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2011年4月17日 - 2011年4月23日

2011年4月23日 (土)

ダイエットには、一に節食、二に運動、三に生活習慣の改善!

一日1万歩の目標が達成出来るようになったら、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif1この1万歩の中に、
朝か夕に、20~30分間ノンストップの持続的な速歩を取り入れてみましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

初めの5分間は普通の速度でウォーミングアップし、
歩き終わりの5分ほども速度を落としてクールダウンします。

1分間に80~100メートルの速度で20分間歩くと、約80kcalを消費出来ます。
これは卵1個分のエネルギー量に相当します。

40分間歩けば、おにぎり1個分のエネルギー量を消費します。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0612.gif

ウォーキングもこのくらいこなすようになると、
活動的な習慣が身についてきます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0427.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0429.gif
(いづれにしても、運動だけでカロリーを消化しダイエットしようとしても、それは至難の技です。
ダイエットは1に節食、2に補助目的としての運動、3に生活習慣の改善しかありませんビックリマーク)

長い距離を早い速度で歩くには、
自分にとって最も無理のない条件と歩き方を探し出すことが大切です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

いわば、自分だけの歩き方のスタイルを作りだし、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0429.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif
それを生活習慣としてしまうのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

2 一日約1500~1800kcalの食生活で我慢さえ出来れば、
大抵のダイエットは成功したも同然です。

ダイエッターの皆さん★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0427.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0429.gif
頑張って下さいね★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年4月21日 (木)

ダイエットは「食事が主、運動が従!」

上手にダイエットする為には、

02「食事が主、運動が従★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif」が大原則であり、

それぞれが相手の欠点をカバーしながら、
スムーズな減量を推進する大切な役割を果たしています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

また、基礎代謝を高めていく為にも運動は不可欠です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif

しかし減量の為に突然過激な運動を始めて、
返って体調を崩したり、怪我をするケースは後を絶ちません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gif

またノルマを決めて、
一定の運動療法を歯を食いしばって継続しなければ体脂肪を減らすことは出来ないと勘違いして、
義務感や苦痛とともに運動を続けている姿もよく目にします。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

ダイエットの為の運動とは、
心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
前者とは全く異なった種類であるということを認識しなければいけません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1ダイエットのための運動は、
まず歩く、軽く走るなどの有酸素運動が適しています。

一日一万歩を目指し、極力歩く癖をつけましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

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脂肪吸引事故での担当医師逮捕!

今日のテレビニュースでは話題騒然でしたが、
品川美容外科の脂肪吸引事故担当医師が逮捕されました★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

報道では「通常通りの手術」だったと医師は語っているようですが、
1「通常通りの手術」で死んでしまったのでは患者は浮かばれません。ショック!

また、今後の病院の方針として、脂肪吸引手術はしないと院長がインタビューに答えておりました。

痩せ方もいろいろありますが、一番危険なダイエットを選んだ患者さんが気の毒です。

ダイエットとは大雑把に云えば、
次の四つしかない事を理解しておかなければなりません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1絶食系(置き換え系も含む)ダイエット
(主食としての糖質、たんぱく質、脂質をなるべく避け、スープやジュース、またクッキーなどで空腹を凌ぎ、摂取カロリーを大幅に減らす。)

2薬剤系ダイエット
(主に下剤系のお茶やサプリを多用し、中には死亡者も過去多し。)

3外科手術系ダイエット
(今回の脂肪吸引もそうですが、胃の切除や胃の部分切除など…)

4カロリー計算系ダイエット
(一番正しいダイエットなのかも知れませんが、多くの人は面倒だと言います。)

ダイエットしたい人が、
一番先に飛び付くのが
1の絶食系、置き換え系ダイエット★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
(但し、痩せたとしても一般食に戻せば、すぐリバウンドします。また、生涯に亘ってダイエット食品を買い続けるのは費用も大変です。)

2の薬剤系ダイエットも、絶食系、置き換え系ダイエットと人気を二分する人気の高いダイエット方法です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
(中には危険な、認可もされていない成分が多く含まれていたりして、誰かが死ぬと初めて大騒ぎになります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
いつもそうです。)

3の外科手術は、
まあ、人それぞれですので敢えてコメントは差し控えたいと思います。

一番人気のないダイエット方法が、
知識や理論を学んだりしなければならない4のカロリー計算系ダイエットです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

欧米でも日本でもダイエットの授業はありません。

2本当は、人生のどこかで学んだ方がいいのですが…
みんな勉強は嫌いなんですガーン

でも、中には好きな人もいるのかも知れませんが…

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2011年4月20日 (水)

人生で一番大切なもの=それは健康〓

満月もしあったら入りたい高校生の部活ランキング★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1位 お笑い部・漫才部
2位 ダイエット部
3位 カーリング部
4位 料理研究部
5位 フィギアスケート 部
6位 ゲーム部
7位 フットサル部
8位 ボーリング部
1_29位 旅行部
10位 カラオケ部
「ダイエット部」堂々2位にランクイン★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
「料理研究部」も4位にランクイン★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1位の「お笑い部」3位、5位の「カーリング部」「フィギアスケート部」は、テレビやオリンピックの影響がそのまま反映されているようですが…

最近の若い人のダイエットやお料理への関心の高さが窺えます。

満月最近キレイになった芸能人ランキング★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1位 倖田來未
2位 BOA
3位 安室奈美恵
4位 上戸 彩
5位 篠原涼子

堂々の1位は言わずと知れた倖田來未さん。
そんな彼女、美容には人一倍気を使っているそう。

それも、午後6時以降は何も口にしないという見事な徹底ぶり★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

やはり美しくなるには、それなりの努力が必要なんですね…

その他、上位にランクインしたのは、新曲も好調なBOAさん。
ママになってもそのカリスマ性は健在の安室奈美恵さん。
最近、ドラマやCMで引っ張りだこの上戸彩さん、篠原涼子さん。

満月自分の体でどうにかしたい箇所ランキング★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1位 お腹⇒80.4%
2位 もも⇒64.9%
3位 ウエスト⇒55.7%
4位 二の腕⇒54.5%
5位 ヒップライン⇒48 .3%

満月美容のためにお金をかけたけど失敗したランキング★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1位 ダイエット食品
2位 基礎化粧品
3位 コスメ
4位 ヘアパーマ
5位 ヘアカット
6位 ダイエット器具
7位 ボディ
8位 サプリメント
9位 脱毛
10位 ヘアカラー

満月ダイエットで今までに失敗したランキング★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1位 夕食抜きダイエッ ト
2位 にがりダイエット
3位 絶食ダイエット
4位 単品ダイエット
5位 炭水化物抜きダイ エット

あなたにとって「人生で一番大切なもの」とは何ですか!?

お金ですか!?
名誉ですか!?
地位ですか!?
仕事ですか!?
家族ですか!?
それとも…

人生で一番大切なもの★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
それは健康です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
健康はあなたの財産です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

満月もしあなたが病気で倒れたら…

長い人生には、突然の病気や不摂生による病気があなたを襲うことがあります。

そんな時、あなた一人の人生の夢が消えるだけでなく、
大切な家族の笑顔も消えてしまいますしょぼん

健康こそが何にも勝る一番の財産であることが分かりますね★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

健やかな身体が優しい心を育み、
全ての人にとって夢を実現する土台なのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

満月「世界的肥満」という言葉をご存知ですか!?

世界保健機関(WHO)が
BMI25以上のオーバーウェイト、つまり慢性的肥満状態にある先進国の国々を発表しました。

オーバーウェイト先進国ランキング

1位 アメリカ 66.7%
2位 ドイツ 66.5%
3位 イギリス 61%
4位 カナダ 59.1%
5位 オーストリア 49 %

満月現在、日本でも男性1300万人、女性1000万人の慢性的肥満者がいるとされています。

満月メタボリック症候群とは★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0907.gif

中高年がかかりやすい生活習慣病でもある「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」は、それぞれが単独でも厄介な病気ですが、

これらの病気が重複すると、動脈硬化を促進し、更には致命的な心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしやすいことが分かっています。

一つ一つは大したことが無くても、二つ以上重複して基準値をオーバーすると、動脈硬化を引き起こしやすいリスクが高まったとして「メタボリック症候群」と呼ばれています。

満月肥満は生活習慣病のデパートです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

太りすぎ、
いわゆる、肥満は見た目に美しくないだけでなく、
れっきとした生活習慣病の一つであり、放置すると甚大な病気につながる危険性があります。
だからといって、いきなり過度な食事制限をしては健康を損ないます。
しっかりとしたプログラムに基づいて、日常生活の中で正しい知識や理論に沿って健康的にダイエットを行うこと
2が大切です。

効果的なダイエットには、
正しい知識や理論の習得とバランスの取れた食事・適切な運動が必要です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年4月19日 (火)

BMI(Body Mass Index )とは!?

前回のブログで、
肥満とは身長に対する体重の重さではなく、

体脂肪率の問題であると書きましたが、
いつも体組成計を持ち歩く訳にもいきません。

一般的には、
まずBMI(Body Mass Index)指数を計算して、
肥満かどうかを判定します。

1BMIという「体格指数」は、

世界でもっとも広く使われている肥満判定用の物差しで、

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の式から算出します。

BMIによると、
25以上で5単位ずつで肥満度1から2、3、4と上がっていきますが、

日本人の場合、
BMI30以上、肥満度2を越える成人はほんの2~3%しかいないと云われています。
(しかし、肥満度1と呼ばれるBMI25~30までの人は約2300万人、全人口の二割強もいるのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

ところで、国内外の様々な研究からBMI22前後の人が、
もっとも病気にかかりにくいとして、

日本肥満学会では、BMI22を標準体重(健康体重)として推薦していますが、

日本ダイエットアカデミー協会では、
男性と女性を同じ物差しで測るのは、
骨格や筋肉量の違いなどから、無理があるとして、

2男性BMI22、
女性BMI20、
(女性では健康体重BMI20、美容体重BMI19、モデル体重BMI18)に設定し推薦しています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

女性の皆さんは、
ご自分の身長×身長×18、19、20、21、22、
それぞれのBMIで体重を逆算してみて下さい。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0570.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0571.gif

女性のBMI22が、いかにアバウトで太めか解ると思いますニコニコ★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

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2011年4月17日 (日)

隠れ肥満と死の四重奏!

いま、世界で一番使われている肥満判定用の物差しはBMI(ボディ・マス・インデックス)であり、

その計算方法は、
体重÷身長÷身長で計算されます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

BMIから「太りすぎ」と判定された人の7~8割は体脂肪も多く、
明らかな肥満体という場合がほとんどです。

しかし、残りの2~3割の人は、
骨格が大きかったり、
1筋肉が多くて体重が重い、

いわゆる「かた太り」という人達で、
このようなケースは、プロ、アマを問わず、
現役のスポーツマンなどによく見られます。

一方、BMIから
「正常体重」とか
「低体重」と判定された人の中にも、
体脂肪率が高い、
いわゆる「隠れ肥満」と呼ばれる人達が約1割前後発見されています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

「隠れ肥満」は、
やる必要のないダイエットに取り組み、

失敗して、いたずらにリバウンドを反復(ウエイトサイクリング)している若い女性★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gifや、

若い頃から細身で体重はさほど変わらないのに、
お腹の周りにだけポッチャリと脂肪が付いてきた中年男性などによく見つかります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gif

もちろん注意すべき体型は、
「隠れ肥満」に他なりません!!

内臓脂肪型肥満は、
2ともすると生活習慣病を発症させやすく、
糖尿病、高脂血症、高血圧、それに肥満が加わると
「死の四重奏★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif」と呼ばれ恐れられています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

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