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2010年12月19日 - 2010年12月25日

2010年12月25日 (土)

WHO(世界保健機関) でのアジア人対応!

2僕は何かというとWHO(世界保健機関)での基準を参考にしますが、

それは日本に於ける肥満判定に納得がいかない面が多かったからです。

メタボ健診に於ける腹囲基準にしても、
男性85cm、
女性90cmなどと、
どうしても納得しかねる数字が示されたからです。

「WHO西太平洋地域事務所」から発表されている、
「肥満に対する治療法選択のためのガイドライン−アジア人用」では、

BMI25以上を肥満と判定する事で合意されていますが、

アジア人の場合BMI23を越えるあたりから有病率が上昇するため、
アジア人ではBMI23以上をoverweight(過体重)と判定することが望ましいとの提案がなされています。

また、この発表でアジア人では、
男性で腹囲が90cm、
女性で80cmを越えると有病率が高くなる事が確認されました

しかるに日本では、メタボ健診の基準として、
つい最近2010年2月まで、
男性85cm、
女性90cmを基準としていたのです。ガーン
1ようやく厚労省のメタボ研究班が、
三万人もの大規模調査の結果、
『男性85cm、女性90cmは何ら科学的根拠なし、線引きは困難』との見解を発表しました
(2010年2月9日、同日各誌)

S.fuk
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0120-945-528 受付時間 平日11:00~21:00 土日祝11:00~20:00

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2010年12月24日 (金)

炭水化物抜きダイエットは大きな間違い!

糖質は大切なエネルギー源なので、

ダイエット中でも一日最低150〜200g(600〜800kcal)はとりたいものです。

通常の減食療法は、
一日1200〜1600kcal程度のものが多いので(女性の基礎代謝量〜男性の基礎代謝量くらいのエネルギー)、
一日の摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質から摂ることになります。

2ダイエット中は炭水化物(糖質)を摂らないなどのダイエットをする人がいますが、
それは明らかな間違いです

摂取した糖質の約8割(480〜640kcal)は、
複合糖質から摂るようにするのが大切なポイントです

茶碗に軽く一杯(110g)のご飯は約185kcalですから、
ご飯なら一日軽く3〜4杯、
食パンなら6枚切りを4〜5枚程度が目安になります。

ダイエット中でも、毎食、少なくともご飯一杯、パンなら一枚は食べないといけないということです

この時、胚芽米、玄米、ライ麦パンなど食物繊維を多く含む食品を選ぶと、
同じエネルギーでも満腹感がより長く持続し、
11しかもビタミン、ミネラルの補給にも役立つでしょう

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2010年12月23日 (木)

ダイエットは現実的なレベルで行いましょう!

2ダイエットを始める前には、

基礎代謝量と体脂肪率、またBMIなどを測定し、
身体組成を分析して個人の特性に見合った無理のない減量目標を設定することが大切です。

個人の個体特性を十分に把握せず、
やみくもに標準体重などを目標に安易にダイエットを始めると、
結局は無理がきて失敗してしまう事が多いのです。

BMI25前後の人が、
1体調を崩さずに安全に減量を進めるペースは月に2kgくらいまでが目安です

それ以上のハイペースで減量すると、
体脂肪の他に筋肉や骨まで減ってしまい、
健康を損なう危険が大きいのです。

そこで、体重減少の度合いのみに着目するのではなく、
定期的に体脂肪率や腹囲、また基礎代謝量などを測定し、
身体組成の変化を把握する事がとても大切になります。

まず、当初の減量目標は現実的なレベルに設定します。

ダイエット前の体重の5〜10%程度相当の目標を達成出来れば、
ほとんどの場合、
医学的な問題は解消されると言われます

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2010年12月22日 (水)

平均的BMIと勘違いの痩せ願望!

厚生労働省から発表されている、

「国民・栄養調査」を見ると、
年代別のBMI平均値は過去50年間の間に、
男女ともほとんどの年代で確実に上昇しています。

しかし、20歳代の女性の平均BMIだけは年々低下しており、
30歳代の女性ではほぼ横ばいという特異なパターンを示している事に気付きます。

これは、この年代の日本人女性のダイエット志向に対する行き過ぎを如実に示したデータかと思われます。

2健康体重は、毎回申し上げているように、
1一般男性でBMI22、
2一般女性でBMI20〜21と、
当ダイエットアカデミー協会では推奨していますが、
(一般男性とは身長170cm、±2〜3cm、一般女性は身長160cm±2〜3cmを考えています。いわゆる平均的身長の男女という事です。)

実は、まさにこの健康体重にぴったりで、
女性の健康美の象徴として有名なのが、

約500年前ルネッサンス期のイタリアでボッティチェリが描いたあの名画
「ビィーナス誕生」の絵の中のビィーナス
(身長158cm、体重52kg、BMI20.8)
3と言われています。

この女神を一般女性に見て貰い、
「この女性よりどうなりたいですか」と質問しますと、
大多数の方は「もっと細くなりたい」と答えます。

つまり、女性にはこの女神は太っていると感じる人が多いようです。
この女神を見て、
かなり太っているとか、あるいは逆にかなり痩せていると感じる人は、
自分自身の体型に対するボディーイメージが歪んできている可能性がありますので要注意です。

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2010年12月21日 (火)

行き過ぎた痩せ願望は大きな社会問題!

3男性の目から見れば、いささか過激とも映る

「痩せ願望」を、
なぜ多くの女性が抱くようになってしまったのでしょうか

それは一つに、
日本の女優さん達のBMIが19、
モデルさん達になると18前後しかないという現状が関係していると言われています。

確かにBMIが22くらいが、一番病気をしずらい健康値であるとは言われていますが、
いささか女性のBMI22は、男性より骨格や筋肉量で劣るため、大分太めである事は確かです。

2そこで当ダイエットアカデミー協会では、
若い女性の
健康体重をBMI20、
美容体重BMI19、
モデル体重BMI18としています。

しかし、中には痩せれば痩せるほど格好がいいなどと、
BMIが18を切ってもなおダイエットに精を出している行き過ぎたダイエッターにこそ、
我々は警鐘を鳴らしたい訳であります。

しかも短期間に過激な方法
(絶食に近い食事療法や身体に毎日下剤をかけるなど…)で
無理やり体重を減らす人が多く、
これが行き過ぎたダイエットに陥る一つの誘因になっていると考えられています。

事実、現在の日本の20歳代女性の
約5人に1人は「低体重」であるという現状こそが、
大きな社会問題であると言えるでしょう。

身体を壊してからではもう遅いのです

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2010年12月20日 (月)

肥満生活の習慣を改善しなければ脱肥満は有り得ない!

ダイエットに於いて、

一番恐いリバウンドを防ぐという重要な目的の為にはどうしたらいいのか〓

2それは行動修正療法などにより、
生活習慣の改善を進め、
太りにくいライフスタイルを身に付けること以外にありません

せっかく痩せても、
生活習慣を太っていた時と同じに戻したら、
当たり前の事ですが、あっという間にリバウンドしてしまいます。

何日か前のブログにも書いたように、
1先天的な遺伝因子と
2後天的な環境要因の両者が揃って、
3五年、十年掛かって徐々に肥満体が完成する訳ですから、
肥満を作り出した日常の生活習慣を改善しない限り、
抜本的な肥満解消は到底おぼつきません

この重要な作業(生活習慣の改善)を忘れて
元の生活に戻れば、
自然と体重もまた元へ戻ってしまう事は当然の結果と言えるでしょう。

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2010年12月19日 (日)

ダイエットとCM 体操!

1体重は減ったが、

腕もお腹もたるんでブヨブヨという人は結構多いものです。
これは減量中に筋肉を鍛えなかったためです。

ダイエットとは有酸素運動と共に、筋肉を鍛えるレジスタンス運動(筋力トレーニング)もしっかり行う必要があるのです。

手軽に出来るのは、テレビを観ている時に行う体操です。
ダイエットアカデミーでは、
これを「CM体操」と呼んでいます

テレビの一時間番組には、必ず1〜2分のCMタイムが10回近く入ります。
CMが入るたびに体操をすると、
一時間で10分間前後の筋力トレーニングが出来る計算です

ダイエットアカデミーでは、CM体操の代表として「10、20、30運動」を推奨しています。

2CMが始まったら腕立て伏せ10回。
また始まったら腹筋20回。
次に始まったらスクワット30回というように、自由に組み合わせて行うことが出来ます。

お菓子や他のエンプティ食品と違い、
こちらCM体操は意識して「つまみ食い」をしてみましょう

これが、ダイエット後のたるみを防ぐコツであることは言うまでもありません

他にもCM体操はいっぱいありますので、
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