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2011年7月3日 - 2011年7月9日

2011年7月 9日 (土)

誰でも痩せるダイエットの極意!

ダイエットの極意とは、

1必要以上にものを食べ過ぎないこと。
★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★
2レジスタンス運動を怠らず筋肉を落とさないこと。

3有酸素運動を欠かさず、お腹周りや内臓脂肪の燃焼を図ること。

この事はよく理解して頂けたものと思います。

では手っ取り早く痩せたい場合にはどうしたらいいのか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

それは基礎代謝量のエネルギーしか摂らないこと。
これに尽きます★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

但し、基礎代謝量は人によって多少違います。

大きな人は基礎代謝量も大きく、小さな人は基礎代謝量も少なくなります。

一般的に言われている基礎代謝量、
男性1400~1500kcal、
女性1200kcalとは
一般的な大きさの男女を指します。

一般的な大きさとは、
日本人男性でいえば170cm±3~4cm、
女性でいえば160cm±3~4cmくらいであろうと考えます。

しかも、BMI値でいえば22~23の人が一番標準値に近い基礎代謝量になります。

あとは、大きめな人、
小さめな人とした方が、
無難な基礎代謝量の数値が期待できるでしょう。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

では、
手っ取り早く痩せたいとして、
基礎代謝量の食事は何処に行けば食べさせてくれるのでしょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

それは簡単★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

行刑施設(刑務所や拘置所)に入れば、
摂取カロリーが男性1日1500キロカロリー、
女性1200キロカロリーと決まっています。

それが、一般男性と一般女性の1日の基礎代謝量の食事です。

だからと言って、
ダイエットのため半年ほど行刑施設に入れて下さいとは言えませんし、

また行刑施設など入りたくないというのが一般的な考え方です。

しかし、テレビのニュースなどで、
世間を騒がせた有名人達が小菅の拘置所から数ヶ月ぶりに保釈になった時の激ヤセぶりは記憶に遠くありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

でも、
そんな所に行かなくても同じ食事が食べ続けられるとしたら必ず痩せる筈です。

一日、
一般男性2400~2500kcal、
一般女性2000~2100の消費エネルギーが必要な大人が、
基礎代謝量のエネルギーしかない食事で過ごしたら痩せるのは当然ですよね★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

実はダイエットアカデミー協会には行刑施設と同じレシピがあるのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

このレシピは、
東京矯正管区から取り寄せた関東地区の某刑務所のレシピです。

★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ そのレシピを「ダイエットナビ」などで有名なカリスマ管理栄養士の荒牧麻子先生に再現して貰いました。

1リアル献立が90食、
2アレンジ献立が180食、
3困った時のお助けメニューが30食、
4ダイエット300食レシピ、テキストブック一冊

合計300食の、1日1500キロカロリーレシピが用意されているのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

3分クッキングの要領で、懇切丁寧に作り方までDVD全5巻に収録してありますので、
誰でも簡単に作ることが出来ます。

このレシピを3ヶ月間も食べ続けていたら、
BMI25以上の人は、
一挙に10キログラム前後のダイエットは当たり前★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

半年も食べ続けたら、
何キログラムのダイエットが出来るのか楽しみです。

このブログにある写真をクリックして頂ければ動画が動きます。

名付けて「プリズンクッキング」と命名しました。

★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ 世界で初めて公開された塀の中のレシピ★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
どうぞご覧下さい★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

但し、携帯からブログをご覧の皆様は動画が見れません。
どうぞパソコンからブログをご覧になって下さい。

S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0389.gif
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ダイエットに対する無知とリバウンド!

ダイエットには、
何回も挑戦した事があるけれど、
なかなかうまくいかない。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0086.gif

あるいは少し減量出来ても、
すぐリバウンドしてしまうという人は少なくありません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

中には遺伝だから仕方がないと諦めたり、

水を飲んでも太る体質だから、
今更努力しても仕方がないと考えたりする人もいます。ガーン

何故、人は太るのか、
その仕組みについて「ダイエットマスター」で、
もう一度学んでみませんか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

肥満には遺伝の要素もあるとはいえ、
特に大人になってからの肥満は、
長い間の生活習慣の影響も無視出来ません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

それだけに、治そうと固く決心すれば治しやすい状態とも言えるのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

中年になり太る人が多くなりますが、

これも実は体質だけの問題ではなく、
長い間に培ってきた太りやすい生活習慣の影響が大きいのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

1もう一度考えてみて下さい★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

1生活全体が不活発になっていないか、

2夜型生活でリズムが乱れていないかなどを点検してみましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

痩せるためには、
やはり正しい知識や理論が必要です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

正しい知識や理論を知らないと痩せたと思ってもすぐリバウンドしてしまいます。

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2011年7月 8日 (金)

ダイエットの大原則!

ダイエットの原則は、まず体内のエネルギーバランスをマイナスに保つ事です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
(摂取カロリーは消費カロリーより少なくという事です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif)

これにより、白色脂肪細胞の中に蓄積されている中性脂肪をエネルギー源として転換利用させ減量をはかります。

人体の脂肪組織は、

11純粋な脂肪約80%と、

2水や他の成分約20%から構成されています。

中性脂肪1gの持つエネルギーは9キロcalですから、

体脂肪1kgを燃焼させるためには、

9kcal×1000g×0.8=7200キロcalの

負のエネルギーバランスを作り出せばよいという計算になります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

そこで、1日当たり1000キロcalのエネルギー不足状態を作れば、

週に約1kg(1000kcal×7日=7000kcal)

月に約4kgの体重減少(体脂肪燃焼)が得られる計算になります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

1消費エネルギー2500kcalの一般的男性は1500kcalでの生活に、

2また消費エネルギー2100kcalの一般的女性は一日1100kcalでの生活に…

という事です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
(摂取カロリーとしては、ちょうど一般的男女の基礎代謝量の数値くらいということです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif)

もちろん、
こんな単純な机上計算どおりに減量が進む訳ではありませんが、

まず食事療法を徹底実践し、

これに
補助的に運動療法(有酸素運動+筋力強化運動)を併用して、
効率的に体脂肪の燃焼をはかるというのが

「ダイエットマスター」の大原則になります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

しかしダイエットとは、
実はここからが大変なのです。

単に痩せるだけなら誰もそれほど苦労しません。

痩せたあと、
一般食に戻した途端、恐いリバウンドが待っています★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

そこを乗りきってこそ、
初めてダイエットに成功したと言えるのです。

2毎回の食事では満腹になるまでは食べず、
腹八分の食事を心掛けましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年7月 6日 (水)

満腹はダイエットの大敵!

太っている人では、いらいらすると知らぬ間にお菓子に手が伸びているという人が多くいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif
1また、最近では男女を問わず酒で憂さ晴らしをする人も多いようです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

趣味もなく運動も苦手で、
ストレスを発散する手立てが下手な人は、

とかく食べる事や飲む事に興味が集中しがちです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

気晴らしのために食べたり飲んだりしているうちに、

食べ過ぎたり飲み過ぎたりしている事に気がつかず、

結果としてエネルギー過剰になってしまい、
気がついたら、

たった一食で1500kcalも2000kcalも摂取していたなんて恐くありませんか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

とにかく満腹はダイエットの大敵★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

精神的に不安定な時に過食に走ったり、

1気晴らし食いや、

2やけ食い、

3やけ酒などによって欲求不満を解消するという事はよくあることです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

また、ストレスが溜まると、
お菓子や清涼飲料水などを買い込み、
なくなるまで食べるという人もいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0917.gif

止まらないくらい異常に食べて過食症に陥ることもあります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

2過食から太ると、
それがストレスになって、
更に食べるという悪循環に陥ります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

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2011年7月 5日 (火)

夜食症候群!( 食べたい欲求は五分で消える! )

太っている人に多いのは夜のまとめ食いです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

夜遅く食事を摂ると、寝つきを悪くし翌朝の食欲不振を招きます。

そして、朝食を抜くと昼食はドカ食いになりやすく、
肥満に拍車をかけます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

1また、昼食も大したものを食べず、
夕食から深夜にかけて、

アルコールとおつまみをどっさり食べ、
翌朝には食欲がないという人もいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

このような悪循環を起こす夜遅くのまとめ食いを、

「夜食症候群★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

といいます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

夕食だけでもしっかり摂ろうという夕食重点傾向も、

広い意味での夜食症候群といえます★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

「ものを食べたい衝動の波は五分で消える★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

と言われています。

夜食の撃退方法としては、

1お風呂に入って歯を磨き食べ納めをする

2ストレッチで筋肉を伸ばす

3小説を読む

4日記をつける

5新聞、雑誌などの切り抜きをする

6英会話などの語学に挑戦する

7資格取得などの勉強をする
(どうせならダイエットマスター資格を取りましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
痩せるためには一石二鳥です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

8部屋の片付けをする

9家計簿をつける

2但し、熱中して遅くまで起きていないこと★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

遅くまで起きていると、また夜食を食べたくなってしまいます。

夕食後、四時間前後で眠るのが理想的です。

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ダイエット中は残り物は捨てましょう!あなたの胃袋はゴミ箱ではありません!

確かに食べ物を残すのは、もったいないし行儀の悪い事です

1しかし、ダイエットの最中にこんな事を言ってはいられません。

それどころか、
痩せようと思ったら、
食べ物は残すくらいが丁度いいのです

たった一口の「残飯整理」といっても、
これが重なれば結構なエネルギーになります

例えば餃子は一個60kcalくらい、

お寿司一個は約40~50kcalです。

後片づけをしながら、お皿に残ったものを口に入れるのはもう止めましょう

あなたの胃袋は「ゴミ箱」ではありません

捨てるのが後ろめたいなら、
あとで食べるように保存しておいてもよいでしょう。

しかしこうした残り物は、
少し口淋しい時に手軽につまめる「間食」になってしまいがちです。
2(冷凍してしまえば、すぐには食べられません。保存するなら冷凍が正解です

食べないという自信がなければ、
思いきって捨ててしまうくらいが無難でしょう

残り物のエネルギー量の目安としては、

コロッケ半分 100kcal
ゆで卵半分 40kcal
焼そば一口 40kcal
餃子一個 60kcal
ハンバーグ1/4 100kcal
お寿司一個 40kcal

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2011年7月 4日 (月)

テレビ番組の矛盾とダイエット!

今から約20年前、バブル景気華やかなりし頃より、
「グルメ」という言葉がたびたび使われるようになりました。

テレビなどでは、今でも多くの「グルメ番組」が存在しており、
毎日のお茶の間を賑わせています。

またテレビを始めとして多くのメディアでは、
ダイエットを特集する一方、
大食い競争やグルメといわれる店の紹介など、
相反する番組作りや特集作りが平然と行われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0906.gif

★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ 女性向けの雑誌には、
必ずと言っていいほどダイエットの関連記事が掲載されていますし、

考えように依っては広告の数だけダイエット方法があるといっても過言ではないのかも知れません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

特にダイエットに失敗している人は、
これらのダイエット方法をいくつも試している場合が多いのですが、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

結果的には、
そのいずれもが宣伝ほどの効果がなく、
どの方法にも満足が得られていないことが多いのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

女性の痩せたいという心理を突いた営利目的のダイエット広告には十分な注意が必要といえるでしょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

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