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2011年10月9日 - 2011年10月15日

2011年10月15日 (土)

現代人とモナリザ症候群の関わり!

★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ モナリザ症候群は現代の日本人にも十分当てはまる現象です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

日本人は元来肥満者が少ない民族でした。

しかし、高脂肪、高たんぱくの欧米型の食生活が行き渡る一方で、

電化製品や交通手段の多様化により、
以前ほど身体を動かす必要がなくなった為に、
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るようになってしまったのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

太っている日本人は、
過去30年で2~4倍に増えたと言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0921.gif

気軽に食べられるファーストフード店や、

終夜営業のコンビニエンスストア、

また調理済み食品や自動販売機、

そして冷蔵庫は、
いつでもどこでも食べ物を口にする事を可能にしました★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

そして一定の時間に一定の場所で食べるという生活習慣もなし崩しになりつつあります。


★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ しかも、簡単に食べられるものは、
高脂肪で高エネルギー、後で中性脂肪になりやすいものが多くなっています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0920.gif

現代の日本は、油断すると体脂肪を蓄えやすい環境にあると言っても過言ではありません★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

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2011年10月14日 (金)

肥満に繋がる「モナリザ症候群」とは!?

1_2昨日のブログで「モナリザ症候群的な」生活という言葉を使いましたが、

皆さんは「モナリザ症候群」という言葉を知っていますか?

アメリカのブレイ教授という人が「モナリザ症候群」という新しい病態を提唱しました!

モナリザとは、
「Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity」
の略で、
その頭文字を取って【MONALISA症候群】となっています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

日本語に訳すと
「大多数の肥満者は交感神経の働きが低下している」
という事になります!


2_2私達の身体を支配している自律神経は、
交感神経と副交感神経から成り立っています。

昼間に活動的な生活を送っていれば、
交感神経の働きも活発化して太りにくくなります。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif

しかし便利な世の中で、
長い間、不活発で運動不足な生活を送っていると交感神経の働きが鈍り、
消費するエネルギーも少なくなります!

十分に使われずに過剰になったエネルギーは体脂肪となって蓄えられ太ってしまう。

これが【モナリザ症候群】です!

皆さん!
心当たりはありませんか?

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2011年10月13日 (木)

生活活動日記の必要性と効果!

1生活活動日記を付け出したら、記録は少なくとも1ヶ月以上は続けましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

だんだん慣れてくると、
記録することが習慣になっていく筈です。

そのようになったら、
あなたのダイエット作戦は半ば成功と言っていいでしょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0931.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

生活活動日記は付けるだけでも反省材料になりますが、
やはり効果的に利用するには内容をチェックし、
第三者の目で冷静に分析する事が大切です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif

付け始めて1~2週間経ったら、
自分の生活パターンの傾向を探りだし、
自分なりの自己分析・自己評価をしてみましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif

肥満に陥りやすい行動パターンは、
1先行刺激として、手の届く所に食べ物がある。

2行動として、空腹でもないのに食べてしまう。

23後続刺激として、食べてしまった事に落胆し、
自暴自棄になりダイエットを中断してしまう。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0916.gif

こうした行動パターンが見つかったら印を付けて、
その時の状況や環境、

前後の心理状態などをチェックします。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

なお、生活活動日記では、
消費エネルギーが少ない(モナリザ症候群的な)生活をしていないかどうかもチェックしましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif


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ビールっ腹は誰のせい!?


中高年男性にみられる、ぽっこりと出た「ビール腹」は、ビールを飲む量とは関係ないことが、滋賀医科大の上島弘嗣・特任教授らの調査でわかった。(読売新聞)

ビールをよく飲む中高年の男性と、そうでない人を比べても腹囲に差はなかった。
13日から名古屋市で開かれるアルコール・薬物依存関連学会合同学術総会で発表する。

と、ありました。

2それは当然の事で、ビールだけ飲んでも太る訳ではありません。

要はアルコールも含む全ての摂取カロリーが、
その人の一日の消費カロリーを越えるような生活を続けていると太る訳です。

ただ、ビールなどの一般のアルコール飲料は、
純アルコールで1g7kcalのエネルギーがあるという事を忘れてはいけません。

ですから、太りたくない人は、

自分の基礎代謝量、
そして一日の生活エネルギー量を合計し、
自分自身の一日の消費エネルギーの数字を知っていなければなりません。

そうすれば、今日はこれくらい食べたから、明日は調節して少な目にしようとか、多目に食べても大丈夫だとか分かって来ます。

ですから、最低限の知識や理論が必要になるのです。


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2011年10月12日 (水)

食品購入のポイント!

昨日のブログで「行動連鎖」について書きましたが、

無意識な過食を効果的に防ぐには、
悪い「行動連鎖!」を断ち切ることが大きなポイントになります。

それには食品を購入するところからの見直しが大事です。

そして、貯蔵、調理、配膳、残り物の整理、後片付けなど、
食にかかわる一連の行動すべてに目を配ります!

こうして食にかかわる環境を整備すると、
さほど努力することなく、
無意識のうちに食べ過ぎを防ぐことが可能になってきます!

O0212029911541824753例えば、食品を買う時のテクニックとして、

1買い物は時刻を決めて行く。
気が向いたら行くと、つい買いすぎになる。

2満腹の時に買いに行く。
空腹だと、つい買い込みたくなる。
試食などもしたくなる。

3リスト通りに買う。
リストがないと要・不要の判断がつきにくい。

4調理に手間がかかるものを買う。
調理しないで食べられるものは衝動食いの対象になりやすい。

などなどです。

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2011年10月11日 (火)

行動連鎖!

1生活記録を付けてみて、
食べ過ぎに陥る行動パターンがわかったら、
その時の環境を点検したり、
そこから遡って、食べ過ぎとかかわり合いのある行動をチェックしましょう!

食べ過ぎを導く数多くの行動は、
鎖のように繋がって連鎖反応を起こします。

これを「行動連鎖!」と言います。

行動連鎖を構成する要因を詳しく分析することが出来れば、
問題の食行動を避ける方法は幾つでも考え出すことが出来ます!

そして、早い段階で手を打つことも出来るのです。

例えば行動連鎖として、
1手の届くところに菓子がある。

2空腹でもないのに食べてしまう。

3食べてしまったことに落胆し、
自暴自棄になってダイエットを中断してしまう。

2ポイントは、
鎖の輪が長く複雑になる前に、
出来るだけ早い段階で断ち切ってしまう事です!

これが出来れば、
我慢しないで自然に太りにくい行動へ脱皮することが出来ます。


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2011年10月10日 (月)

ダイエットとアルコール飲料の関係!

1アルコール飲料が太るといわれる第一の理由は、
純アルコール自体が高カロリーだからです!

純アルコールの持つエネルギーは、
1グラムあたり7kcalで、この内5kcal程度が体内でエネルギーとして利用されると言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

たんぱく質や糖質の持つエネルギーは、
1グラム4kcalですから、
アルコールは、
1グラム9kcalのエネルギーを持つといわれる脂質に次いで、
二番目に高カロリーという事になります!

脂質・1g、9kcal
糖質・1g、4kcal
たんぱく質・1g、4kcal
純アルコール1g、7kcal

よく「ビールや日本酒は太るけど、ウイスキーや焼酎なら大丈夫!」という人がいます。

ビールと日本酒には、アルコールの他に若干の糖質も含まれていますので、

純アルコールとして、同じ量を摂った場合、
ビールや日本酒は、ウイスキーよりも少しだけ高カロリーになります。

2例えば、ウイスキーダブル三杯に含まれる純アルコールのエネルギーは約400kcalです。
(シングルウイスキー一杯を純アルコール10CC程度として…20CC×3杯×7kcal=420kcalcal)

これと同量の純アルコールのエネルギーを摂ろうとすると、

ビールなら中ビン三本、(アルコール度数5%として約1100CC程度)

日本酒なら約2合半を飲まなくてはなりません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0603.gif(アルコール度数13%として約500CC程度)

この場合、含まれる糖質のエネルギーも加えると、
ビール中ビン三本で600kcal、
日本酒二合半では490kcalになり、
ウイスキーダブル三杯のエネルギーを上回ってしまいます。

しかし、ウイスキーに含まれているエネルギーだけでも、
既にかなりの高カロリーなのですから、
ウイスキーなら太らないという事にはなりません。

どんなアルコールでも、ある程度の量を飲み続けると肥満の元になりうるという訳です!

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