやってはいけません

しかし、やっと念願叶って目標体重になれたとしても、
一般食に戻した途端、1週間でリバウンドしてしまったなどという話はよく聞く話ですショック!
1
1ヶ月も2ヶ月も頑張ったのに、
1週間や2週間でリバウンドしてしまったのでは、
今までの苦労は水の泡です。ショック!

リバウンドした時には痩せた筋肉は戻らず、
体脂肪のみ体重として増えていく
そこがリバウンドの恐さです

いつも言っているように身体の中身の質が悪くなるのです。

また、筋肉は痩せたままですので基礎代謝量は落ち、
「痩せずらく太りやすい体質」へと変わっていきます。

痩せては太り、また痩せては太りの繰り返しショック!
これを「ウェイトサイクリング」と言いますが、減量とリバウンドの尽きないテーマです

最近の僕の主張は、
知識や理論のない半端なダイエットは、

「ウェイトサイクリング

へのきっかけ作りにしかならないという事です。

ダイエットに挑戦するのなら、
まずダイエットの基礎となる医学的、栄養学的、運動生理学などの、最低限の知識を学んだ上、
3ヶ月〜6ヶ月間の期間をかけて挑戦べきものと考えます。

2五年、十年かけて肥満体になった身体が、
1週間や2週間で、10代の頃の納得出来る身体に戻る訳がありません

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