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2011年4月10日 - 2011年4月16日

2011年4月16日 (土)

太りすぎの定義とは

Fatman1 皆さんは「肥満=太りすぎ」の本当の定義を知っていますか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

肥満とは身長のわりに体重が重い状態だと思っていませんでしたか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

実は肥満とは、
単に体重が重すぎる状態ではありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

身体を構成する成分のうち、
脂肪組織の占める割合が(体脂肪率)正常以上に増えている状態を言います。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

私達の身体を構成している成分のうち、

もっとも多いのは水分で、(正常体重・BMI-22くらいの人で8~10%くらいの血液を含みます。)
水分量は全体重の約50~60%を占めていると言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

次に多いのは脂肪で、男性では15~25%、
女性では20~30%までくらいが普通です。

そして残りは筋肉や骨などのたんぱく質やミネラル、糖質。

骨には主にたんぱく質とカルシウムなどのミネラルが含まれていますが、

しかし骨量は意外と少なく全体重の5%くらいしかありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

体重は脂肪が増えた時も水分が増えた時も増加します。

O0176014711106475279脂肪が増えた状態を「肥満」といい、
水分が増えた状態を「むくみ=浮腫」と言います。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

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痩せたければ生活活動の記録を付けよう!

一日の食事や生活活動を記録すると、

無意識のうちに、

11いかに無駄な食べ物を食べていたか、

2また、いかに運動不足かが分かります。

記録を付けることのメリットをいくつかあげてみますと、

1無意識の過食がわかる。

2食べ過ぎを防げる。

3食品・栄養の偏りがわかる。

4生活活動の太りやすい癖が見つかる。

5食習慣と生活活動の関連がわかる。

6エネルギー収支のバランス状態がわかる。

いづれにしても、
太るということはカロリーの摂りすぎが原因です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

あなたが知らず知らずのうちに飲んだり食べたりしていた炭酸飲料やジュース、アルコール類、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0598.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0602.gif
またケーキやお菓子類など…★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0666.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0676.gif

不要な一日の合計カロリーは何キロカロリーでしょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

【食べたい衝動は五分で無くなる★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
と言われています。

2特に深夜にお腹が空いた時には、
取り敢えず五分間だけ我慢してみましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

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2011年4月14日 (木)

30キロ太ったのはバーガーのせい、マックに支払い命令!

昨年のインターネットの記事ですが、
〔リオデジャネイロ〕
ブラジル南部、リオグランデドスル州の労働裁判所が、


元マクドナルド店長の男性(32)の訴えを認め、
同社に3万レアル(約140万円)の支払いを命じた…ガーン

28日、ブラジル紙「エスタード・デ・サンパウロ」が報じた。

なんと海外ならではの記事ではありますが、

この類いの出来事は、以前アメリカで、
二人の娘を持つ母親が、

「自分の娘が二人とも太ったのは、マクドナルドの巧みな宣伝に乗せられ、小さい頃からハンバーガーを食べ続けたせいだ★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
としてマクドナルドを訴えたことがありました。

この裁判では母親の訴えは認められず、

結果として、
ファーストフードを食べて太ったからといって、
食品会社を訴えてはいけないという

「チーズバーガー法案★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

なる法律が2003年に議会で可決されました。

2毎年、数十万人が肥満死していると言われるアメリカでは、
「ファーストフード肥満症」が悩みの種のようです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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ダイエットとウェイトサイクリング!

2_2BMIが25~30位までの、
肥満度1クラスの短期間ダイエットでは、

1摂取カロリーを基礎代謝ギリギリに抑え、

2毎日30分から1時間程度有酸素運動を行い★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif
なお、
35分間でもレジスタンス運動を加え、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0501.gif

かつ
4規則正しい生活をすれば、

1ヶ月で3kg~4kgほど痩せる事はそれほどむずかしい事ではありません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
(注意…BMI値が18~20などという人は絶対にやってはいけません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

しかし、やっと念願叶って目標体重になれたとしても、

一般食に戻した途端、
1週間でリバウンドしてしまったなどという話はよく聞く話ですショック!

1ヶ月も2ヶ月も頑張ったのに、

1週間や2週間でリバウンドしてしまったのでは、

今までの苦労は水の泡です。ショック!★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0931.gif

節食だけのダイエットでは、
リバウンドした時には痩せた筋肉は戻らず、
体脂肪のみ体重として増えていく★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

そこがリバウンドの恐さです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

いつも言っているように身体の中身の質が悪くなるのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

また、筋肉は痩せたままですので基礎代謝量は落ち、
「痩せずらく太りやすい体質」へと変わっていきます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

痩せては太り、また痩せては太りの繰り返しショック!★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

これを「ウェイトサイクリング」と言いますが、
減量とリバウンドの尽きないテーマです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

最近の僕の主張は、
知識や理論のない半端なダイエットは、

1「ウェイトサイクリング★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif」への

きっかけ作りにしかならないという事です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

ダイエットに挑戦するのなら、
まずダイエットの基礎となる医学的、栄養学的、運動生理学などの、最低限の知識を学んだ上、

3ヶ月~6ヶ月間の期間をかけて挑戦べきものと考えます。

五年も十年もかけて肥満体になった身体が、

1週間や2週間で、

10代の頃の納得出来る身体に戻る訳がありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年4月13日 (水)

ダイエットと世界のお国柄!

1_2本年当初、米誌リーダース・ダイジェストは、
世界規模のダイエットに関する調査結果を発表しました★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

それによると、
この調査は世界16ヵ国、1万6000人を対象に、
各国に於けるダイエット意識やダイエット方法に関するデータを収集し、
これからダイエットしようと思っている人への情報提供を目的に行われました。

その結果、
最も肥満に関心を払っている人が多い国は、

1フィンランドで、83%が一生のうち、
少なくとも一度はダイエットを実行すると答えており、

22位のポーランドを大きく引き離した★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

またスマートさを求める人が最も多い国は

1ブラジルで、各地で行われるカーニバルが大きく影響しているという。

また薬に頼るダイエットをする人が最も多い国は、

1中国で、調査対象の37%が「減肥薬を服用したことがある」と答え、
薬に頼ることで気軽にダイエット出来ると考えている人が多いという。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gif

お国柄によって、様々なダイエット事情があることがよく分かります。

2_2世界的肥満と言われる現在、
いづれは各言語で「ダイエットマスター」を発表して行きたいと思っていますが、
それはもう少し先になりそうです。

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2011年4月12日 (火)

生活習慣病予防とダイエット!

生活習慣病対策として、

,
21一次予防「生活習慣の見直し」

2二次予防「定期検診など」

3三次予防「適切な治療」

正しいダイエットは、
従来の早期発見、早期治療の二次予防よりも、
一人一人が健康的な生活習慣を身につけ、
発病そのものを未然に防ぐ一次予防、
つまり未病に役立つのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

ですから正しいダイエットこそ、最良の肥満予防であり、また健康管理法でもあるのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

しかし、あまりにも多くの間違ったダイエット方法が氾濫しています。ショック!

1「絶食系、置き換え系ダイエットなどは、一生続ける訳にもいきません。
また金銭的負担もバカになりません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

2薬剤系「死亡者まで出ています★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

3外科手術系「まだ、20年30年という臨床例がありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

どれも生命の危険や、金銭的負担がいっぱいなのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

では、正しいダイエットとは★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0907.gif

それは正しい知識や理論を学ぶことです。

1_2そうすれば、
どのダイエットが正しくて、
どのダイエットが危険なのか、
それは自ずから見えて来ます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

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2011年4月10日 (日)

肥満は遺伝か!?

親や兄弟など血縁に太っている人がいると、

「自分の肥満は遺伝だから仕方ない★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
「痩せようとしても無駄★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif」という人が少なくありません。

確かに肥満には遺伝の影響が少なからずあるのかも知れません。

しかし食事を減らしても体重が減りにくい人がいる一方で、
たくさん食べても太りにくい人もいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0930.gif

2両親が太っている場合には、

その子供の八割が太っているという調査もあります。

母親だけが太っている場合には約六割、
父親だけが太っている場合は約四割の確率で、
その子供も太っているといいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

最近は肥満の原因について分子生物学の研究が進んでいます。

1994年には、米国でob/obマウスという、
異常に太るネズミから肥満関連遺伝子の第一号であるob遺伝子が発見されました。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

そしてこの遺伝子によって、

白色脂肪細胞から「レプチン」という痩せるホルモンが分泌される事が明らかになりました。

1ob/obマウスは、ob遺伝子に異常があるため、
いくら食べても正常な構造のレプチンが分泌されないのです。

そのため、どんどん食べ続けて極端に太ってしまいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

ところが、このマウスにレプチンを注射すると体重が減る事が分かりました。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

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