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2011年10月16日 - 2011年10月22日

2011年10月22日 (土)

ダイエット一番の近道!

1先月、9/1フジテレビのニュース で、ダイエットアカデミーの主張と同じようなニュースが流されていました。

ダイエットはまず知識や理論があって、
本人が痩せる気になれば痩せるというのです!

その痩せたい気持ちがある人は、
まず何をしなくてはいけないのか?

真っ先にしなくてはならない事、

それは、
1ダイエットに対する最低限の知識を得ること!

次にしなくてはならない事は、
2痩せたい自分の体組成を徹底的に調べる事です!

体組成とは、
1基礎代謝量、

2体脂肪率、

3内臓脂肪量、

4皮下脂肪量、

5骨量、

6血液を含めた水分量、

7筋肉量、

8一日の生活エネルギー量

9一日の消費エネルギー量などです。


2そして、どういう生活習慣から肥満が始まったのかを、
ご自分が自覚しなくてはなりません。

その上でダイエットの基礎知識を学び、

何ヵ月で何キログラム痩せたいのか、明確な目標を設定します!

体組成が分かれば、
一ヶ月で何キログラムまでなら無理なく健康的に痩せられるのか、

基礎代謝量と一日の生活エネルギーにより計算出来ます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

基礎代謝量から一日の生活エネルギーを計算し、
それを合計して、
一日の消費エネルギーを割り出せばいいのです!

例えば、
基礎代謝1200kcal、
生活エネルギー800kcalの女性なら、
一日の消費エネルギーは、2000kcalになります。

そうすると、
一日何kcal減らしたら、

一ヶ月30日として、

合計何kcalのエネルギーが減らせるのか、

そしてそれは体脂肪何キログラムに相当するのか?
それを計算します!

また、肥満度1(BMI25~30)の人が、

一日1000kcalのエネルギーを減じた場合、
一ヶ月で30000kcalのマイナスを作れます。

そうすると、
30000kcal÷7200kcal(体脂肪1kcalのエネルギー)=4.16になりますので、

およそ4.1キログラムは体重を落とせる計算になります!

いづれにしましても、
ダイエットに一番関連する重要項目は基礎代謝量です!!

何故なら、
それ以下での摂取カロリーでは、
健康的なダイエットとは言えないからです。

もし、基礎代謝量にも及ばないような摂取カロリーで、
何ヵ月も生活をしたら、

人体の新陳代謝そのものに重大なマイナスを及ぼします。

抜け毛、切れ毛、吹き出物、肌の荒れ、倦怠感、無気力などはその典型例と言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

話はちょっと飛躍してしまいましたが、

ダイエットの近道は、

Photo1基礎代謝量での食事制限を行い、

2ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、基礎代謝を上げるための筋力強化運動も定期的に実行し、

3痩せた時の自分を想像しモチベーションを高める!

これしかありません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

但し痩せた分、

基礎代謝量は毎月違って来ますので、

食事制限の量もまた違ってくるという訳です!

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2011年10月21日 (金)

2010年2月9 日、男性85 ㎝、女性90 ㎝、医学的根拠満たさず!

1内臓脂肪型肥満かどうかを見分ける簡単な方法は、
お臍の位置での腹囲測定です!

日本人の場合、昨年2月まで、

男性では85cm、

女性では90cmを超えると

内臓脂肪型肥満である可能性が高いと言われていました!

しかし、
身体の大きな男性が、
女性より数字が低いのはおかしいし、

世界で女性の数字が男性を上回るのは日本だけだとの意見や批判が、
医師や肥満関連団体から続出し、

ついに昨年2010年2月9日、!

厚労省メタボ研究班は、

旧来の男性85cm、
女性90cmとした基準値は、
何ら科学的、医学的根拠を満たさず、

それだけで内臓脂肪型肥満と決めつけるのは無理があると公の見解を発表しました!

しかし、新基準となる数値はまだ発表されませんでした。


2因みにWHO(世界保健機関)による、

日本人をも含めたアジア人の肥満腹囲基準は、

男性90cm以上、

女性80cm以上であることを申し添えておきます!

いづれにせよ、
男女とも腹囲が90cmを超えるような場合は、
CT検査により内臓脂肪の確定診断を受けることをおすすめします!

お臍の位置での腹部CT検査で内臓脂肪の面積が100平方cmを超えると内臓脂肪型肥満と診断されます。

また、内臓脂肪は比較的簡単に落とせるため、

銀行預金に例えて普通預金、

皮下脂肪はなかなか落とせないので定期預金と呼ばれることがあります。

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2011年10月20日 (木)

飢えとの戦いと人間の進化!

1肥満は体脂肪が溜まり過ぎた状態ですが、
だからといって、
体脂肪を目の敵にするのは誤りです!

人類の歴史のほとんどは飢えとの闘いでした!

現在でも世界の多くの地域で飢えと闘っている人達がいます。

生命を維持して子孫を残すために、
人間の身体は飢えに耐え、
適応しながら進化して来ました。

そして、
少しの食事でもそのエネルギーを出来るだけ効率よく使い、
飢餓に対応出来るよう、
身体の仕組みを上手に作り上げて来たのです。

身体の中に少しでもエネルギーが余ると、
それを中性脂肪に変えて脂肪細胞の中に備蓄し、
いざという時に備えるのです!

つまり、
太りやすいという事は、
脂肪を溜め込む能力に優れている事であり、

食物が乏しい環境においては、
何にも増して重要なサバイバル能力でありました!

ところが現代の日本のように、

いつでも何処でも食べたいものを思う存分食べられる環境の元では、

皮肉にもこの能力は裏目となってしまいました。

1食欲にまかせて、

あるいは、
2いつもの習慣で漫然と食べていると、

いつの間にか体脂肪を備蓄しすぎてしまい肥満になるのです。

体脂肪は決して余分なお荷物ではありませんが、
蓄え過ぎると
(BMI値25以上、もしくは隠れ肥満の人達)
身体に様々な負担をもたらしてしまいます。

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2011年10月19日 (水)

りんご型肥満と洋なし型肥満!

太り方について調べると、肥満の種類として、
1「りんご型肥満」と

2「洋なし型肥満」について書いていますが、

実は「りんご型肥満」の方が、
はるかに生活習慣病になる危険性が高いのです。

CT(エックス線コンピューター断層撮影)検査で、
太っている人の腹部の断層写真を撮ると、

同じりんご型肥満でも、

1_21お腹の中の内臓周囲に脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」と、

2皮膚の下に集中してつく「皮下脂肪型肥満」の二つがある事が分かります。

そして、内臓脂肪型肥満の方が
皮下脂肪型肥満より、

はるかに、
高血圧や
高脂血症、
糖尿病などの

生活習慣病を引き起こしやすい事が明らかになっています。

内臓周囲の脂肪は直接、肝臓に入って代謝に影響を与えると言われています。

ですから、それぞれの肝機能数値も悪くなりがちです!

ただ、内臓脂肪は皮下脂肪に比べると減らしやすいのも大きな特徴で、

僕の個人的な調査によりますと、2対1の割合で内臓脂肪の方が減りやすいという結果が出ています!

いづれにせよ、


内臓脂肪を減らすためには、

2_2男性では1日1500~1800kcal、

女性なら1日1200~1500kcalくらいの節食と、

1日30分くらいのウォーキング(有酸素運動)、
そして、軽い筋力トレーニングなどが効果的です。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif

りんご型肥満の方で、
内臓脂肪が100平方cm以上と診断されたら、
是非摂食と運動を始めて下さい

1ヶ月も継続すれば、3分の1くらいの内臓脂肪量は減らせるかと思います。

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2011年10月18日 (火)

必ず痩せるダイエット!

1ダイエットのコツは、
毎日、朝晩、体重計に乗ること!

体重計に乗るのが恐いという人をよく見掛けますが、

ダイエットしようと思ったら、
朝晩、
食事の前後、
またトイレの前後、
当然お風呂の前後と
一日何回も体重計に乗る癖をつけなければなりません!


そして、100グラムでも200グラムでも体重が落ちた時の達成感はなんとも言えないものがあります。

ダイエットとは、それくらい体重の増減に神経を配らないと成功しないものなのです。

「痩せたいんだけど、体重計に乗るのが恐くて…」と、

拒否している人はダイエットを諦めた方がいいのかも知れません。

でも、一旦痩せだすと何故か体重計に乗るのが楽しくなります。

体重が増えた場合には、
昨日、今日の食生活を反省材料とし、
また明日からのダイエットの参考にすればいいのです!


ダイエットで一番大切なこと!

それはもちろん節食です!
腹八分どころか、
痩せたければ腹六分くらいでも構いません。

極力、摂取カロリーは抑えること!

(基礎代謝量に押さえましょう!)
しかも一日三回、同じ時間が理想です。

一日、一回か二回で、
しかも、まとめ食いの不規則な食事は最悪です。

基礎代謝量ギリギリでも人間は十分生きて行けます。
(一般男性1400~1500kcal、
一般女性1100~1200kcalくらい)

その量を三回に分けて食べて下さい!
必ず痩せます。

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2_2

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2011年10月17日 (月)

必ず痩せるダイエットレシピ!

1_2時々、異常とも思える痩せ願望の人達がいます。
その人達は、あれこれとダイエットについての研究はかなり熱心なようなのですが、

たまたま雑誌などの無責任な記事を鵜呑みにし、
結果を恐れず、無認可の痩せ薬を飲んでみたり、

手っ取り早く痩せようなどと脂肪吸引などをやってみたりと、

ありとあらゆる減量にチャレンジしているようです。

その結果、幾多の悲惨な死亡事故は枚挙に暇がありません。

そこまでして痩せたい人は、一案ですが、
行刑施設の塀の中に入るのが一番早いダイエット方法です!

何故かというと塀の中の食事は、
与えられるカロリーが決まっていて、
男性一日約1500kcal、
女性一日約1200kcalとなっています。

この数値は、平均的日本人男女の一日の基礎代謝の数値であり、
生活エネルギー分のカロリーがそっくり抜けています。

ですから一年ほど、
この生活をしていると太っていない人でも、
当然12~13キロほど痩せて来ます。

それこそBMI30前後か、それ以上の人は20~30キロも痩せるでしょう!

但し、限度は一年間以内、

何故かというと、それ以上続けると日々行われている細胞の生まれ変わり(新陳代謝)に悪影響を及ぼすからです!

でも、もし塀の中になど入らなくても、
行刑施設と同じ食事が出来るとしたら、

あなたは興味ありませんか?


2_2 実は弊社ダイエットアカデミーには、
塀の中の食事を再現したDVDがあるのです。

「プリズン300食レシピ」といいますが、
法務省東京矯正管区より取り寄せた行刑施設のレシピです!

そのレシピをダイエットナビなどで有名な「荒牧麻子先生」に再現して貰い、DVDに収録しました。

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寝不足とゴルフ!

15日(土)午後3時半まで寝ていました。
 
16日(日)朝六時半起きでゴルフに行く予定で早寝しようとしましたが、
 
結局は一睡も出来ずゴルフに行きました。
 
夕方、東京に戻りサウナに行き、食事をして帰って来ましたが、
もう、33時間ほど眠っていません。
 
さっき、ブログを書こうとしたのですが、
どうしても文章が纏まりません。
頭がちょっとボケています。
 
明日はまた書きますので、今日はこの辺で失礼します。
 
でも正しいダイエットを学びたい方は「ダイエットマスター資格講座」資料請求をお願いします。
S.fuk

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