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2011年1月9日 - 2011年1月15日

2011年1月15日 (土)

ダイエットに「つられ食い」は禁物!

1太りたくなければ、
いつでもどこでも、
気軽に食べ物が手に入る現代では、
不要なものには手を出さないという自制心が必要です

別に大して食べたい気持ちもないのに、
食べ物や飲み物を見ると、
つい、つられて手を出す。
これは太りやすい人によくあるパターンです。

例えば、家族の誰かのために夜食を用意すると、
自分は夕食を済ませているのに、
つい、付き合っておかずや果物、デザートなどをつまむ事はありませんか

自動販売機の前を通ると、
ついビールや清涼飲料水を買ってしまう事はないでしょうか

出張中の列車の中で、
隣の人につられて缶ビールを買ってしまう。
喫茶店でメニューを見ると決まってケーキを注文してしまう。

2こうした事は太りやすい人によくある食行動のパターンです。

こうした「つられ食い」は、
ともすると無意識のうちにしてしまう事が多く、
一日のエネルギー計算からも漏れがちになります。

気がつくと1000kcalも1500kcalも多く摂りすぎたという事もよくある話です。

太りたくなければ余計なものは食べないこと
それはダイエットの鉄則です

S.fuk
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2011年1月14日 (金)

まとめ食いは肥満の元凶!

「腹が減っては戦さが出来ぬ」とばかり、

食事が不規則な人ほど、食べられる時にまとめ食いをする傾向が強いようです

1また、朝は起き駆けで出勤し、
昼食はまとめてラーメンとかつカレーというようなパターンは男性によくみられます。

まとめ食いは、
1食べたものが吸収されやすいだけでなく、
2量も摂りすぎになりがちです。

お相撲さんはこの原理を利用して、
食事は一日二回まとめて大量に食べては太るようにしているとの事です。
(以前、当ダイエットアカデミーの生徒でありました元横綱曙関に聞いた限りでは、一日二回どころか、三回も四回もずっと食べているとの事でした。あきらかな過食ですが、体重を増やすことが相撲でのメリットに繋がりますのでダイエットなどと言っていられないようですニコニコ

2食事はお腹がいっぱいになりさえすればよいと考える人の中には、
食べ放題の店をしばしば利用して満足する人も多いようです。

宴会の時などは、わざわざお腹を空かせてドカ食いするといった人も見受けられます。

こうした食べ方は、
まさに体脂肪を蓄積させる食べ方であり、
いつでも何処でも食べ物に不自由しない現代社会では、
こうした食べ方を続けると、
太っても仕方ないと言えるでしょう。

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一日、一食や二食は肥満の元凶!

忙しかったり、眠かったりで食事を抜くような事があると、

身体はその後の食事をしっかり吸収するようになります。

11_2「国民栄養調査」の統計では、
「1日1回以上欠食している人は、1日3回食べている人より皮下脂肪が厚い」
という結果が発表されています。

もともと、体脂肪を溜め込む能力にすぐれた肥満体の人が、
不規則な食生活を続ければ太らないほうが不思議です

また、一食抜けばお腹が空いて、
次の食事でまとめ食いやドカ食いをしがちになります。

食事は時間を決めて食べる

これは生活のリズムを整える上でも大切な事です。

1不規則な食事、
2食事抜き、
は反って太りやすくなりますので、
一日三回、なるべく決まった時間に食べるよう心掛けたいものです

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2011年1月13日 (木)

素朴な疑問!?

ダイエットの一番の大敵はやはりリバウンド
痩せることはそんなにむずかしい事ではありません。

今のダイエット市場を見渡してみると、
様々なダイエット商品が出回っています。
それは日本でも海外でも一緒です。

その中で格段に目立つのが置き換え系のダイエット食品群。

1確かに毎日の食べ物をジュースやスープ、
またクッキーなどに置き換えて、
摂取カロリーを大幅に減らせば短期間に痩せることも可能でしょう。

また痩せた成功例も数えきれないほどの実例を数えるでしょう。

しかし、僕が懸念することはただ一つ

ダイエットのために置き換え系のダイエットを選んだ方は、
いつまでそれを続けるつもりなのかという素朴な疑問です

まさか一生涯、置き換え系のダイエットを続ける訳にも行きませんし、
また、その為の金銭的負担に加え、
食べたいものまで我慢しなければならない欲求不満のストレス

そして人間として生まれた食の楽しみは、
そんなに我慢出来るものでもありません。

三ヶ月か半年、
頑張ってみても一年か二年。
それで目標体重までの減量に成功したとしたら、
そのあとの対策は立ててあるのでしょうか

置き換え系のダイエットの弱点は、
実はそこにある
と思う訳です。

2摂取カロリーを大幅に減らしてダイエットをした場合、
一般食に戻した途端、
次に来るのは間違いなくリバウンドであり、
それは避けて通ることの出来ない問題です

そのリバウンドを繰り返すことを「ウエイトサイクリング」といい、
だんだん痩せづらく太りやすい体質へと変わってしまいます。

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2011年1月12日 (水)

肥満=太りすぎの定義!

皆さんは「肥満=太りすぎ」の本当の定義を知っていますか

肥満とは身長のわりに体重が重い状態だと思っていませんでしたか

実は肥満とは、
2単に体重が重すぎる状態ではありません

身体を構成する成分のうち、
脂肪組織の占める割合が(体脂肪率)正常以上に増えている状態を言います。

私達の身体を構成している成分のうち、
もっとも多いのは水分で、(正常体重・BMI-22くらいの人で8〜10%くらいの血液量も含みます。)、約50〜60%を占めていると言われています。

次に多いのは脂肪で、男性では15〜25%、
女性では20〜30%までくらいが正常です。

そして残りはたんぱく質とミネラル、糖質。

筋肉や骨には主にたんぱく質とカルシウムなどのミネラルが含まれています。

1また体脂肪の極端に少ないアスリート達は、その分筋肉が発達して見事なまでの肉体美を誇っている人も見受けられます。
(当協会ダイエットマスターの、元レスリングオリンピック日本代表、現K-1格闘家宮田和幸さんなどは体脂肪率5%前後との事です。)

体重は脂肪が増えた時も水分が増えた時も増加します

脂肪が増えた状態を「肥満」といい、
水分が増えた状態を「むくみ=浮腫」と言います。

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2011年1月10日 (月)

不規則な食事は太りやすい!

仕事第一主義の人の中には、

食事は時間の空いた時に食べればよいという人が少なくありません。

子供の頃からの塾通いや食習慣などで、
不規則な食事が気にならないという人も多いようです。

1特に、朝は一食くらい抜いてもいいから寝ていたい。
2一食抜けば食べる量も減るのでダイエットになる。

と考えている人が案外少なくありません。

食事の時間がいつも不規則で、
時々食べない事があったりすると、
身体のほうは、いつ入って来るか分からない食事に対して緊急態勢を整えます

2食べたものを出来るだけ吸収し、
いざという時に備えようとするのです

つまり、不規則な食事は、
それだけで体脂肪を蓄えやすい身体作りに貢献してしまうようなものなのです

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2011年1月 9日 (日)

炭水化物抜きダイエットは間違い!

1炭水化物抜きダイエットなどとよく聞きますが、

実は“でんぷん”をたくさん含んだ炭水化物を摂ると太るというのは間違いです!!

もちろん、毎食どんぶりで腹いっぱいご飯を食べたりすれば肥満に繋がるのは当然ですが、
適量の主食なら太ることはありません。

1ご飯、パン、麺類、穀類などに含まれる“でんぷん”は、「複合糖質」の代表で、
2砂糖や果糖などの「単純糖質」よりも消化に時間がかかるので腹持ちがよく、
ダイエット中にはむしろ毎食欠かす事が出来ない食品なのです

また、糖質は脳の唯一のエネルギー源ですので、
炭水化物抜きダイエットなどをやると頭がボーっとするだけでなく、
体調を壊す原因にもなりますので注意しましょう。

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単純糖質は太りやすい!

清涼飲料水、お菓子、ケーキ、アイスクリームなどの
「単純糖質」を多く含む食品は、
アルコールと同じように高エネルギーの割には大切な栄養素が少ないので、
「エンプティー食品」と呼ばれており、
摂り過ぎないよう普段から十分に注意する必要があります。

1昨今、水の代わりに清涼飲料水などをがぶ飲みして、
肥満に繋がったり、
子供のうちから糖尿病などの生活習慣病を発症する、
「ペットボトル症候群」が問題視されています。

私たち人類は、太古の昔から喉が渇いたら水を飲んで渇きを癒して来ました。

そんな動物が、
つい最近になって、
喉が渇いたら砂糖水(清涼飲料水)を飲むようになってしまったのです

清涼飲料水はアルコールと並んで
「エンプティー飲料」の代表格です。

ダイエットのため、
無駄なカロリーを摂りたくない方は、
清涼飲料水はなるべく控える事をお勧めします。
2
喉が渇いたら、お茶かお水を飲むよう普段から心掛けましょう

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