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2011年10月22日 (土)

ダイエット一番の近道!

1先月、9/1フジテレビのニュース で、ダイエットアカデミーの主張と同じようなニュースが流されていました。

ダイエットはまず知識や理論があって、
本人が痩せる気になれば痩せるというのです!

その痩せたい気持ちがある人は、
まず何をしなくてはいけないのか?

真っ先にしなくてはならない事、

それは、
1ダイエットに対する最低限の知識を得ること!

次にしなくてはならない事は、
2痩せたい自分の体組成を徹底的に調べる事です!

体組成とは、
1基礎代謝量、

2体脂肪率、

3内臓脂肪量、

4皮下脂肪量、

5骨量、

6血液を含めた水分量、

7筋肉量、

8一日の生活エネルギー量

9一日の消費エネルギー量などです。


2そして、どういう生活習慣から肥満が始まったのかを、
ご自分が自覚しなくてはなりません。

その上でダイエットの基礎知識を学び、

何ヵ月で何キログラム痩せたいのか、明確な目標を設定します!

体組成が分かれば、
一ヶ月で何キログラムまでなら無理なく健康的に痩せられるのか、

基礎代謝量と一日の生活エネルギーにより計算出来ます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

基礎代謝量から一日の生活エネルギーを計算し、
それを合計して、
一日の消費エネルギーを割り出せばいいのです!

例えば、
基礎代謝1200kcal、
生活エネルギー800kcalの女性なら、
一日の消費エネルギーは、2000kcalになります。

そうすると、
一日何kcal減らしたら、

一ヶ月30日として、

合計何kcalのエネルギーが減らせるのか、

そしてそれは体脂肪何キログラムに相当するのか?
それを計算します!

また、肥満度1(BMI25~30)の人が、

一日1000kcalのエネルギーを減じた場合、
一ヶ月で30000kcalのマイナスを作れます。

そうすると、
30000kcal÷7200kcal(体脂肪1kcalのエネルギー)=4.16になりますので、

およそ4.1キログラムは体重を落とせる計算になります!

いづれにしましても、
ダイエットに一番関連する重要項目は基礎代謝量です!!

何故なら、
それ以下での摂取カロリーでは、
健康的なダイエットとは言えないからです。

もし、基礎代謝量にも及ばないような摂取カロリーで、
何ヵ月も生活をしたら、

人体の新陳代謝そのものに重大なマイナスを及ぼします。

抜け毛、切れ毛、吹き出物、肌の荒れ、倦怠感、無気力などはその典型例と言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

話はちょっと飛躍してしまいましたが、

ダイエットの近道は、

Photo1基礎代謝量での食事制限を行い、

2ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、基礎代謝を上げるための筋力強化運動も定期的に実行し、

3痩せた時の自分を想像しモチベーションを高める!

これしかありません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

但し痩せた分、

基礎代謝量は毎月違って来ますので、

食事制限の量もまた違ってくるという訳です!

S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0413.gif

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コメント

はじめまして今晩は♪いろいろ勉強になります!ダイエットマスターの資格に興味があり読ませて頂きました!ありがとうございました!!

投稿: 小堀絵美 | 2011年10月22日 (土) 21時49分

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