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2011年6月5日 - 2011年6月11日

2011年6月10日 (金)

ダイエットの失敗例ウェイトサイクリング!

1「ウェイトサイクリング」を繰り返していると、

回数を重ねるごとに筋肉が減り、

その分は体脂肪に置き換わることは、

以前のブログでも述べていますが、

しかも脂肪だらけの締まりのない身体になってしまうのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

プロポーションが悪くなってしまうだけでなく、

身体を作っている筋肉の量が減少すると
基礎代謝量も減少してしまう事が大きな問題なのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

こうなると、消費エネルギーが低下して、

身体の仕組みは、
ますます痩せずらく太りやすい方向へ変化してしまうことになります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

また、本来はダイエットなどする必要のない人が、

いたずらに体重を減らし、
ウェイトサイクリングを繰り返すと、

体脂肪率が上昇して、

2俗に言う「隠れ肥満」

になってしまう可能性があります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

以前、隠れ肥満について調査したことがありました。

その人たち全員に共通していた事は、

ただ一つ、

やる必要のないダイエットに何度も挑戦して、
ウェイトサイクリングを繰り返していた事でした★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年6月 9日 (木)

恐いウエィトサイクリング!

苦労してダイエットに成功しても、
半年も経たないうちに「元の木阿弥」という経験は誰にでもあるはずです。ガーン

このように体重の減少とリバウンドは「ウェイトサイクリング」と呼ばれ、

2_2 この現象を繰り返していると、
回を重ねるごとに身体の中身や仕組みが変化して、
徐々に太りやすく痩せにくい身体になってしまう事が分かり問題視されています★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

一般に食事療法のみに頼って減量すると、

体脂肪だけでなく筋肉や骨などの除脂肪組織まで減少してしまいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

リバウンドする時は、

主に体脂肪だけが増加し、
筋肉は殆ど増加しません。

ですから、元の体重に戻った時は身体の中身は変わってしまう
事になります。
(筋肉などは減り、体脂肪だけが増えるという事です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif)

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2011年6月 8日 (水)

ダイエットと軽度の肥満対策!

1_2WHO(世界保健機関)ではアジア人のBMI23~25未満の場合、
この段階は肥満とは言えないものの多少のオーバーウェイト(過体重)と考えらています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

しかし、生活習慣病(糖尿病や高血圧・高脂血症など)の合併症がなければ、

原則的に減量の必要はなく、
現在の体重より太らないように注意すればよいことになります。

ですから合併症が認められない場合には、

本格的な食事療法をする必要はなく、

1運動療法と

2行動修正療法を主体に肥満の予防に努める事を薦めます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

しかし、BMI値は大したことがなくても、

血液検査の結果、
肝機能にちょっとした合併症がある場合には、

数値を下げるために数キログラムでも体重を落としたほうがよいかどうか、
主治医と相談することが必要です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gif

そして主治医の指示に従って、
必要であれば本格的な食事療法を開始します★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

ただ大抵のお医者さんは、
ダイエットについての詳しい知識をあまり持っていません。

ですから、
2_2まず正しいダイエットの知識や理論を教えてくれる機関を探すことが大切です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

合併症の状態によっては、
あまり激しい運動療法は行えない場合もありますので、

勝手に激しい運動を始めたりしないで、
主治医とよく相談して慎重に対処することが大切です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年6月 7日 (火)

痩せる為の基本原則!

痩せるための基本原則は簡単にいえば三つしかありません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

11まず一つ目として、低エネルギーバランス食の摂取★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

身体を摂取カロリー不足の状態にしてやり、
結果として体脂肪を燃やして生命の維持を図る状態にします。

(基礎代謝エネルギー程度のcalだけは摂取しなくてはならない★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif)

22二つ目は運動★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

運動は二つに別れます。

その一つ目は筋力トレーニングパンチ!
これにより除脂肪組織の筋肉や骨などを衰えさせないようにします。

二つ目として、
有酸素運動で歩く、走るを中心とした運動になります。

これは専ら、基礎代謝量の維持、亢進に役立ちます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

33三番目として、
行動修正療法★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

まず、太ってしまった原因を徹底解明しなければなりません。

解明しないまま、
少し痩せたからといって、
元のライフスタイルに戻したら、
あっという間にリバウンドしてしまいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gif

ですから、まず太ってしまったライフスタイルを変えなければなりません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

正しいダイエットは、突き詰めればこの三つしかありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

しかし、
減食なんてとんでもない★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0935.gif

運動なんて嫌いだ★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0935.gif

ライフスタイルなんて変えられない★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0935.gif

という人が多いことも事実です。

そういう人は、
ダイエットの基礎知識や理論を学ぶ以外、
痩せる方法はありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年6月 6日 (月)

WHO肥満のガイドラインと日本のメタボガイドライン!

Illu01僕は何かというとWHO(世界保健機関)での基準を参考にしますが、
それは日本に於ける肥満判定に納得がいかない面が多かったからです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

メタボ健診に於ける腹囲基準にしても、

男性85cm、

女性90cmなどと、

どうしても納得しかねる数字が示されていたからです。

「WHO西太平洋地域事務所」から発表されている、

「肥満に対する治療法選択のためのガイドライン-アジア人用」では、
BMI25以上を肥満と判定する事で合意されていますが、

アジア人の場合BMI23を越えるあたりから有病率が上昇するため、

アジア人ではBMI23以上をoverweight(過体重)と判定することが望ましいとの提案がなされています。

また、この発表でアジア人では、

2男性で腹囲が90cm、

女性で80cmを

越えると有病率が高くなる事が確認されました★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

しかるに日本では、
メタボ健診の基準として、

つい最近2010年2月まで、

男性85cm、

女性90cmを

基準としていたのです。ガーン

ようやく一年半近く前の昨年二月、
厚労省のメタボ研究班が、
三万人もの大規模調査の結果、

『男性85cm、女性90cmは何ら科学的根拠なし、線引きは困難』
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との見解を発表しました★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
(2010年2月9日、同日新聞各誌)

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糖質とダイエット!

糖質は大切なエネルギー源なので、
ダイエット中でも一日最低150~200g(600~800kcal)は摂る必要があります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

通常の減食療法は、
一日1200~1600kcal程度のものが多いので、
(女性の基礎代謝量~男性の基礎代謝量くらいのエネルギー)、

一日の摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質から摂ることになります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

1ダイエット中は炭水化物(糖質)を摂らないなどのダイエットをする人がいますが、

それは明らかな間違いです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

摂取した糖質の約8割(480~640kcal)は、
複合糖質から摂るようにするのが大切なポイントです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

茶碗に軽く一杯(110g)のご飯は約185kcalですから、

ご飯なら一日軽く3~4杯、

食パンなら6枚切りを4~5枚程度が目安になります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

ダイエット中でも毎食、

少なくともご飯一杯、
パンなら一枚は食べないといけないということです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

2この時、胚芽米、玄米、ライ麦パンなど食物繊維を多く含む食品を選ぶと、

同じエネルギーでも満腹感がより長く持続し、

しかもビタミン、ミネラルの補給にも役立つでしょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

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2011年6月 5日 (日)

ダイエットは現実的に!

2ダイエットを始める時には、

基礎代謝量そして生活エネルギー、

また体脂肪率、BMIなどを測定し、

身体組成を分析して、個人の特性に見合った無理のない減量目標を設定することが大切です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

個人の個体特性を十分に把握せず、

やみくもに標準体重などを目標に安易にダイエットを始めると、

結局は無理がきて失敗してしまう事が多いのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

BMI25前後の人が、
体調を崩さずに安全に減量を進めるペースは【月に2kg】くらいまでが目安です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

それ以上のハイペースで減量すると、
3体脂肪の他に筋肉や骨まで減ってしまい、
健康を損なう危険が大きいのです。

そこで、体重減少の度合いのみに着目するのではなく、

定期的に体脂肪率や腹囲、また基礎代謝量などを測定し、

身体組成の変化を把握する事がとても大切になります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

まず、当初の減量目標は現実的なレベルに設定します。

ダイエット前の体重の5~10%程度相当の目標を達成出来れば、

ほとんどの場合、
医学的な問題は解消されると言われます★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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