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2011年9月25日 - 2011年10月1日

2011年9月30日 (金)

ダイエットの極意、一に節食、二に運動、三に生活習慣の改善!

1 一日1万歩の目標が達成出来るようになったら、
この1万歩の中の朝か夕に、
20~30分間ノンストップの持続的な速歩を取り入れてみましょう!

初めの5分間は普通の速度でウォーミングアップし、
歩き終わりの5分ほども速度を落としてクールダウンします。

1分間に80~100メートルの速度で20分間歩くと、約80kcalを消費出来ます。
これは卵1個分のエネルギー量に相当します。

40分間歩けば、おにぎり1個分のエネルギー量を消費します。

ウォーキングもこのくらいこなすようになると、
活動的な習慣が身についてきます。

いづれにしても、運動だけでカロリーを消化し、
ダイエットしようとしてもそれは至難の技です。

ダイエットは、
①に節食、
②に補助目的としての運動、
③に生活習慣の改善しかありません!

長い距離を早い速度で歩くには、
自分にとって最も無理のない条件と歩き方を探し出すことが大切です。

いわば、自分だけの歩き方のスタイルを作りだし、
それを生活習慣としてしまうのです!

2一日約1500~1800kcalの食生活で我慢さえ出来れば、
大抵のダイエットは成功したも同然です!

ダイエッターの皆さん!
頑張って下さいね!

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2011年9月29日 (木)

痩せたければ「食事が主、運動が従!」の関係を忘れてはいけません!

2上手にダイエットする為には、

「食事が主、運動が従!」が大原則であり、

それぞれが相手の欠点をカバーしながら、
スムーズな減量を推進する大切な役割を果たしているのです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

また、基礎代謝を高めていく為にも運動は不可欠です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0428.gif

しかし減量の為に突然過激な運動を始めて、
返って体調を崩したり、怪我をするケースは後を絶ちません。

またノルマを決めて、
一定の運動療法を歯を食いしばって継続しなければ体脂肪を減らすことは出来ないと勘違いして、
義務感や苦痛とともに運動を続けている姿もよく目にします。

ダイエットの為の運動とは、
心肺機能を鍛えて運動能力を高めることを目的とした運動とは違います!

前者とは全く異なった種類であるということを認識しなければいけません!

1ダイエットのための運動は、
まず歩く、軽く走るなどの有酸素運動が適しています。

一日一万歩を目指し、極力歩く癖をつけましょう!

ようやく涼しくなって来ましたので、
夕べ深夜、僕は恒例の
マンション47階段登りに行って来ました。

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肥満とかた太り!

1いま、世界で一番使われている肥満判定用の物差しはBMI(ボディ・マス・インデックス)であり、

その計算方法は、
体重÷身長(m)÷身長(m)で計算されます!

BMIから「太りすぎ」と判定された人の7~8割は体脂肪も多く、
明らかな肥満体という場合がほとんどです。

しかし、残りの2~3割の人は、
骨格が大きかったり、
筋肉が多くて体重が重い、

いわゆる「かた太り」と言われる人達で、
このようなケースは、プロ、アマを問わず、
現役のスポーツマンなどによく見られます。

3数年前、ダイエットアカデミーの優等生でもあります、格闘家の「小川直也さん」から相談がありました。

「自分はダイエットして決して肥満ではないと思うのですが、BMIで計算すると30前後、肥満度1~2くらいなんです。どうしてなのでしょう?」
その後、すぐ近所の僕の主治医の元でCTを撮ってみました。

なんと内臓脂肪38c㎡、小川直也さんは「かた太り」の典型だったのです。
(因みにおーちゃんの身長は193㎝、体重は115㎏でした。)

一方、BMIから「正常体重」とか「低体重」と判定された人の中にも、

体脂肪率が高い、
いわゆる「隠れ肥満」と呼ばれる人達が約1割前後発見されています。

2「隠れ肥満」は、
やる必要のないダイエットに取り組み、

失敗して、いたずらにリバウンドを反復(ウエイトサイクリング)している若い女性や、

若い頃から細身で体重はさほど変わらないのに、
お腹の周りにだけポッチャリと脂肪が付いてきた中年男性などによく見つかります。

もちろん注意すべき体型は、
「隠れ肥満」に他なりません!

内臓脂肪型肥満は、
ともすると生活習慣病を発症させやすく、
糖尿病、高脂血症、高血圧、それに肥満が加わると
「死の四重奏!」と呼ばれ恐れられています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

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2011年9月28日 (水)

りんご型と洋なし型肥満!

肥満は、脂肪がどこに蓄積されるかによって二つのタイプに分類されます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

11お腹の周りに脂肪がつくタイプは、

「りんご型肥満!」

と呼ばれ、男性に多いビール腹とか言われる太り方です。

このタイプの肥満には、いろいろな生活習慣病が併発しやすいので注意が必要です。

2一方、下半身に脂肪がつくタイプは、

2「洋なし型肥満!」

と呼ばれます。
思春期以降の若い女性に多く見られ、お尻や太もも、下腹などがふっくらとします。

これは主に皮下脂肪が多く、
妊婦や出産の時にエネルギー源となるため、
むしろ減らさない方が良いとされています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

しかし、女性でも更年期以降では、
三段腹と言われるような「りんご型肥満」が増えるので要注意です。

余談ですが、
現在の日本の肥満年代、

第一位は50歳代の女性。
第二位は60歳代の女性。
第三位は30歳以上の男性となっています。

また、男女別にみますと、
BMI25以上の男性は、なんと1300万人。
女性では約1000万人といわれ、
合計2300万人もの要注意肥満者がいると報告されています。


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2011年9月27日 (火)

肥満の定義とは!?

1皆さんは「肥満=太りすぎ」の本当の定義を知っていますか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

肥満とは身長のわりに体重が重い状態だと思っていませんでしたか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0904.gif

実は肥満とは、
単に体重が重すぎる状態ではありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

身体を構成する成分のうち、
脂肪組織の占める割合が(体脂肪率)正常以上に増えている状態を言います★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

私達の身体を構成している成分のうち、

もっとも多いのは水分で、
(正常体重・BMI-22くらいの人で8~10%くらいの血液量を含みます。)
水分量は全体重の約50~60%を占めていると言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

次に多いのは脂肪で、男性では15~25%、
女性では20~30%までくらいが普通です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

そして残りは筋肉や骨などのたんぱく質やミネラル、糖質★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

骨には主にたんぱく質とカルシウムなどのミネラルが含まれていますが、
しかし骨量は意外と少なく全体重の5%くらいしかありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

体重は脂肪が増えた時も水分が増えた時も増加します。

2脂肪が増えた状態を「肥満★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif」といい、

水分が増えた状態を「むくみ★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif=浮腫」と言います。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif


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2011年9月26日 (月)

食べたい衝動は五分で消える!

1_2一日の食事や生活活動を記録すると、

無意識のうちに、

1いかに無駄な食べ物を食べていたか、

2また、いかに運動不足かが分かります。

記録を付けることのメリットをいくつかあげてみますと、

1無意識の過食がわかる。

2食べ過ぎを防げる。

3食品・栄養の偏りがわかる。

4生活活動の太りやすい癖が見つかる。

5食習慣と生活活動の関連がわかる。

6エネルギー収支のバランス状態がわかる。

いづれにしても、
太るということはカロリーの摂りすぎが原因です。

あなたが知らず知らずのうちに飲んだり食べたりしていた炭酸飲料やジュース、アルコール類、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0598.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0602.gif
またケーキやお菓子類など…

不要な一日の合計カロリーは何キロカロリーでしょう!

2_2【食べたい衝動は五分で無くなる!】
と言われています。


特に深夜にお腹が空いた時には、お水かお茶を二口、三口だけ飲んで、
取り敢えず五分間だけ我慢してみましょう!

そして一言、
「無駄に食べないぞ!」と、つぶやいて下さい!

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2011年9月25日 (日)

ダイエットとBMI (Body Mass Index )とは!?

肥満とは、身長に対する体重の重さではなく、
体脂肪率の問題ですが、
いつも体組成計を持ち歩く訳にもいきません。

一般的には、
まずBMI(Body Mass Index)指数を計算して、
肥満かどうかを判定します★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

1BMIという「体格指数」は、

世界でもっとも広く使われている肥満判定用の物差しで、

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の式から算出します。

BMIによると、

BMI25以上で5単位ずつ
(肥満度1は25~30、
肥満度2は30~35、
肥満度3は35~40というように…)

肥満度1から2、3、と上がっていきますが、

日本人の場合、
BMI30以上、肥満度2を越える成人はほんの2~3%しかいないと云われています。

しかし、肥満度1と呼ばれるBMI25~30までの人は、
約2300万人(男性約1300万人、女性約1000万人)全人口の二割強もいるのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

ところで、国内外の様々な研究からBMI22前後の人が、
もっとも病気にかかりにくいとして、

日本肥満学会では、BMI22を標準体重(健康体重)として推薦していますが、

私ども日本ダイエットアカデミー協会では、

男性と女性を同じ物差しで測るのは、
骨格や筋肉量の違いなどから無理があるとして、

2男性BMI22、

女性BMI20、

また女性の中でも、
1健康体重BMI20、
2美容体重BMI19、
3モデル体重BMI18)に設定し推薦しています★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

女性の皆さんは、

ご自分の身長×身長×18、19、20、21、22というように、
それぞれのBMI値で、ご自分の理想体重を逆算してみて下さい。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0570.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0571.gif

女性のBMI22が、
いかにアバウトで太めな数値か解ると思いますニコニコ★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

なお、BMI18を切っても、
まだ痩せるんだと頑張っている女性もたまに見掛けますが、
一時的には通用しても、2~3年のうちには肌がやつれたり、吹き出物が出来たり、抜け毛や切れ毛に悩まされることに為りかねません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

BMI18を切っている方のダイエットは身体を壊します★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
是非お止め下さいますよう警鐘を鳴らす次第です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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