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2011年6月12日 - 2011年6月18日

2011年6月18日 (土)

複合糖質と単純糖質の違い!

昨日のブログで糖質の話をしましたが、
   
糖質の中でも
11複合糖質
(ご飯、パン、麺類★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0623.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0624.gifなど)は消化に時間がかかるので、
胃の中に長く留まり満腹感が持続します。

特に食物繊維をたくさん含んだ胚芽米、玄米、穀物類などは、

腹持ちがよく、
しかも食物繊維の作用で余分な脂肪や糖分の吸収を低く抑えることも期待出来ます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

これに対して、
22単純糖質はすぐ吸収され、
速効性のエネルギー源にはなっても、

胃の中に留まっている時間が短いため、
食べても食べてもすぐにお腹が空いてしまうという大きな欠点★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gifがあります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
しかも、食事から吸収されたブドウ糖が血液の中に急激に増加すると、

膵臓からインスリンというホルモンが必要以上にたくさん分泌されてしまいます。
インスリンは血液の中のブドウ糖を体の細胞へ運んでエネルギー源として利用させると同時に、

白色脂肪細胞内での中性脂肪の合成を促進します。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
ですから、

2の単純糖質を多く含む「甘いもの★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0667.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0670.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0676.gif」ばかり食べていると、
すぐにお腹が空いてしまうだけでなく、

体内のホルモンバランスが太りやすい方向へ変化してしまう事になるのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

こうなると、
「私は水を飲んでも太る体質だ!」などと勝手に勘違いすることになります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

しかし、
糖質自体は1グラム4キロcalしかエネルギーがなく、
脂質の1グラム9キロcalや、

純アルコールの1グラム7キロcalのエネルギーに比べると、
カロリー自体は少ないのですが、

主食のため、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0611.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0612.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0624.gif
つい食べ過ぎ、
過剰摂取になりがちな事が大きな欠点です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif
要するに過剰摂取さえ気をつければ、
糖質とはダイエットに欠かす事の出来ない栄養素と言えるでしょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0389.gif

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2011年6月17日 (金)

ダイエットと糖質( 炭水化物) !

1ご飯、パン、麺類などの主食はほとんど糖質(炭水化物)です。

糖質は身体にとって大切なエネルギー源ですが、

摂りすぎると体内で中性脂肪に変わって白色脂肪細胞の中に蓄えられてしまうので、

糖質の摂りすぎは、

「肥満の素★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

とよく言われます。

しかし、
一日の摂取カロリーの中で、
糖質を約55%~60%は摂らなくてはいけません。

ダイエットのため、
食事の量を減らしたとしても摂るバランスは一緒です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

(約、糖質55~60%、脂質15~25%、たんぱく質15~20%くらいと言われます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif)

ダイエッターの中には、
ご飯やパンなどの主食には全く手をつけず、
おかずしか食べないような人もいます。

2それにもかかわらず、
ケーキやお菓子、果物などは主食代わりに食べ、

食後には清涼飲料水をしっかり飲んだりしているのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

このような人は、きっと単純糖質と複合糖質の違いをきちんと区別出来ていないものと思われます。

一口に糖質といっても、
1ご飯、麺類、パンなどに含まれる“でんぷん”などは「複合糖質」と呼ばれ、

2これに対してケーキ、お菓子、果物、清涼飲料水などに含まれる“しょ糖”“ブドウ糖”“果糖”などは「単純糖質」と呼ばれ、

同じ糖質でも両者の性質は大きく異なるのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

ダイエット時には炭水化物は向かないと、
S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0389.gif

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2011年6月16日 (木)

ダイエットの失敗は未熟細胞の集合体!

過激なダイエット(絶食に近いようなダイエットや、下剤を飲み続けるようなダイエット★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif)を続けていると、

1ヶ月ほどで肌荒れや抜け毛、倦怠感といったトラブルが起こってきます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

2~3ヵ月もすると、

1_21貧血になって、

2めまい、

3立ちくらみ、

4動悸、

5息切れなども起こってきます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

この段階で医療機関を受診すれば、
治療によってかなり良くなるのですが、

3~6ヵ月もすると、

生理不順や、その他様々な機能不順に陥るケースが増えてきます。

当協会で主張している、
新陳代謝の不調による未熟細胞の集合体に成りかかっている訳です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

こうなったら、
何が何でも医療機関を受診せねばなりません。

もう身体がSOSを発している状態だからです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

そして、
この段階でも過激なダイエットを止めずに頑張り続けると、

次には骨粗鬆症になって骨折しやすくなります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

そして最後には拒食症になって痩せ衰えてしまう場合もあります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

つい最近の(昨年12/30)ヤフー海外ニュースで、「激やせ」フランス元モデルが死去と報じていました。

このようなトラブルは、
大して太ってもいないのに、

2_2異常なまでの「痩せ願望」に取りつかれ、

痩せることとスタイルがいいことを錯覚した人に圧倒的に多く見られます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif
(真面目な頑張り屋さんが多い★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif)
体調を崩さずに安全に減量を進めるペースは、
月に1~2kgが目安です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

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2011年6月15日 (水)

ダイエット運動の基本とは?

Family2_s痩せるための運動の基本として、

まず第一に「歩く」ことをお勧めします。

歩くという運動は、
あらゆる運動の中で最も強度の低い有酸素運動です。

しかも長時間ゆっくり行うことが出来ます。

また「いつでも、どこでも、一人でも」行動可能です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

そして重い体重を移動させる必要のないレジスタンス運動(筋力トレーニング)は、

有酸素運動と異なり、
肥満者にとってハンディキャップの少ないタイプの運動といえます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

従って、
減量作戦に適した運動療法とは、

21歩くことに代表される軽い有酸素運動に加えて、

2たるんでいる筋肉を鍛え上げるレジスタンス運動を、
適度に併用することが大原則になります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年6月14日 (火)

いきなりのジョギングは要注意!

ダイエットというと何はさておき、
いきなりジョギングから始める人があとを絶ちません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

今まで運動不足の人が、
しかも重い体重を引きずって、
いきなりジョギングを始めると

11足腰の関節を痛めたり、

2筋肉やアキレス腱を痛めたり、

3運が悪いと心臓発作を起こすこともあり、
とても危険です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

数年前のお盆の頃、
三重県の津市だったと記憶していますが、

丁度メタボリック症候群が話題に上り始めた頃、

市役所の管理職何人かがメタボ撲滅を掲げ、
メタボ侍と称していきなりジョギングからダイエットを始めたことがありました。

その結果、心臓発作を起こして亡くなった方が出られて話題になったこともありました。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

その例からも分かるように、
いきなり心拍数があがり、
身体に無理のかかるジョギングなどは、十分に注意することが大切です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

いづれにせよ、

好ましい効果をもたらす範囲を越えた強い運動は、
人体にさまざまな危険をもたらします★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

食事療法から運動療法へと、
ダイエットを進める方は、

1日頃の運動量、

2自己の運動能力や

3合併症(糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病)の有無などについて、
2_2出来るだけ多くの情報を集めておくことが重要です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

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2011年6月13日 (月)

ダイエットの為の運動とは?

 ダイエットの為に、
突然過激な運動を始めて、
反って体調を崩したり、怪我をしたりするケースはあとを絶ちません。
 
またノルマを決めて、
一定の運動を雨の日も風の日も歯をくいしばって継続しなければ、
体脂肪を減らす事は出来ないものと勘違いして、
義務感に縛られて運動を続けている姿もよく目にします。〓
 
これは運動を指導する側にも責任があるのですが、
 
ダイエットの為の運動とは、
 
心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います
 
例えば、
いきなりジョギングや縄跳びやエアロビクスなどを始めるのはちょっと無理があります。
 
運動好きな人が、マラソン大会やトライアスロンの試合で好成績をおさめるために競技能力を高める訳でもありません。
 
ダイエットのための運動とは、
 
まず歩くことから始まり、
 
「いつでも、どこでも、一人でも」を合言葉に、
 
プール歩行であったり、
たるんだ筋肉を鍛え上げるレジスタンス運動であったりする訳です
 
あくまで、
〓に節食、
 
〓に運動、は動かせません。
 
ダイエットの為の運動を詳しく知りたい方は「ダイエットマスター資格講座」資料請求をお待ちしています。
S.fuk

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2011年6月12日 (日)

完璧なダイエットとは!

ダイエットの為に、
突然過激な運動を始めて、
反って体調を崩したり、怪我をしたりするケースはあとを絶ちません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

1またノルマを決めて、
一定の運動を雨の日も風の日も歯をくいしばって継続しなければ、
体脂肪を減らす事は出来ないものと勘違いして、
義務感に縛られて運動を続けている姿もよく目にします。目★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

これは運動を指導する側にも責任があるのですが、

ダイエットの為の運動とは、

心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

例えば、
いきなりジョギングや縄跳びやエアロビクスなどを始めるのはちょっと無理があります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

運動好きな人が、マラソン大会やトライアスロンの試合で好成績をおさめるために競技能力を高める訳でもありません。
ダイエットのための運動とは、

Knee_img18まず歩くことから始まり、

「いつでも、どこでも、一人でも」を合言葉に、

プール歩行であったり、
たるんだ筋肉を鍛え上げるレジスタンス運動であったりする訳です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

あくまで、
1に節食、

2に運動、は動かせません。

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ダイエットに絶対は無い!

僕は常日頃から、リバウンドやウェイトサイクリングについては、

1ダイエットを指導したり、

2ダイエット食品を販売したりする側に大部分の責任があると思っています★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

なぜなら、

ダイエット食品を販売する側は、
その対象である本人に会っていない事が多く、

本来ならダイエットする必要もない人に、

2テレビのコマーシャルや雑誌、

またインターネット広告などで無益なダイエットをすすめ、

結果として、

減量した体重の維持に失敗し、

リバウンドの餌食になっている人がいたり、

その繰り返しのウェイトサイクリングにまで陥っている人が多いからです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

事前に、

この人は本当にダイエットが必要なのか否か!?

ダイエットが必要だとすれば、
どれくらい減量すればいいのかなどの点について十分な検討をする必要があると思う訳です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

それを、
大した考えも無しに市場原理主義に任せ、

31安易にダイエット食品などを食べ続けさせてみたり、

2痩せ薬やサプリメントなどを飲ませ、

痩せさせてはみたものの、
リバウンドの連続では身体が壊れてしまいます★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

いくら「このダイエットで5キロ痩せた、10キロ痩せた」と言ってみても、

それは単に、頑張った一時期だけ体重が減っただけであり、
油断したら直ぐリバウンドしてしまいます★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
重要な事は、

いま現在、
永久的に肥満を解消しますという、

「切り札」は、

誰も持っていないという事実です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0389.gif

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